Napa কবুতর সালাদ স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি?

ঐতিহ্যবাহী নেপা বাঁধাকপি সালাদ, বাদামী র্যামেন নুডলস, বাদাম ও তিলের বীজ, সস সস ও চিনির উপর ভিত্তি করে তৈরি পোশাকসহ সব মিলিয়ে। সালাদ নির্দিষ্ট পুষ্টির সরবরাহ করে না, তবে এটি চর্বিযুক্ত চর্বি, সোডিয়াম এবং যোগ চিনির মধ্যেও বেশিরভাগই হতে পারে। সমস্ত তথ্য পান যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে সালাদ আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা একটি স্থান আছে।

দিনের ভিডিও

নাপা বাঁধাকপি ফ্যাক্টস

নাপা কোবরা ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে কম থাকে, যদি কোনও সোডিয়াম খালি হয়ে থাকে তবে এটি পরিষ্কার হয়ে যায়। নাপা বাঁধাকপি 0.80 মিলিগ্রাম লৌহ প্রতি পুকুরের পানিতে সরবরাহ করে, যা 8 মিলিগ্রামের 10 শতাংশের জন্য পুরুষদেরকে প্রতিদিনের প্রয়োজন এবং 18 মিলিগ্রামের প্রায় 5 শতাংশ মহিলাদের প্রতিদিন প্রতিদিন পাওয়া উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য লোহা প্রয়োজন। নাপা বাঁধাকপি এছাড়াও পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি ক্ষুদ্র পরিমাণে সরবরাহ করে।

রামেন নুডলস

ঋতু ছাড়া রামেন নুডুলসের অর্ধেক প্যাকেজ 178 ক্যালোরি এবং প্রায় 7 গ্রাম চর্বি ধারণ করে, এর মধ্যে 3. 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত। খুব বেশি চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সোডিয়াম আরেকটি উপাদান যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, এবং নুডলের অর্ধেক প্যাকেজটিতে 75২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী, 1, 500 মিলিগ্রামের অর্ধেক আপনাকে নিজেকে প্রতিদিন সীমাবদ্ধ করা উচিত। রামেন নুডলসগুলির মূল্যবান গুণগুলি হল লোহা, নিয়াসিন এবং ভিটামিন ই এর উচ্চ পরিমাণে।

আলমন্ড এবং তিলের বীজ

বাদামের একটি আউন্স 164 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম চর্বি ধারণ করে, যার অধিকাংশই হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত চর্বি যা আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। বামদুদের একই আউন্স বিতরণ 7. 7 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই, যা প্রায় অর্ধেক 15 মিলিগ্রাম যা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন। ভিটামিন ই আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। আলমস এছাড়াও ফাইবার এবং লোহা একটি ভাল উৎস। আপনার সালাদে তিলের বীজ একটি চামচও লোহা, ফাইবার এবং হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত ফ্যাট যোগ করবে।

কম ডাউন করার জন্য ড্রেসিং করুন

নেপা বাঁধাকপি সালাদের জন্য ঐতিহ্যবাহী ডালাসনটি রয়েছে তেল, সিরকা, সয়া সস এবং চিনি। সয়া সস ড্রেসিংয়ে সোডিয়ামের একটি বড় পরিমাণ যোগ করে, এবং টেবিল চিনি কোনও মূল ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ ছাড়াও ড্রেসিং এর ক্যালোরি গণনা বৃদ্ধি করে। আপনি যদি অনেক লোকের মত হন, তবে আপনি রামেন নুডলে সসিং প্যাক্টকে ড্রেসিংয়ে যুক্ত করুন, তবে সালাদে আরও বেশি সোডিয়াম যুক্ত করুন। খুব বেশি চিনি বা সোডিয়াম হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

একসঙ্গে এটিকে একত্রিত করা

নাপা বাঁধাকপি সালাদের একটি পরিবেশন যা এক কাপ কফি দিয়ে তৈরি করা হয়, রামেন নুডলসের অর্ধেক প্যাকেট, বাদামের আউন্স এবং তিলের বীজ থেকে 4২0 ক্যালোরি এবং প্রায় ২6 গ্রাম চর্বিযুক্ত, যা প্রায় 5 গ্রাম পরিপূর্ণ হয়।এই সংখ্যা ড্রেসিং ছাড়া হয়, তবে, আপনি কতগুলি সোয়া সস এবং চিনি ব্যবহার করেন তা নির্ভর করে পুষ্টিকাল মান পরিবর্তন করবে, এবং আপনি রামেন নুডল সসিং পকেট অন্তর্ভুক্ত কিনা