ক্ষমতায়ন: চিনি কিসের সাথে এটি করতে পেরেছে?

প্রলোভন সর্বত্র হয় এটা আপনার এলার্ম ঘড়ি দিয়ে শুরু হয় - আপনি আবারও স্ন্যু বোতাম আঘাত করতে ভীত যে ভয়ানক blare। এটি ক্যাফেতে আপনার সাথে যোগদান করে, যেখানে চকলেট-ডুবন্ত পেস্ট্রি দেখতে ভিগি আমলেটের জন্য আপনার জোরাজুরি হ্রাস করে আপনি খাওয়ানোর পরিকল্পনা করেছিলেন তারপর কর্মক্ষেত্রে, এটি আবার আঘাত যখন একটি অনলাইন বিক্রয় বা টুইটার ফিড আপনি একটি চাপা থেকে lures, যদিও একঘেয়ে, কম্পিউটার টাস্ক।

দিবসের ভিডিও

অনেকে বিশ্বাস করে যে আপনি প্রলোভনকে এক জিনিস থেকে দূরে রাখেন কিনা: এক্ষেত্রে ইচ্ছাশক্তি

প্রখ্যাত সোশ্যাল সাইকোলজিস্ট রায় বৌমিস্টার এক দশকেরও বেশি সময় ধরে আত্মনিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত বিষয় অনুসন্ধান করছেন। তাঁর বেশিরভাগ সাম্প্রতিক গবেষণায়, উইল পাওয়ার: রিডিসকোভিরিং দ্যা গ্রেটস্ট হিউম্যান স্ট্রেনথ, "উইল পাওয়ার, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং গ্লুকোজ, বা চিনি - আপনার শরীরের এবং মস্তিষ্কের প্রধান খাদ্যতালিকা উৎসের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ প্রদর্শন করে।

আপনার ইচ্ছাশক্তি মাত্র একটি সরবরাহ আছে। আপনি এটি একটি অসাধারণ বিভিন্ন জিনিস জন্য ব্যবহার: আপনার appetites নিরোধ, সিদ্ধান্ত, সিদ্ধান্ত প্রবর্তন, কাজ এবং স্কুলে ভাল কাজ, আপনার প্রিয়জনের ভালো হচ্ছে, আপনার অর্থ ব্যবস্থাপনা, এবং এবং অন। সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা এই নির্বিচারে বরাদ্দ করে।

রায় বৌমিস্টার, সামাজিক মনোবৈজ্ঞানিক

চিনি এবং আপনার মস্তিস্ক

"উইল পাওয়ার একটি ঐতিহ্যগত লোকচন্দ্র।" ধারণাটি ভিত্তি করে যে কেউ একজন অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বকে সংহত করার জন্য কিছু শক্তি ব্যবহার করে এবং সঠিক কাজ করে, "বৌমিস্টার উল্লেখ করেছেন।" স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল কিভাবে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করেন, এবং ইচ্ছাশক্তি যে প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য উপাদান। "

যদিও আপনার মস্তিষ্ক কাজ বন্ধ না যখন আপনার গ্লুকোজ সরবরাহ কম সঞ্চালিত হয়, এটি নির্দিষ্ট জিনিসগুলি বন্ধ করে এবং অন্যদের করতে শুরু করে। ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ কারণ যে ঝোঁক দুঃখের কারণ এটি একটি কারণ যে খাবার ছিঁড়ে অথবা একটি নিয়মিত খাদ্য খাওয়ানো আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে ক্ষুধা এবং আপনার লক্ষ্যগুলি, ব্যায়াম বা অন্যান্য কাজে কম উত্সাহী হতে পারে.এইদিকে, মিষ্টি জন্য আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়।

একটি গবেষণায়, একটি গ্রুপ ক্ষুধার্ত কলেজের ছাত্ররা বোমিমিটারের ল্যাবরেটরিতে প্রবেশ করে সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধযুক্ত চকলেট-চিপ কুকি দিয়ে সুষমভাবে বায়ু এবং কুকি, চকোলেট এবং রাশির সাথে টেবিলের শীর্ষস্থানে ঢুকে পড়ে। শিক্ষার্থীরা কেবলমাত্র রাশিকে সীমাবদ্ধ করে বা তিনটি খাবারের অনুমতি দেয়। এরা এবং তার সহকর্মীরা একটি গোপন জানালা দিয়ে ছাত্রদের দেখেছিলেন, যেহেতু মূর্তিটি শুধুমাত্র ভোক্তারা প্রলোভনের উল্লেখযোগ্য লক্ষণ প্রকাশ করেছিল।

পরবর্তী, শিক্ষার্থীদের জ্যামিতিক পাজল দেওয়া হয়েছিল। পাজল ছিল অসম্ভব। বৌমিস্টার ছাত্রছাত্রীদের চ্যালেঞ্জের তদন্ত করছে না, কিন্তু তাদের অধ্যবসায়। কুকিজ ও চকোলেট খেয়ে ফেললে যারা ছাত্রছাত্রীদের প্রায় ২0 মিনিট সময় না দেয়,মৌমাছি শুধুমাত্র ভোক্তারা, যদিও তারা সফলভাবে মিষ্টি উপর চটকান প্রলোচনের প্রতিহত করেনি, আট মিনিট পরে আত্মসমর্পণ - গবেষণা মান দ্বারা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য।

বৌমিস্টার অনুসারে, এই আবিষ্কারগুলি বোঝা যায়, কারণ গ্লুকোজের দ্রুততম কার্যকরী সরবরাহকারীগুলি সহজে শর্করার মতো মিষ্টি। আপনার মস্তিষ্কের জন্য আরও বেশি গ্লুকোজ পাওয়া যায়, যা আপনার শরীরের বাকি অংশের দ্বিগুণ শক্তির প্রয়োজন, স্ব-নিয়ন্ত্রণ সহজে আসে

এর মানে কি আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য আরো চকোলেট খেতে হবে? নং যদিও মিষ্টি কিছু ক্ষেত্রে শক্তি এবং ফোকাস একটি দরকারী, অস্থায়ী ঘোড়া সরবরাহ করতে পারে, একটি স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্প একটি সুষম খাদ্য, পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার এবং সংযম মধ্যে আচরণ উপর ভিত্তি করে। যেমন একটি খাদ্য রক্তের শর্করার ভারসাম্যকে পাশাপাশি সমর্থন করে, যা সুষম শক্তির মাত্রা, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।

এই সব বিবেচিত, অধিকাংশ খাদ্য এবং নববর্ষের ওজন কমানোর রেজুলিউশনগুলির উচ্চক্ষমতার হারের জন্য দায়ী গ্লুকোজের অভাব কিছুটা? বেশ সম্ভবত।

যথেষ্ট খাওয়া ছাড়াও - আপনার শরীরের গ্লুকোজ উপভোগ করতে না - আপনার ওজন এবং সুস্থতা লক্ষ্য পূরণের আসে যখন বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ গুরুত্বপূর্ণ। "অধিকাংশ মানুষ অবাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট," Baumeister ব্যাখ্যা। "ইচ্ছাশক্তি সীমাবদ্ধ, এবং তাই অবাস্তব লক্ষ্যের পিছনে এটি squandering অন্য জিনিস অর্জন করার একজন ব্যক্তির ক্ষমতা থেকে কমে যাবে। "

অবশ্যই, খাদ্যতালিকাগত কারণগুলি কেবলমাত্র একটি উপায় যা আপনার শরীরের ইচ্ছাশক্তি উপর নির্ভর করে

"আপনি একমাত্র ইচ্ছাশক্তির সরবরাহ করেছেন," বোমিমিটার উল্লেখ করেছেন। "আপনি এটি একটি অসাধারণ বিভিন্ন জিনিস জন্য ব্যবহার: আপনার appetites নিরোধ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, উদ্যোগে প্রবৃত্ত, কাজ এবং স্কুলে ভাল কাজ, আপনার প্রিয়জনের ভালো হচ্ছে, আপনার অর্থ ব্যবস্থাপনা, এবং অন এবং সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা এই নির্বিচারে বরাদ্দ করে। "

->

এক গবেষণায় চকলেট চিপ কুকি এবং স্বল্পমেয়াদী ঘনত্বের মতো দ্রুত-সক্রিয় চিনির মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে।

অধিকার হ'তে ইচ্ছুক

যদি আপনি ইচ্ছাশক্তি বিভাগের প্রতি চ্যালেঞ্জ বোধ করেন, তবে অনেকেরই আপনার অভ্যাস উন্নতির জন্য অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন, যার ফলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।

"আমি বিশ্বাস করি যে জেনেটিক্স বা খাদ্যের জন্য অ্যাক্সেসের চেয়ে প্রাণবন্ত অধিক গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ইচ্ছা থাকলে, স্বতন্ত্র খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করার উপায়টি খুঁজে বের করার সম্ভাবনা বেশি।" এবং এনসাইপ্যাথিক ডক্টর। "এটি অন্যের চেয়ে কিছু জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যতালিকাগত সংশোধন, অযৌক্তিকতা এবং / অথবা খাদ্যের অনুভূতিতে হস্তক্ষেপ করার একটি ইতিহাসের একটি ব্যক্তি, এমন একজনের বিপক্ষে একটি বিরাট পার্থক্য তৈরি করে, যিনি না করেন সুস্থ পরিবর্তন আনতে খাদ্য এবং সংগ্রামের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। "

খাদ্যের পরিবর্তে, শিহর জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার পরামর্শ দেয় যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করতে পারেন। তিনি বলেন, "যদি সঠিকভাবে কাজ করা হয়, তাহলে মানুষ তাদের প্রিয় খাদ্য উপভোগ করতে সক্ষম হবে এবং এখনও তাদের স্বাস্থ্যের জন্য বেশীরভাগ খাবারের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে"।

তবে, ক্ষমতায়ন ডুবতে পারে এবং মানুষ ট্র্যাক বন্ধ হতে পারে। ঘরে বসে খাওয়া-খাওয়া বাচ্চাগুলি, ঘরে খাবারের খাবারের বড় বড় ব্যাগ, এবং সরাসরি প্যাকেজ থেকে বা টিভির সামনে খাবার খাইয়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাবারের প্যাটার্নে থাকা কঠিন হতে পারে। যখন আপনি কম পুষ্টির খাবার সহজ প্রবেশাধিকার আছে, এটি ব্যর্থতার জন্য একটি সম্ভাব্য সেটআপ। একবার আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত জীবনধারার থেকে দূরে হত্তয়া, এটি দিকে দিকে পদত্যাগ অবিলম্বে রুটিন হয়ে দরিদ্র অভ্যাস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

সুস্থতা সাফল্যের আপনার অদ্ভুততা বৃদ্ধি করতে, Schehr সবজি নেভিগেশন স্টকিং আপ প্রস্তাবিত, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরি-দরিদ্র, এবং আরো ফল খাওয়া ফাইবার সতেজ করা হয়, বিশেষ করে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুঁচা, দুল, ব্রোকলি, রাস্পবেরি এবং আর্টিকোকসগুলি অত্যধিক খাদ্য উপকারিতা থেকে রক্ষা করে। যেহেতু চিনিযুক্ত বস্তুগুলি আপনার গ্লুকোজ মাত্রাগুলি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে উচ্চতর বৃদ্ধি করে, মিষ্টিতে কাটা কাটা এবং অধিকতর ফাইবার খাওয়ার কারণে কম গ্লুকোজ মাত্রাগুলির সাথে যুক্ত ক্ষমতা হ্রাস হতে পারে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, ইউএসডিএ আপনার মোট দৈনিক খাদ্যের 5 থেকে 15 শতাংশের বেশি শর্করার এবং কঠিন চর্বিযুক্ত খাবারকে সীমিত করে দেয়। গড়, আমেরিকানরা প্রায় 180 শতাংশ দ্বারা এই অতিক্রম।

Schehr নোটগুলি যে প্রায়ই আপনি পুষ্টিকর খাওয়া, কম চিনি খাবার, আরো সম্ভবত আপনি তাদের ইচ্ছা শুরু করতে হবে। অন্য কথায়, স্বাস্থ্যকর খাবারে যতটা ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন হতে পারে না পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মনের অবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অভ্যাস গ্রহণ উপর ফোকাস নিষেধাজ্ঞা ঠিক করার পরিবর্তে, বিবেচনা করুন যে আপনি কি অবাধে খাওয়াতে পারেন, কীভাবে বিশেষ খাদ্য সরবরাহ করতে পারেন, এবং সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য সুস্বাদু এবং উপভোগের জন্য আপনি কী করতে পারেন।

->

ফল এবং সবজি সুস্থতার সাফল্যের জন্য আপনার মতভেদকে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি দৃষ্টিকোণ

কেরান আর কৈনিগ, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবৈজ্ঞানিক এবং "দ্য রুলস অব 'সাধারণ' ভোজন 'এবং' নস গার্লস ফিনিশ ফ্যাট 'এর মত অনেক অন্যান্য পেশাজীবী এই মতানৈক্য প্রকাশ করেন যে ইচ্ছাশক্তি প্রথম স্থানে রয়েছে। < "ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে," কাইনিগ বলেন, "যা আপনার নিজের পক্ষে ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার একটি উপায় বলে আমি আত্মবিশ্বাসের দক্ষতা সহ জীবনের আচরণ শেখার, এবং অন্তর্নিহিত মনস্তাত্বিক দ্বন্দ্ব সমাধান করে। "

কোয়েনগ বিশ্বাস করেন না যে, তাদের সর্বোত্তম স্বার্থে কি করা হচ্ছে না এমন ব্যক্তিদের পক্ষে যুক্তিযুক্ত অজুহাত রয়েছে এবং" শব্দ অভিব্যক্তি "ব্যবহার করে দোষারোপ করার উপায় রয়েছে।

"মানুষরা যা কিছু করে, তার জন্য যুক্তিযুক্ত, যুক্তিযুক্ত এবং যুক্তিযুক্ত", তিনি বলেন। "অনেকগুলি ভাঙচুর ভোক্তাদের 'ইচ্ছাশক্তি' বা তাদের ইচ্ছার শক্তি নির্ভর করে, তাদের খাদ্য সমস্যাগুলির মাধ্যমে পেশী চালানোর জন্য, যেমন করে তারা করতে পারে তারা নিজেদেরকে বলবে না যে জোরে জোরে বা জোরে জোরে কিছু খাওয়া উচিত নয় এবং তারা তা খেতে পারবে না। যখন তারা খেয়ে ফেলবে, তখন তারা তাদের ক্ষমতার অভাবকে দোষ দিবে এবং গোলাকার এবং গোলাকার হয়ে যাবে।

সুতরাং আপনি যদি এমন কেউ হন যে আপনার "ভোটাধিকার অভাব" ভাল বা ব্যায়ামের জন্য ব্যর্থতা, আপনার বিশ্বাস যে ন্যূনতম ক্ষমতায় দোষারোপ করা আপনার মধ্যে এবং আপনার অগ্রগতির দক্ষতার মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে।একটি ভাল বিকল্প? স্ব-যত্নের ব্যবস্থা বাড়ানোর লক্ষ্যে

"আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং আমাদের গর্বিত করে তোলে এমন আরো কিছু করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আমাদের লজ্জা দেয় এবং নতুন জীবন দক্ষতা শেখার দ্বারা, বিশেষত মানসিক ব্যবস্থাপনা সম্পর্কিত বিষয়ে, "Koenig বলেন

আপনার আবেগ পরিচালনার ইতিবাচক উপায়ে কাউন্সেলিং, তাদের উপেক্ষা করা বা তাদের মাধ্যমে আপনার উপায় খেতে চেষ্টা করার জন্য, ধ্যান, এবং ব্যায়ামের পরিবর্তে চাপের পরিস্থিতিতে অ্যাড্রেসিং অন্তর্ভুক্ত।

সুষম সুষম খাদ্য দ্বারা সুখী গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখা, আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে কোনটি গুরুত্বপূর্ণ।

"স্ট্রেস, ক্লান্তি বা অপুষ্টি সমস্ত অস্থির চিন্তা থেকে সরাতে পারে - এই ধরনের যা আমাদের ভাল স্বার্থে নয় এমন কাজ করতে পরিচালিত করে" কোয়েঞ্জ বলেন। "যদি আমরা স্ব-নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করতে চাই নির্দিষ্ট প্যারামিটারগুলি - খুব বেশী খাওয়া বা খুব কম খাবারই নয় - আমাদের স্ব-যত্নকে অবশ্যই রাখতে হবে যাতে গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম না হ্রাস পায়, আমাদের দুর্বল করে দেয় এবং আমাদের ক্ষতি করে। "

->

উত্তেজনা এবং ক্লান্তি আপনাকে দরিদ্র সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ওজন-ক্ষতি সাফল্যের প্রতি ছয়টি পদক্ষেপ

< ! - -> ->

নিজেকে সাজানোর জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় হলো রাতে ঘুমের উপযুক্ত।

যথেষ্ট ঘুম নেই। ঘুম, বৌমিস্টারের মতে, বিশ্রাম নিলে, আপনার শরীরের গ্লুকোজের প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে নিন এবং সঠিকভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ান। ঘুমের প্রয়োজন পৃথক ব্যক্তির থেকে আলাদা হলে, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে থাকেন এবং একটি ইতিবাচক ঘুম রুটিন।

1. দ্রুত-ফিক্স ডায়ায়েস পরিষ্কার করুন, যা নিজেদেরকে হ্রাস করা অনুপ্রেরণা দেয় এবং সামান্য, যদি থাকে, সফলতা একবার বা দুবার একটি ডায়াবেটিস যান, এবং আপনার শরীর সহযোগিতা করতে পারে, Baumeister বলেন। সময়ের সাথে সাথে, তবে, এটি আপনাকে মারাত্মকভাবে আক্রমণ করে, আপনি প্রাথমিকভাবে বহন করে তার চেয়ে বেশি ওজন অর্জনের ঝুঁকি বৃদ্ধি করছেন।

2. সমর্থন খোঁজা যদি আপনি কম স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে সংগ্রাম করেন, স্ফার একটি "স্পনসর" খুঁজে পেতে পরামর্শ দেয় - একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যিনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে উত্সাহিত করবেন।

3. এগিয়ে পরিকল্পনা করুন। যখন আপনি আপনার শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করছেন, "স্ফার" সপ্তাহে সুস্থ খাবার প্রস্তুত করে যা পুনরায় চালু করা যায়। "999 অপরফ উইনফ্রে একটি প্রধান উদাহরণ যেটি প্রশস্ত ক্ষমতার অধিকারী এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের সাথেও ওজন নিয়ে সংগ্রাম করতে পারে, বৌমিস্টার বলে। দ্রুত-ফিক্স ডিটেক্টের প্রলোভনে শিকার করা সহজ; তবে, ধীর এবং অবিচলিত জাতের সাফল্য।

4. বর্তমানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। "অনিয়ন্ত্রিত ভোজনরা প্রায়ই বিশ্বাস করে না যে তারা খাওয়ার বা ওজন সম্পর্কিত কোন সাফল্য অর্জন করতে পারে কারণ অনেক খাবার তাদের ব্যর্থ হয়েছে বা কারণ তারা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস এর চেয়ে ওজনে ফোকাস করেছে, Koenig বলেছেন।" লক্ষ্যমাত্রার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে ক্লায়েন্টদের সমস্যাগুলি খাদ্য, ব্যায়াম এবং স্ব-যত্নের প্রতি দৈনন্দিন দৈর্ঘ্যের সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। " যদি আপনি এটির সাথে সম্পর্কযুক্ত হন, তাহলে আপনার পরবর্তী খাবারে ভালভাবে খেতে এবং আজকে আপনার ভাল যত্ন নেওয়ার উপায়গুলি উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস বা ওজন-সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলির মতো চিন্তা করার চেয়ে আরও কার্যকর হতে পারে