কি ব্যায়াম একটি ফ্ল্যাববি চেস্ট পরিত্রাণ পায়?

স্প্রেড-হ্রাস শরীরের চর্বি অসম্ভব হিসাবে কোন ব্যায়াম বুকের ফাঁক লক্ষ্য করে। যাইহোক, ত্বক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অতিরিক্ত আপনার শরীরের চর্বি সঙ্কুচিত করা আছে, আপনার বুকে এলাকা সহ এটি। একবার আপনি চর্বি উপরের স্তরের ছাঁটা এবং অন্তর্নিহিত পেশী প্রকাশ, আপনি আপনার উপরের শরীরের জন্য যে কোন শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বুকে আপনার pectoral পেশী নির্মাণ করা হবে। যদি আপনি আঘাত বা চিকিত্সা বিষয় আছে, একটি ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

চলমান

চলমান শরীরের চর্বি কমাতে দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। তীব্রতা আপনার স্তর একটি চলমান workout কার্যকারিতা সব পার্থক্য তোলে। 5 মেগাবাইটের একটি জগ এক ঘন্টার মধ্যে মাত্র 470 থেকে 745 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে 6 মেগাবাইট জগ 590 থেকে 9 30 ক্যালোরি বার্ন করে, আপনার কতটা পরিমাপের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি প্রায় 130 পাউন্ডের ওজন করেন, তাহলে স্কেলের নীচের দিকে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিন, এবং আপনি ২05 পাউন্ড বা তারও বেশি হলে আপনার পরিসরের শীর্ষে ক্যালোরি পোড়াবেন। একটি 7 মাইল গতির 680 থেকে 1, 070 পর্যন্ত ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়। একটি জোরালো 8 মিটার জগ 780 থেকে 1, ২55 ক্যালরি পোড়াতে পারে। প্রতি 3, 500 ক্যালরি আপনি চলতে বার্ন জন্য, আপনি চর্বি 1 পাউন্ড হারান। আপনার অস্ত্র জোরালোভাবে পাম্প দ্বারা আপনার রান একটি উপরের শরীর toning উপাদান যোগ করুন

রোইং

রোওং মেশিন ব্যবহার করা বা বাইরে রাওয়ানি একযোগে কিছু লক্ষ্য অর্জন করে। একটি দীর্ঘস্থায়ী অধিবেশন জন্য আপনার হার্ট রেট elevating আপনি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বার্ন। আপনি আপনার ঊর্ধ্ব শরীরের রোহিঙ্গা গতিতেও জড়িত আছেন, আপনার ছিদ্রযুক্ত পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করুন যাতে আপনার বুকে আরো ভাস্কর্য থাকে। আপনার শ্বাসকে গভীর করার জন্য দ্রুত গতিতে রাইফিং আপনার পেশীকে উষ্ণ করে দেয় এবং আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে 510 থেকে 760 ক্যালরি প্রতি ঘন্টায় পোড়াচ্ছে। আপনি যদি 160 পাউন্ড বা তার চেয়েও কম, আপনি স্কেল নীচের দিকে ক্যালোরি বার্ন। আপনি যদি 240 পাউন্ড বা তারও বেশি ওজন করেন, আপনি স্কেলের উচ্চতর শেষে ক্যালোরি পোড়াবেন। যাইহোক, যোগ পেশী ঘনত্ব এছাড়াও আপনার বেসাল বিপাকীয় হার উত্থাপন, তাই আপনি বিশ্রাম সময় ক্যালোরি বার্ন অবিরত হবে

স্ট্রেনথ-ট্রেনিং

আপনার পিঠের মাংসপেশি নির্মাণ করলে আপনার বুক ফুলে যাওয়া হিসাবে আপনার বুকটি আরো স্পষ্ট করে তুলবে। আপনি আপনার বুকের এলাকা লক্ষ্য করতে pectoral presses, বেঞ্চ চাপা এবং স্থায়ী মাছি করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প আপনি সহ্য করা এবং পেশী ঘনত্ব নির্মাণ আপনার নিজের ওজন বিরুদ্ধে ধাক্কা যে প্রতিরোধের ব্যায়াম করছেন হয়। ভাল বিকল্প যে আপনার উপরের শরীরের পাশাপাশি অন্যান্য পেশী গ্রুপ জড়িত pushups, pullups, burpees, ফাঁকা মুখ, নীচের কুকুর এবং triceps dips অন্তর্ভুক্ত।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়েও ক্যালোরি খাবার খাওয়া, সাধারণত চর্বি এবং চিনির উচ্চতা, flab কমাতে ব্যায়াম করার সুবিধা উপকার করে। কম ক্যালোরি উচ্চ ফাইবার খাবার, যেমন মাকড়, কালে, নাশপাতি, আপেল, গরুর মাংস, পুরো শস্য, মটরশুটি, চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে 500 ক্যালোরি ক্যালোরি গ্রহণ করুন। মটরশুটি এবং মশলাচিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন। আপনার স্বাভাবিক ক্যালোরি খাওয়ার নীচে একটি 500 ক্যালোরি দৈনিক হ্রাস ফলাফল ওজন হ্রাস সপ্তাহে 1 পাউন্ড।