ডিগ্রিনারিটিক ডিস্ক রোগ এবং গার্হস্থ্য ডিস্কগুলির সাথে কি প্রধান ব্যায়াম করতে পারি?

ডিগ্রেনরটিভ ডিস্কের রোগটি সময়ের সাথে দেখা হয় যখন আপনার মেরুদন্ডী কলাম প্রতিদিনের কাজকর্ম করে এবং দুর্বল করে দেয়। পার্শ্ববর্তী ডিস্কগুলি যখন একটি মেরুদন্ডী ডিস্কের অভ্যন্তরটি ডিস্কের দুর্বল অংশ দ্বারা আটকানো হয়, তখন পার্শ্ববর্তী স্নায়ুর উপর অতিরিক্ত চাপ রাখে এবং উত্তেজিত হয়। উভয় শর্তাবলী সাধারণত নিম্ন পিছনে এলাকা প্রভাবিত। কোমল কোর ব্যায়াম ফিরে স্ট্রেন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং মেরুদণ্ড সমর্থন।

দিবসের ভিডিও

পোষ্টার Enhancers

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার এবং সিডার বিশ্ববিদ্যালয় ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী সঠিক অবস্থান বজায় রাখার ফলে মেরুদন্ডীয় অবস্থা যেমন ডিগনারেটিক ডিস্ক রোগ এবং হেরোনিয়েড ডিস্কের লক্ষণগুলি দূর করা যায়। - সিনাই স্পাইন সেন্টার একটি দৃঢ় চেয়ারে সরাসরি বসা দ্বারা আপনার নিম্ন ফিরে ভাল সমর্থন আপনার কোর পেশী শক্তিশালী করুন। মেঝে উপর দৃঢ়ভাবে আপনার ফুট স্থাপন। আপনার পেটে পেশী কড়া এবং চেয়ার এর পিছনের দিকে আপনার পেট বোতাম আনতে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই টান ধরে। টান মুক্তি এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

মেঝে কার্লস

পেট থেকে পেছনের অংশে সরানো হলে ডিগ্রেনর ডিস্ক রোগের জন্য মূল ব্যায়াম এবং হরিনিয়েট ডিস্কগুলি পেটে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর মনোনিবেশ করতে পারে। স্পাই-হেলথের শারীরিক থেরাপিস্ট রন মিলারের মতে, পেটের ব্যথার প্রাদুর্ভাবের বিরুদ্ধে কঠোর পেটে ব্যথা অনুভব করলে গর্ভাবস্থা এবং পিঠের ব্যথা কমিয়ে আনা যায়। একটি কার্লিং কৌশল দ্বারা আপনার উপরের abdominals শক্তিশালী করুন। আপনার হাঁটু মূঢ় সঙ্গে একটি ব্যায়াম ম্যাট উপর আপনার পিছনে মিথ্যা এবং মাদুর বিরুদ্ধে ফ্ল্যাট ছুরি আপনার বুকে আপনার অস্ত্র ক্রস করে দাও। আপনার স্ফুলিঙ্গ হাড় টান এবং আপনার পিছন আপনার পেটে পেশী আঁচড়ান সিলিংয়ের দিকে ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন করুন চার সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

লেগ উদ্ধরণ

আপনার নিম্ন পেটে পেশীগুলির উপর কাজ করে এমন কোর ব্যায়ামগুলি হিরোনিয়েট ডিস্কের সাথে করা যেতে পারে, রন মিলারের মত। আপনার পায়ে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত আপনার পায়ের সঙ্গে একটি ব্যায়াম মাদুর বা তল আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন, এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার 10 ইঞ্চি ডান পায়, ছাদ দিকে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য শান্ত এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি আপনার বাম পায়ের সঙ্গে আবার ব্যায়াম করবেন।

জল হাঁটা

অস্টিওআর্থারাইটিস, হিরোনিয়েটড ডিস্ক বা ডিগনারেটিক ডিস্কের রোগে আক্রান্ত বহু লোক ভূমি ব্যবহারে খুব অবশ হয়ে বা ব্যথার সম্মুখীন হতে পারে। মেরুদন্ডী কলামের উপর জলের জায়গায় অতিমাত্রায় চাপ প্রয়োগ করা এবং আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করার একটি মজার এবং কার্যকর উপায় হতে পারে, স্পাইন-স্বাস্থ্য অনুযায়ী।বাতাসের চেয়ে 1২ গুণ বেশি শক্তিশালী একটি প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা সরবরাহ করে, আর্থ্রিতাস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী। ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে মাংসপেশি স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী করে।

কোমর গভীর পানিতে ঢুকুন পুল এর প্রস্থ জুড়ে চলুন। 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে যান। বিভিন্ন জন্য, একটি বৃহৎ বৃত্ত বা পার্শ্বাভিমুখে পায়চারি। হিসাবে আপনি শক্তিশালী হয়ে, আপনার তীব্রতা স্তর বাড়ানোর জন্য গভীর জলের মধ্যে পদব্রজে ভ্রমণ।