দারুচিনি রাইসিন বাগেলসের স্বাস্থ্য উপকারিতা কি?

> যদি আপনি রান উপর একটি সুবিধাজনক ব্রেকফাস্ট খুঁজছেন, এটি একটি bagel বীট হার্ড আছে - শুধু কিছু চিনাবাদাম মাখন উপর চাবুক, অথবা কয়েক veggies যোগ করুন, এবং যান। দারুচিনি রাইসিন বেলেল সুস্থ বেলেলের জন্য আপনার সেরা পছন্দ নয়, কারণ তারা সুষম শস্য ময়দা দিয়ে তৈরি হয়, পুরো শস্য থেকে তৈরি স্বাস্থ্যকর ময়দার পরিবর্তে। তবে, তারা কিছু পুষ্টির মূল্য আছে এবং আপনি তাদের একটি সুষম খাদ্য সংশোধন মধ্যে গ্রাস করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার

দারুচিনি রশিন ব্যাগেলস আপনাকে কার্বোহাইড্রেট আকারে শক্তি প্রদান করে। প্রতিটি বৃহত ব্যাগেল মোট গর্ভের 7২ গ্রাম পরিমাণে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে 3 গ্রাম ডায়রিটি ফাইবার। হজমকরণের সময়, আপনার শরীরটি বেশিরভাগ কার্বোজগুলিকে সাধারণ শর্করাতে যেমন গ্লুকোজের মধ্যে ফেলে দেয়, তেমনি গ্লুকোজটি আপনার মস্তিষ্ক, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুর জন্য জ্বালানী উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় উপকারিতাও প্রদান করে - এটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের সাহায্যে সাহায্য করে, এবং প্রোটিন ভেঙ্গে থেকে আপনার বিকল্প শক্তি হিসাবে বিকল্প শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা প্রতিরোধ করে। দারুচিনি রশিন ব্যাগেলের ফাইবার এছাড়াও আপনার কলেস্টেরল এবং যুদ্ধের সংকোচন কমানোর জন্য উপকারজনক প্রমাণ করে। খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড কর্তৃক নির্ধারিত প্রত্যেকটি বড় ব্যাগেল দৈনিক ফাইবার ভোক্তাদের প্রায় 1২ শতাংশ এবং পুরুষদের জন্য 8 শতাংশ সরবরাহ করে।

সেলেনিয়াম এবং আয়রন

সিলেনিয়াম এবং লোহা এর একটি চমৎকার উত্স হিসাবে আপনার খাদ্য থেকে দারুচিনি রাইসিন bagels যোগ করুন খাদ্য এবং পুষ্টি বোর্ড কর্তৃক নির্ধারিত প্রত্যেকটি ব্যাগেল 41 টি মাইক্রোগ্রাম সিলেনিয়াম বা প্রতিদিন তিন-চতুর্থাংশের সুপারিশ প্রদান করে। এটি 5 মিলিগ্রাম লৌহ -8 এবং 63 শতাংশ নারী এবং পুরুষদের জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত লোহার আহার রয়েছে। সেলেনিয়াম এবং লৌহ উভয়ই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে সংক্রমণ থেকে মুক্ত রাখতে সহায়তা করে। সেলেনিয়াম এছাড়াও থাইরয়েড গ্রন্থি ফাংশন সমর্থন করে, লোহা আপনার শরীরের কার্যকরী হিমোগ্লোবিন করতে সাহায্য করে, অক্সিজেন পরিবহন জন্য প্রয়োজন একটি প্রোটিন।

বি কমপ্লেক্স ভিটামিন

সি-ভিটামিন বীজেলগুলি বি-জটিল ভিটামিনের সামগ্রীগুলির কারণে স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। একসঙ্গে, আটটি বি-জটিল ভিটামিন আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেটকে জ্বালানী রূপে রূপান্তর করে, লাল রক্ত ​​কণিকা ফাংশনকে সমর্থন করে এবং আপনার ত্বককে তার সর্বোত্তম দিকে নজর রাখে। এই ব্যাগেলগুলি নিয়াসিন-এর বিশেষত সমৃদ্ধ - ভিটামিন যা এনজাইম ফাংশন সমর্থন করে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে - ফোলিক অ্যাসিড, যেমন একটি পুষ্টি যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রত্যেকটি বড় ব্যাগেল 4 মিলিগ্রামের নিয়াসিন-এর এক-চতুর্থাংশ পুরুষের জন্য দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত এবং মহিলাদের জন্য ২9 শতাংশ - আপনার দৈনিক ফোলিক অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তাগুলির 57 শতাংশ খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড দ্বারা নির্ধারিত।

টিপস এবং বিবেচনার সেবাগুলি

আপনি যখন দারুচিনি রাইসিন ব্যাগেল ব্যবহার করেন তখন আপনার অংশের আকার দেখুন।ধনী toppings সঙ্গে একটি ব্যাগেল মিশ্রন, যেমন ক্রিম পনির হিসাবে, দ্রুত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় দারুণ উপায়ে রাইসিন ব্যাগেল কফি পনিরের 2 টেবিল চামচ দিয়ে 500 ক্যালোরি পৌঁছেছে। পরিবর্তে, হালকা ভাড়ার মতো আপনার ব্যাগেলকে ভর্তি করুন, যেমনটি গুঁড়ো এবং কাটা টমেটো, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা এবং আপনার পুষ্টির উপাদানকেও বৃদ্ধি করে। বিকল্পভাবে, এক সময়ে এক ব্যাগেলের মাত্র অর্ধেক খেতে বিবেচনা করুন, এবং বাদাম একটি আউন্স বা ফলের একটি অংশ দিয়ে আপনার বাকি খাবার আউট