কোন সরল সারিতে কোন যৌথ আন্দোলন ঘটে?

রাইফিং অনুশীলন প্রায়ই পিছনে প্রশিক্ষণ দিন জন্য সংরক্ষিত হয়, কিন্তু সরাসরি সারি একটি ব্যতিক্রম। এটি একটি ফিরে ব্যায়াম নয়, বরং আপনার কাঁধের জন্য একটি। সঠিকভাবে সারিবদ্ধ সারিগুলি কীভাবে শিখছে এবং কোনও পেশীর আন্দোলন লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করে তা শেখার মাধ্যমে, আপনি প্রতিটি প্রতিরক্ষা সংস্থার কাছ থেকে আপনার ব্যাঙ্কের জন্য সর্বাধিক ব্যাংকে পেতে সক্ষম হবেন। প্রশিক্ষণ স্মার্ট যেমন কঠোর প্রশিক্ষণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই এই জ্ঞান অর্জন আপনার ফলাফল জন্য বিস্ময়কর হবে।

দিনের ভিডিও

মূল বিষয়গুলি শিখুন প্রথম

একটি ডান সারি করতে, উভয় হাত বা একটি ডাম্বেলের সাথে একটি বারবেল ধরুন, পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে সোজা। তারপর মধ্যমুখী স্তরের তুলনায় কোনও উচ্চতা বা ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করো না। এই লিফটটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার কাঁধের মোড়ক এবং আপনার কাঁধ বাড়াতে হবে। এটি বাধ্যতামূলক আপনি মধ্য-বুকে উচ্চতা অতিক্রম করবেন না কারণ এই বিন্দু থেকে ওজন আরও বাড়ানো আপনার কাঁধের যুগ্ম এবং পার্শ্ববর্তী পেশী tendons গুরুতর বিপদ ভঙ্গ। একবার আপনি মধ্য-বুকে স্তর পর্যন্ত পৌঁছান, যেখানে আপনি শুরু করেছেন তার নীচে কম।

প্রাথমিক পেশী প্রাইমার

সারমর্ম সারি করার সময় আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রাথমিক পেশীটি হল deltoid। বিশেষত, পূর্বে এবং পাশের ডেল্টোডগুলি, তাদের নিজ নিজ অবস্থানগুলির কারণে সামনে এবং পাশের কাঁধগুলিও বলা হয়। এই মাংসপেশী চুক্তি লিফটের ঊর্ধ্বগতির পর্যায়ে আপনার কাঁধে উঠা এবং তারপর নিম্নগামী পর্যায়ে তারা দীর্ঘায়িত হয়। আপনার হাতটি শক্তভাবে ধরে রাখুন, ভালভাবে আপনি এই পেশীগুলির কাজ করবেন।

দ্বিতীয় স্থানটি একটি ট্রাপ

সরল সারির আন্দোলনের সময় সেকেন্ডারি পেশী হলো উচ্চতর ট্র্যাফেজিয়াস বা ছোট ছোট ফাঁক। এই পেশী আপনার ঘাড় পাশ দ্বারা অবস্থিত হয় এটি আন্দোলনের সময় আপনার কাঁধ বাড়ে, বিশেষ করে আপনার কাঁধের ব্লেড। আপনি একটি ঘনিষ্ঠ হাত গড়া ব্যবহার করে প্রধান অভিযান উপরের পোকা করতে পারেন, এক যে কাঁধ-প্রস্থ apart তুলনায় কাছাকাছি।

থ্রি বি এর

সারিবদ্ধ সারি লিফটের সাথে জড়িত তিনটি পেশী রয়েছে। তারা বাইস্পেস, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্রেচিয়েরিয়ালিয়ালিসিস, আপনার ঊর্ধ্ব বাহু এবং বাহু অঞ্চলে অবস্থিত তিনটি পেশী। উপরে উল্লিখিত পেশীগুলি থেকে ভিন্ন, এই তিনটি পেশীগুলি আপনার কাঁধে কাজ করে লিফট সময় এটি নমন করে। যদি আপনি গতির সময় আপনার হাতগুলি ঘুরিয়ে দেখেন, আপনার ব্রেচিয়ালিস এবং ব্রোকিওরিডিয়ালস আপনার বাইপাসের চেয়ে বেশি সক্রিয় হবে। কিন্তু যদি আপনার হাতল অন্য দিকের মুখোমুখি হয় - আপনার শরীর থেকে দূরে - তারপর বাইসপিসগুলি তিনটি পেশীগুলির সর্বাধিক সক্রিয় হবে।