লেগ প্রেস ব্যায়াম কেন আমার হাঁটু আঘাত করে?

জং পেশী এবং চটকান glutes জ্বলন লেগ প্রেস মেশিনের মান আসা, কিন্তু হাঁটু ব্যথা উচিত নয়।

দিবসের ভিডিও

মেশিন ব্যবহার করে হাঁটুতে আঘাত করলে, তিনটি ঘটনার মধ্যে একটি ঘটছে: আপনি যে আঘাত পেয়েছেন তা যন্ত্রণা সৃষ্টি করে; আপনার কৌশল বন্ধ হয়; বা লেগ প্রেস মেশিন সঠিকভাবে আপনার শরীরের মাপসই করা হয় না।

ইনজুরির সচেতন থাকুন

ফুসকুড়ি সহ হাঁটু ব্যথা বা তীব্র ব্যথা জড়িত একটি আঘাত ইঙ্গিত, এবং যে এটি একটি ডাক্তার দেখতে সময় আছে যদি আপনি অন্য কার্যকলাপের সময় ব্যথা অনুভব করেন, যেমন চলমান বা সিঁড়ি আরোহণ, এছাড়াও আঘাত পরামর্শ

হাঁটু আঘাত একটি মানে না যে আপনি কখনো লেগ প্রেস ব্যবহার করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার মেশিনের পাওয়ার আগে আপনার সমস্যা নিরাময় জন্য অপেক্ষা করতে হতে পারে।

আরও পড়ুন: 4 টি কারণে কেন আপনি ক্রনিক হাঁটু ব্যথা আছে

সহজ সমাধান

টেকনিক এবং মেশিন-সমন্বয় সমস্যা সাধারণত কম বিরক্তিকর এবং অপেক্ষাকৃত সহজে সমাধান করা যেতে পারে।

মেশিনের ভিতরে আপনার পজিশনটি ডাবল-চেক করুন: আপনার কাঁটা এবং পিছনটি আসনটির পিছনে থাকা উচিত। ওজন স্লেড সামঞ্জস্যবিধান - এবং আপনার পাদদেশ অবস্থান - যাতে আপনার পায়ের sled উপর ফ্ল্যাট হয় এবং আপনার হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রী এ মূর্ত, আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের আপনার দৃশ্য অস্পষ্ট না।

ডাবল চেক করুন আপনার পায়ের বুকে এবং হাঁটু উভয়ই একই দিক নির্দেশ করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল এক পথ এবং আপনার হাঁটু অন্যান্য যদি, আপনার হাঁটু আঘাত করা ভাল কারণ। অবশেষে, আপনার পায়ের সম্পূর্ণ এক্সটেনশন আছে যখন আপনার হাঁটু লক করবেন না।

যদি এই ফিক্সগুলি কাজ না করে, অথবা আপনি ঠিক নিজেরাই ফর্মটি পেতে পারেন না, তাহলে আপনার সংমিশ্রণে সাহায্য করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার glutes সক্রিয় বা হালকা ওজন সঙ্গে শুরু করার জন্য আপনার পা এর বল, বরং আপনার হিল সঙ্গে ঠেলাঠেলি উপর ফোকাস করার প্রয়োজন হতে পারে।

আরও পড়ুন: হাঁটু ব্যথা বাইরে হাঁটু ব্যথা