দ্রুত পেশীর পুনরুদ্ধারের জন্য কোন ধরনের সাপ্লিমেন্ট লাগবে?

আপনি যখন কাজ করেন, তখন আপনি পেশী ফাইবারগুলি ভেঙ্গে ফেলেন। আপনার শরীরের recovers হিসাবে, আপনার পেশী fibers মেরামত এবং শক্তিশালী হয়ে। আপনার পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি প্রোটিন পাউডার এবং স্পোর্টস ড্রিংক মত সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, যা আপনার শরীরকে আরো দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

সোয়ে প্রোটিন

সোয়ে প্রোটিন সোয়া উদ্ভিদ থেকে আসে, এবং এটি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, সয়া থেকে দুধ সিল্কন টফু। আপনি tofu বা সোয়া থেকে তৈরি অন্য খাদ্য খেতে পারেন, বা আপনি একটি পুনরুদ্ধারের smoothie মধ্যে সোয়া দুধ বা দই মত পণ্য মিশ্রিত করতে পারেন সোয়ানের দুর্লভ প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা আপনার পেশীগুলির পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন। এই প্রোটিনটি আপনার ডিস্টিভিক সিস্টেম দ্বারা তার উপাদানটি স্বতন্ত্র অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে বিভক্ত হয়, যা আপনার শরীরটি আপনার সমস্ত কোষগুলির পুনর্নির্মাণ এবং মেরামতের জন্য ব্যবহার করতে পারে - আপনার পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে।

মুরগী ​​প্রোটিন

ভেষজ প্রোটিন, বীজ থেকে উত্পন্ন মুরগী ​​প্রোটিন, যখন গরুর দুধ পনিরতে তৈরি হয়, একটি চূর্ণযুক্ত সম্পূরক হিসাবে বিক্রি হয় যা পানীয় এবং মসলাতে মেশানো যায়। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, এই প্রোটিনটি সহজেই হজম হয় এবং এটি ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করে, পেশী তৈরিতে সাহায্য করে এবং একই সময়ে শরীরের চর্বি কমানো যায়। ভাঁজ গুঁড়া পাওয়া প্রোটিনের উচ্চ সংকেত আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে হবে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রস্তাব।

ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পাউডার, তরল, ক্যাপসুল এবং অন্যান্য ফর্মগুলিতে পাওয়া যায়। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, ক্রিয়েটিন ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং পেশী তৈরিতে সহায়তা করতে কার্যকর হতে পারে, বিশেষত একটি শক্তি-কেন্দ্রিক কাজকর্মের পরে। তবে, ক্রিয়েটিটিন মাঝে মাঝে ওজন বৃদ্ধি, কিডনি ক্ষতি এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে সতর্কতার সাথে এটি ব্যবহার করুন।

ইলেক্ট্রোলাইটস

ইলেক্ট্রোলাইটগুলি খনিজ পদার্থ যা আপনার শরীরের বিদ্যুৎ সঞ্চালন করতে সক্ষম - আপনার পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় একটি ফাংশন এবং সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করা। কিছু অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইটের মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। তীব্র ঘামের মাধ্যমে আপনি ইলেক্ট্রোলাইট হারান, যা ব্যায়ামের সময় ঘটে। আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং cramping প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি multivitamin গ্রহণ করে বা ইলেক্ট্রোলাইট rehydrate এবং সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন একটি পানীয় পানীয় পানীয় দ্বারা আপনার শরীরের এর দোকানে replenish করতে হবে।