কি পেশী এক লেগ Squats কাজ?

আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের নিয়মিত অংশের অংশ হিসাবে squats করা আপনার quadriceps, hamstrings এবং glutes শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। এক-পায়ের চাকাগুলি চলমান এবং অন্যান্য অ্যাথলেটিক কার্যক্রমের জন্য ভাল ভারসাম্য, সমন্বয় এবং গতি উন্নীত করতে পারে। এক-পায়ের গোড়ালি নীচের অংশে সর্বাধিক প্রধান পেশী গ্রুপের কাজ করে এবং বৃহত্তর কোর শক্তি উত্সাহ দেয়।

দিনের ভিডিও

প্রতিচ্ছবি

পিটল নামেও পরিচিত এক-পায়ের চাকা, একটি শরীর-ওজন ব্যায়াম যা শক্তি এবং স্থায়িত্ব তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এক-পাখি squats বাস্তব বিশ্বের প্রভাব আছে কারণ ব্যায়াম জড়িত গতি কার্যকলাপ পরিসীমা ক্রীড়া সঞ্চালিত সাধারণ পেশী আন্দোলন mimics, সেইসাথে দৈনন্দিন কার্যক্রম হিসাবে এক-পাখি squats ভাল শরীরচর্চা কর্মক্ষমতা rigors জন্য প্রস্তুত, চলমান সহ, জাম্পিং এবং আকস্মিক মোড এবং twists সাধারণত অনেক ক্রীড়া পাওয়া যায় দুটি পায়ের চাবুক পায়ে পেশী ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এক পা লেগে যেতে পারে, একক পায়ের আঘাতে প্রতিটি পায়ের বিকাশ এবং আলাদাভাবে এবং সমানভাবে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে। এক-পায়ের চূড়াগুলি সম্পাদনে জড়িত যৌথ দক্ষতা নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করে।

পেশী ব্যবহৃত

এক-পায়ের চাকাগুলো হিপস, হ্যামস্ট্রিং, ক্রিড্রিসেস, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং বাছুর সহ চলার জন্য ব্যবহৃত একই প্রাথমিক পেশী গ্রুপগুলির কাজ করে। উপরের পাদদেশের পিছনের অংশে অবস্থিত হ্যামস্ট্রিংসগুলি উপরের স্তরের সম্মুখ অংশে অবস্থিত এবং চতুর্ভুজটি অবস্থিত। গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশীগুলি, যা নিতম্বের পেশী হিসাবেও পরিচিত, উপরে থেকে আপনার hamstrings সংযুক্ত করুন। Calves একক এবং গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস পেশী গঠিত এবং আপনার নিম্ন পা পিছনের অবস্থিত। এক-পায়ের চাকাগুলিতে ব্যবহৃত সহায়ক মাংসপেশীতে উপরের ও নীচের তল এবং বাইস্পেসগুলি অন্তর্ভুক্ত।

কোর সমর্থন

এক-পায়ের চাকাগুলি মূল সমর্থন এবং অঙ্গবিন্যাস প্রান্তিককরণের প্রয়োজন। যেহেতু ব্যায়াম আপনার পেট ও গ্লুটউস ম্যাক্সিমাসের ব্যালেন্সের উপর নির্ভর করে, এক-লেগ সাপ্লাস নিয়মিতভাবে সঞ্চালন করে টোনকে সাহায্য করতে পারে এবং লেগ শক্তি তৈরি করার সময় আপনার মিডসেক্সকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি খেলাধুলার পারফরম্যান্স এবং অন্যান্য কার্যক্রমের সময় উন্নততর আন্দোলন এবং সমন্বয়কে অনুবাদ করে, বিশেষত যখন অন্যান্য ক্রস-ট্রেনিং অনুশীলন যেমন হাই বেঞ্চ স্টাপআপস এবং এক-লেগেড হপস সঙ্গে মিলিত হয়।

ব্যালেন্স

এক-লেজবিশিষ্ট squats, যখন একটি নিয়মিত রুটিনের অংশ, আপনাকে ভাল ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শারীরিক সচেতনতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক-পাখি squats আপনি একটি চেয়ার মধ্যে বসতে বা সমর্থন জন্য একটি বস্তুর সম্মুখের দখল না করে একটি জঙ্ঘা উপর রাখা যথেষ্ট দীর্ঘ ভারসাম্য করতে সাহায্য করতে পারে। এক-লেজবিশিষ্ট স্কোয়াটগুলি আপনার শরীরকে রুট করার জন্য সাধারণত মার্শাল আর্টগুলিতে প্রচলিত ব্যায়ামগুলির মতো একইভাবে ভারসাম্য বজায় রাখে, যা একটি বৃক্ষ মাটিতে স্থির হয়।শরীরের এক-পায়ের চুড়ায় সময় একটি সংকীর্ণ বেস সমর্থন উপর ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করা হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ একটি কেন্দ্র এবং স্থল সাথে সংযোগ খুঁজে বের করতে হবে। ব্যায়াম সময় সামঞ্জস্য, প্রসারিত এবং সমন্বয় জড়িত যৌথ দক্ষতা কারণে স্নায়ুসংক্রান্ত সিস্টেম এছাড়াও চ্যালেঞ্জ করা হয়।