কি ফল উচ্চ চিনি স্তর এবং ওজন কমাতে হওয়া উচিত?

আমেরিকানদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠের সংখ্যা কম "শেপ" পত্রিকায় নিবন্ধিত ডায়োটিস্টিয়ান সিনথিয়া সাসের মতে প্রতিদিন তাদের খাদ্যের ফল দুটি সুপারিশ করা হয়। আপনি সুস্থ পছন্দ করে এবং সংযম মধ্যে ফল খাওয়া যখন, এটা একটি ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা একটি স্মার্ট যোগফল এবং ওভারওয়েট বা স্থূলতা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। তবে আপনি সুপারমার্কেটতে কিছু ফলের সন্ধান পাবেন, তবে, যোগ চিনিতে উচ্চতর এবং কম সুস্থ বিকল্প।

দিবসের ভিডিও

ডিনেট ফল

ডায়াবেটিক খাদ্যতালিকা লেসলি ফিন্ডের নিবন্ধিত রাজ্যগুলোকে সিরাপ বা টিনজাত ফলে প্রচুর পরিমাণে ফলিত ফল খেতে হবে না। চিকন, ভারী বা হালকা, ফলতে চিনি (এবং ক্যালোরি) যোগ করে, এবং পাত্রের আগে পিলিং ফলের প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সরিয়ে দেয়। আপনার জন্য তাজা ফল খোঁজার এবং ক্যানড ফল ক্রয় করা আপনার একমাত্র বিকল্প, পানিতে বা তার নিজস্ব রসের প্যাকযুক্ত খাবারের ফলাদি খোঁজার জন্য লেবেলগুলি পড়ুন এবং চিপস, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি প্রভৃতির মতো অপেপেক্ষ, উচ্চ ফাইবার ফলগুলির জন্য বেছে নিন বা ব্ল্যাকবেরি

ফলের জেস

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে সোডসহ অন্যান্য চিনি-মিষ্টি পানীয় হিসাবে ওজন বৃদ্ধিতে ফলের রস পান করার মত একই সুযোগ রয়েছে। এক দীর্ঘমেয়াদী হার্ভার্ড গবেষণায়, ফলের রস তাদের খরচ বৃদ্ধি করে যারা বেশী সময় বেশী কম পান যারা বেশী ওজন অর্জন। এক সমস্যা হচ্ছে বাণিজ্যিক রসিকরণের পদ্ধতিগুলি তার ডায়াবেটিক ফাইবারের বেশিরভাগ ফলের ফসল খায়, যা একটি পুষ্টি যা হজম হজম করতে সাহায্য করে এবং তৃপ্তির উত্সাহ দেয়। যখনই সম্ভব, ফলের রসের পরিবর্তে veggies বা পুরো ফল নির্বাচন করুন।

উচ্চ ক্যাল ফলের

তাজা বা হিমায়িত ফল খাওয়া স্থূলতা বা ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয় না। আসলে, যখন আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে ফলের প্রতিস্থাপিত করেন, তখন ফল হ'ল ওজন কমানোর সঙ্গে ইতিবাচকভাবে জড়িত। যাইহোক, ক্যালোরিগুলি যখন আপনি পাতলা করার চেষ্টা করছেন তখন গণনা করে, তাই আপনি কি খাবেন তা চয়ন করার জন্য নিম্ন-ক্যালোরি, নিচু-চিনি ফল বেছে নিতে বোঝায়। এভোকাদোস, কলা এবং মাংরা সব ফলন 110 থেকে ২50 এ ক্যালোরিতে তুলনামূলকভাবে উচ্চ। তবে, জামাকাপড় কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার সেরা সমন্বয় আছে। তাজা বা হিমায়িত ব্ল্যাকবেরির এক কাপে মাত্র 75 ক্যালরি এবং 8 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং 1 কাপ ব্লুবেরিগুলিতে 110 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।

স্বাস্থ্য বেনিফিট

কোনও খাবারের সাথে, ওজন কমাবার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করা যা প্রতিদিনের বার্নে বার করে কম ক্যালোরি উৎপন্ন করে। যেহেতু ফলের অস্তরক শর্করার পরিচর্যা প্রতি তিন গুণ ক্যালোরি গণনা আছে, যদি আপনি প্রতিদিন তিন থেকে বেশি ফল ফল খাবেন তবে ওজন কমাতে আরও কঠিন হতে পারে।আপনি আপনার খাদ্য থেকে ফলের বাছা না, কিন্তু কেবল সংশোধনের মধ্যে তাদের খাওয়া।