একটি কন্ডাক্টের পর কোল্ড বাথ গ্রহণের উপকারিতা কি?

আইস-ঠাণ্ডা বাথ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কিংবদন্তি। পলা র্যাডক্লিফ, চ্যাম্পিয়ন মহিলাদের ম্যারাথনর, রাগবি ক্রীড়াবিদ এবং টেনিস খেলোয়াড়রা শপথ করেন যে আইস স্নাতক তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করে এবং চিত্তাকর্ষক পারফরমেন্সে অবদান রাখে। লিটল সায়েন্স পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের জন্য ঠান্ডা বাথের উপকারিতা প্রমাণ করে, তবে প্লেসো প্রভাবটি আপনাকে উপকারের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

দিনের ভিডিও

তত্ত্ব

ঠান্ডা জল কল্পনানুসারে রক্তের বাহুগুলি, রক্তপাত এবং রক্তের সমস্ত বর্জ্যজাত দ্রব্যগুলিকে পেছন থেকে সরিয়ে দেয় এবং এর ফলে, দ্রুতগতির পুনরুদ্ধারের ফলে। যখন আপনি স্নান থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন নেশাগ্রস্থ পুষ্টির সাথে নতুন রক্ত ​​মাংসপেশীতে ফিরে আসে, বা তাই তত্ত্বটি যায়। ঠান্ডা জলে নিমজ্জন বরফ প্যাক সহজ আবেদন তুলনায় একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পেশী ঠান্ডা রাখে। একটি বরফী স্নানের মধ্যে নিজেকে submerging আপনার বরফ প্যাক বা rubdown সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারে যে শুধু সবচেয়ে তীব্র এলাকায় বরং, ব্যথা এবং ব্যথা জন্য চিকিত্সা করা আপনার পুরো শরীর বজায়।

রিসার্চ

বরফ স্নানের কিংবদন্তি সত্ত্বেও, গবেষণায় তারা পুনরুদ্ধারের গতি বা ভবিষ্যতে কর্মক্ষমতা প্রভাব না সুপারিশ। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকদের "বৃটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন," অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অংশগ্রহণকারীদের যারা লেগ অনুশীলন সম্পন্ন করার পরে একটি বরফ স্নান নিয়েছেন, তাদের ব্যথা মাত্রা, ফুলে যাওয়া, রক্তের পরীক্ষাগুলি কোনও পার্থক্য নয় যা হার্টের পরীক্ষায় পেশী ক্ষতি বা পারফরম্যান্সের 24 থেকে 48 ঘন্টা পোস্ট -বাথ অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় যখন উষ্ণ বাথ গ্রহণ বস্তুত, বরফরা তাদের পেশীগুলির মধ্যে আরও ব্যথা অনুভব করে। "জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ" এর একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ২6 টি রাগবি খেলোয়াড়ের মধ্যে বরফের বাথ, কনট্রাস্টের বাথগুলি - ঠান্ডা এবং গরম বাথের বিকল্প - এবং কোনও পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থা নয়, বরফের বাথের রক্তের মাত্রাগুলির একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে একটি রাসায়নিক যে পেশী ক্ষতি এবং শুধুমাত্র 300 মিটার কর্মক্ষমতা পরীক্ষা একটি তুচ্ছ উন্নতি পরীক্ষা। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে বরফ স্নান ব্যবহার করার অভ্যাস পুনর্বিবেচনার সুপারিশ করে, তারা আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে বলে মনে করে।

বিকল্প

আপনি যদি বরফের ঠান্ডা বাথগুলি আপনার জন্য কাজ করেন, তাহলে আপনি একটি প্ল্যাসো প্রভাব অনুভব করতে পারেন। আরেকটি সম্ভাব্য থেরাপি পোস্ট workout বিপরীতে স্নান হয়। "জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ" গবেষণায় পাওয়া যায় যে বিপরীতে স্নানগুলি রক্তের রাসায়নিক মাত্রাগুলির মধ্যে ক্ষতিকর উন্নতিকে নির্দেশ করে, কিন্তু 300 মিটার পরীক্ষার উন্নতিতে এটি একটি বড় আকার ধারণ করে। "স্পোর্টসের জার্নাল অব মেডিসিন অ্যান্ড জার্নাল" এর আগের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে বিপরীতে স্নান পোস্টের কাজটি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সাথে তুলনায় ভবিষ্যতে পারফরম্যান্সে রক্তের ল্যাকটেট ঘনত্ব এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, তবে এর পরবর্তী কার্যকারিতায় উন্নত কর্মক্ষমতা নাও দেখা দেয়

প্রোটোকল

আপনি এখনও ঠান্ডা স্নান পোস্ট workout চেষ্টা করতে চান, নির্দিষ্ট কৌশল অনুসরণ করুন। পুনরুদ্ধারের জন্য ঠান্ডা বাথ হতে হবে 54 থেকে 60 ডিগ্রী ফারেনহাইট-শীতল ঠান্ডা কোন অতিরিক্ত সুবিধা উপলব্ধ করা এবং বেগুণ বা পেশী ক্ষতি হতে পারে শুধুমাত্র পাঁচ থেকে আট মিনিটের জন্য স্নান থাকুন; তীব্র পেশী হতে পারে আপনার বরফ স্নান থেকে 30 মিনিট পরে একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান ঘনত্ব হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।