ব্যায়ামের পরে মধু খাওয়ার উপকারিতা কি?
সুচিপত্র:
বেশিরভাগ পোস্ট-কাটকার্তো কার্বোহাইড্রেট সমস্যা হাইপোগ্লাইসিমিয়া চক্র। পুনর্বিবেচনার জন্য একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট নিমজ্জিত করুন এবং এটি দ্রুত নিঃশেষিত এবং শোষিত হয়। এটি একটি দ্রুত এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক ড্রপ অনুসরণ করে রক্তে শর্করার একটি গজাল ফলাফল। এই হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রভাবটি এড়াতে হিউন কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে সর্বোত্তম কার্বোহাইড্রেট হতে পারে।
দিনের ভিডিও
ব্যায়ামের পরে মধু
ডঃ রিচার্ড ক্রেইডারের "ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল" এর একটি পর্যালোচনাতে, ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথের চেয়ারম্যান, বেইলার বিশ্ববিদ্যালয়ের হিউম্যান পারফরমেন্স এন্ড রিক্রিয়েশন, মধুর কার্যকারিতা একটি workout পরীক্ষা করা হয় পরে। ক্রেইডার এবং সহকর্মীরা ব্যাখ্যা করে যে মধুটি পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের একটি কার্যকর উপায়। উপরন্তু, মধু হাইপোগ্লাইসিমিয়া একটি রাষ্ট্র না। পরিবর্তে, এটি সুক্রোজ বা মল্টোডাইটেস্ট্রিনের চেয়ে অধিক কার্যকারীভাবে রক্ত গ্লুকোজ বজায় রাখতে পারে।
ব্যবস্থাসমূহ
মধু অন্য শর্কার তুলনায় একটি নিম্ন গ্লাইএসমিক সূচক রয়েছে, যা কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধারের জন্য এটি উচ্চতর করতে পারে। গ্লাইসমিক ইনডেক্স আপনার রক্তে গ্লুকোজের উপর প্রভাবের উপর ভিত্তি করে রেটিং ফুডের একটি পদ্ধতি। স্কেল শূন্য থেকে 100 পর্যন্ত প্রসারিত করে, উচ্চ সংখ্যায় গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি করে। একটি 43 এর কাছাকাছি মধু, এটি একটি মাঝারি glycemic খাদ্য তৈরীর। এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজ এর প্রতিক্রিয়া attenuates, সময়ের মধ্যে রক্ত শর্করা মধ্যে একটি দীর্ঘ এবং আরো টেকসই বৃদ্ধি নেতৃস্থানীয়
গুরুত্ব
পোস্ট-ওয়ার্কআউট কার্বোহাইড্রেট আহার পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ব্যায়ামের সময়, আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস করতে পারে কারণ আপনার পেশী শক্তির জন্য উপলব্ধ গ্লুকোজ ব্যবহার করে। আপনার রক্তের গ্লুকোজ প্রতিস্থাপিত করার জন্য আপনার ব্যায়ামের পরে আপনাকে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেটগুলি পূরণ করতে হবে। উপরন্তু, পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার পেশীগুলি তাদের অভ্যন্তরীণ শর্করা গ্লুকোজ, বা পেশী গ্লাইকোজির পুনরাবৃত্তির জন্য অতিরিক্ত রক্তস্রোনে নিয়ে যায়। পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার পেশী এছাড়াও আপনার পরবর্তী workout জন্য তাদের সঞ্চয় বৃদ্ধি দ্বারা ক্ষতিপূরণ। এই সময়ে আপনার গ্লুকোজের জন্য রক্ত গ্লুকোজ অনুপলব্ধ থাকলে, আপনার শরীরটি পর্যাপ্তভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
অন্যান্য সুবিধাদি
হুই আপনার ব্যায়ামের আগে এবং সময়ও ব্যবহার করতে পারে। ব্যায়াম করার আগে যদি আপনি মধু খেতে পারেন, তাহলে রক্তে গ্লুকোজ একটি ধীরগতির এবং অবিরাম রিলিজ করুন। এটি আপনার শরীরকে তার সংরক্ষিত পেশী গ্লাইকোজেনকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারে। স্পর্শ করা পেশী গ্লাইকোজেন উপসাগরে ক্লান্তি বজায় রাখতে পারে। আপনার workout সময়, আপনার পেশী শক্তি উত্পাদন বৃদ্ধি মধু এছাড়াও কার্যকর হতে পারে, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি
