35 পাউন্ডের ক্ষয়ক্ষতির সময় কী?

যদি আপনি বিপজ্জনক খাদ্যদ্রব্য ওষুধ বা ফ্যাদ ডায়াবেটিসের ওপর নির্ভর করেন তবে আপনি 35 পাউন্ড তুলনামূলকভাবে দ্রুত হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনি সেগুলি 35 পাউন্ড নিরাপদভাবে হারান এবং তাদের বজায় রাখা আপনার অসম্ভব বৃদ্ধি করতে চান, তবে সবচেয়ে ভাল সমাধান স্বাস্থ্যকর খাবার এবং প্রচুর ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি ধীর এবং স্থিতিশীল পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত।

দিনের ভিডিও

টাইমফ্রেমে

স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের ওড-কন্ট্রোল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 / ২ থেকে ২ পাউন্ডের হারে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ঘটে। । যে মান দ্বারা, আপনার ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর 17 থেকে 70 সপ্তাহ থেকে যে কোনও জায়গা নিতে পারে। প্রারম্ভে, আপনি ওজন দ্রুত দ্রুত হারাতে সম্ভবত আপনি 6 মাস মেয়াদে যান হিসাবে, আপনার ওজন কমানোর হ্রাস হিসাবে আপনার ক্যালোরি হ্রাস প্রয়োজন।

ধীর হ্রাসের উপকারিতা

কয়েক বছর ধরে কয়েক মাস ধরে 35 পাউন্ডের ব্যথা কাটাতে অনেক বেশি সময় লাগতে পারে, তবে যদি আপনি ওজন হ্রাসের সাথে মোকাবেলা করতে চান তবে আপনি সম্ভবত ওজন বন্ধ রাখা। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস এছাড়াও ক্ষুধার্ত ডায়টিটিং এবং দ্রুত ওজন হ্রাস, যেমন gallstones, ভিটামিন এবং খনিজ দুর্বলতা এবং পেশী ক্ষতি হিসাবে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি কমে যায়। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস এছাড়াও আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করতে সময় পরিবর্তে দ্রুত এবং অবাস্তব ফিড খাদ্য দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিবর্তনের সময় দেয়।

প্রমাণিত কৌশলগুলি

প্রত্যেকের জন্য ব্যায়ামের কাজ বা খাবারের পরিমাণ নির্ধারণ করে কেউই সেট না। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম পদ্ধতি কম ক্যালোরি খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা। কম ক্যালোরি, উচ্চ-পুষ্টিকর খাদ্য যেমন ফসল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যগুলি আপনার খাদ্যের প্রচুর পরিমাণে তৈরি করা উচিত। চর্বিযুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং মাঝে মাঝে চিকিত্সা সঙ্গে গোলাকার জিনিস আউট। আচরণ আপনাকে বঞ্চিত অনুভূতি এড়াতে সাহায্য। অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন ব্যায়াম 30 থেকে 60 মিনিটের সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে মেশান।

আপনার ক্ষতি বাড়ানো

আপনার ওজন হ্রাস স্টল বা খুব দ্রুত ঘটতে শুরু হলে, আপনি আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের মূল্যায়ন করতে হবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 2 পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারে থাকেন, তবে আপনি ক্যালোরি সংখ্যা বাড়াতে বা আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। আপনি ওজন হ্রাস বা এটি হত্তয়া বন্ধ হলে, আপনি আপনার ক্যালোরি হ্রাস বা আপনার ব্যায়াম বৃদ্ধি প্রয়োজন যতক্ষণ না আপনি স্কেল উপর চান নম্বর দেখতে শুরু।