কি ব্যায়াম কৌশল ছাঁট পেট রোলস সাহায্য?
সুচিপত্র:
চামড়াবিশিষ্ট চর্বি, যে আপনার চর্বি এবং পেটে দেওয়ালের মধ্যে যে অনুভব করতে পারে এবং দৌড়ায় তা চর্বিযুক্ত। যখন এই চর্বি জমা হয়, এটি আলগা এবং flabby হয়ে যায়, যা পেট রোলস প্রদর্শিত হতে পারে। পেট ভরাট না শুধুমাত্র অস্থির হয়, তারা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সার যেমন প্রতিরোধযোগ্য রোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি। আপনি কেবল আপনার পেটে ব্যায়াম ব্যায়াম এই চর্বি নিষ্কাশন করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করে এবং আপনার শরীর জুড়ে ভারসাম্য বজায় যে ব্যায়াম সঞ্চালন করে আপনার কোমর ব্যথা পাতলা করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
উচ্চ-তীব্র এনারবিক্স
->
উচ্চ-তীব্র এরিবিক প্রশিক্ষণ উভয় ভেতরের চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে, যা আপনার পেটে গহ্বরের মধ্যে সংরক্ষিত এবং আপনার চারপাশে ঘন ঘন ফ্যাট পেটে দেয়াল নিয়মিত সঞ্চালিত যখন অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাস করতে পারেন, আপনার পেট রোলস ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যার ফলে। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা 30 থেকে 60 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন কমানোর দৈনিক ব্যায়াম করার প্রস্তাব দেয়। দ্রুত গতিতে হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, জগিং এবং স্কেটিং মধ্যম থেকে উচ্চ তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ যা আপনাকে ভেতরের ও চামড়ার চামড়া চর্বি ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে।
সিঁড়ি আরোহণ
->
নর্থরিথের মতে কম, সিঁড়ি আরোহণ 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে গড় ক্যালোরি পোড়া। সোপান পর্বতারোহীদের একটি উচ্চ এরিবিক ক্ষমতা আছে, যা আপনাকে দ্রুত আপনার কাঙ্ক্ষিত শরীরের ওজন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার বাড়ির বাইরের সিঁড়ি, একটি লম্বা বিল্ডিং বা একটি বহিরঙ্গন স্টেডিয়ামের ভিতরে আরোহণ কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে। প্রতিটি সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য সিঁড়ি তোলার জন্য কেবল মাত্র পাউন্ডের মাত্রা ছিঁড়ে নয়, তবে অতিরিক্ত পেট ফ্যাট থাকার সাথে সাথে রোগের বিকশিত হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করা যায়।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ
->
উচ্চ ও নিম্ন-তীব্রতার সাথে কাজ করার সময় স্থিরতা বৃদ্ধি পায়। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সময়সীমার জন্য এরোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন করতে দেয়, এইভাবে আপনার শরীরের সম্ভাব্য পেট চর্বি পোড়া উত্থাপন। "নিউ ইয়র্ক টাইমস" এর মতে, জার্নাল অব অ্যাপ্লাইড সাইকোলজি পরিচালিত একটি গবেষণায় নির্ধারিত দুই সপ্তাহের অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং দুবারের ধৈর্য এবং সীমা ছাড়িয়ে গেছে। একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম চয়ন করুন, যেমন চলমান, এবং উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি দ্রুত গতিতে চালান করুন, এবং দুই মিনিটের জন্য জগ, এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি কমপক্ষে 30 মিনিট অন্তত সাড়ে তিন বার সাপ্তাহিক চালনা করেন।
সার্কিট প্রশিক্ষণ
->
"ফিটনেস" পত্রিকার মতে, সার্কিট প্রশিক্ষণ নিয়মিত এরিবিক ট্রেনিংয়ের চেয়ে 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। বর্তনী প্রশিক্ষণের সময়, আপনি একটি উচ্চ-তীব্রতা আন্দোলন থেকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অন্য উচ্চ-তীব্রতা আন্দোলন থেকে সরে যান। সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রায়ই শক্তি বিল্ডিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সংযুক্ত। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য, এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনার পেটের পেশীগুলির কাজ করে। পেটে ব্যথা, যেমন crunches, এবং উচ্চ প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার আন্দোলন, যেমন জাম্পিং প্যাচ যেমন আপনার পেটে পেশী toning যখন জাম্পিং জাম্পিং মধ্যে সুইচ।
