আপনি হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্য কি খাবার খান?

আপনি দুর্বল হাঁটু আছে, আপনি একা হন না। হাঁটু সমস্যা চিকিত্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অস্টিওপেডিক ব্যবসায়ের এক চতুর্থাংশ প্রতিনিধিত্ব করে, Sioux ফ্লোস, সাউথ ডাকোটা অস্থাশিক্ষিত ইনস্টিটিউট অনুযায়ী। আনুমানিক 5 মিলিয়ন আমেরিকানরা যাঁরা চিকিত্সা চান, তাঁদের পাশাপাশি অনেকেই হোম প্রতিকারের দিকে এগিয়ে যান, যেমন খাবার খাওয়া যেমন কার্টাইলেজ পুনর্নির্মাণ, যুগ্ম সুস্থির সুবিধার অভাব বা হাড়ের ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন সি

->

ব্রোকলির বাউল ছবির ক্রেডিট: লার্স কাশিনালান / আইস্টক / গেটি ছবি

কোলেজেন গঠনের ক্ষেত্রে ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ, হাঁটু কার্তুজের একটি প্রধান উপাদান। "ফিটনেস ম্যাগাজিন" মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন সি খাওয়াতে বেশি বেশি ভিটামিন C খাওয়ার সঙ্গে তুলনামূলক বেশি ভিটামিন সি খাওয়াতে তাদের সংমিশ্রণ বা আঘাত হানতে পারে। ভিটামিন C এর ভাল উত্সগুলি ব্রোকলি, বেল মরিচ, কমলা, স্ট্রবেরি, পেঁপে, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

->

চামচ গুঁড়ো ছিদ্রযুক্ত ছবির ক্রেডিট: একেটরিন গ্যারিক / ইস্টক / গেটি ছবি

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারিতাগুলি হল যে তারা যৌথ প্রদাহ কমাতে এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটি মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার। আপনার দুর্বল হাঁটু রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস বা লুপাসের ফলে হয়, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের গ্রহণ বৃদ্ধি করে প্রদাহ হ্রাস করে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে, তাহলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এটি সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান খাদ্য উত্সগুলির কিছু মাছ, মাছের তেল, ইংরেজি আখরোট, ফ্লেক্সসিড, ক্যানোলা তেল এবং বিশেষ দুগ্ধ এবং ডিম পণ্য।

অনিয়নস

->

অর্ধেকের মধ্যে লাল পেঁয়াজ কাটা কাটা: ফোটো ক্রেডিট: ডোরোটো কোলজ্জিয়েজকজেক / আইস্টক / গেটি ছবি

পুরো স্বাস্থ্যের মডিউল অনুযায়ী, আঙ্গুল খাওয়া নিয়মিতভাবে হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এন্টিঅক্সিডেন্টের জন্য বেশিরভাগ ধন্যবাদ। পেঁয়াজ মধ্যে quercetin বলা হয় পেঁয়াজগুলিও প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, সম্ভবত দুর্বল হাঁটু দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা অনুভব করে। পেঁয়াজ অনেক খাওয়া প্রস্তুত করা: দ্বিগুণ সাপ্তাহিক খরচ বাঞ্ছনীয়। Quercetin সম্পূরক আপনি বেনিফিট সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে

জিলেটিন

->

লাল ফল জেলটিন ফোটো ক্রেডিট: ভোরসেট / আইস্টক / গেটি ছবি

ওয়েবসাইট "জেলি" খাবারের মূল উপাদান জেলটিন, প্রোটিন, কোলাজেন এবং বিভিন্ন অ্যামিনো এসিড রয়েছে। স্বাস্থ্য MD যেহেতু তার দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড কোলাজেন করার জন্য শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, জিটেটিনটি হাঁটু হিসাবে যেমন ঘন জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে সাহায্য করতে পারে তা খুঁজে বের করতে গবেষণা করা হচ্ছে।1998 সালে, নাবোস্কো কর্তৃক প্রণীত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, নবসের দ্বারা জেলটিন সম্পূরকগুলি বিক্রি করা হয়েছে, নক্স নিউট্রা জয়েন্টটি যৌথ নমনীয়তা উন্নত করেছে এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ব্যথা কমে গেছে, হোল্ড হেলথ এমডি অনুযায়ী