ওজন হ্রাস জন্য 100 Squats একটি দিন

বিভিন্ন রকমের রোগ এবং প্রতিকূল স্বাস্থ্যের অবস্থা বাঁচানোর জন্য একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি করা কঠিন হতে পারে। ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার উত্সর্জন এবং কম ক্যালোরি খাওয়া এবং আরো ব্যায়াম করার জন্য একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি আশা করতে পারেন হিসাবে, অনেক বিভিন্ন workout পরিকল্পনা ক্যালোরি বার্ন জন্য দরকারী হতে পারে, কিন্তু না সব দক্ষ এবং কিছু অন্যদের তুলনায় কম কার্যকর। যদিও দিনে 100 টি চক্কর পালন করা হ'ল ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে, এইরকম একটি পরিকল্পনায় এমন দুর্বলতা রয়েছে যা আদর্শের চেয়ে কম করে।

দিনের ভিডিও

কেন স্কোয়াটগুলি?

চাবুকটি কেবল অগণিত ব্যায়ামগুলির একটি যা আপনি ওজন হ্রাসের জন্য সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু এটি বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করে। প্রথমত, ফেটে একটি শরীর-ওজন ব্যায়াম হয়, যার মানে এটি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি সুবিধামত কার্যত কোথাও squat সঞ্চালন করতে পারেন যাতে আপনি একটি workout দিন অনুপস্থিত জন্য কোন অজুহাত আছে। উপরন্তু, একটি squat একটি যৌগিক ব্যায়াম, যার অর্থ এটি একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে। ওজন হ্রাসের জন্য যৌগিক ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকরী হতে পারে কারণ একাধিকের পরিবর্তে, একের বেশি পেশী গ্রুপের ফলাফল ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি বার্ন করে।

উচ্চ-পুনরাবৃত্তি উপকারিতা

বেশ কিছুসংখ্যক ব্যায়াম করা সহায়ক হতে পারে কারণ সাধারণভাবে আপনি যত বেশি ক্যালোরি সঞ্চালন করবেন, ততই আপনার জিন তৈরি হবে। এই ভাবে, 100 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন ক্যালোরি বার্ন এর শর্তাবলী 50 repetitions যাও অগ্রাধিকারযোগ্য। "ডায়াবেটিস কেয়ার" এর ডিসেম্বর ২009-এ প্রকাশিত গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, কম প্রতিরোধের সঙ্গে উচ্চতর পুনরাবৃত্তি সহকারে ওয়ার্কআউটগুলি- যেমন শরীরের ওজনে ফেটে যাওয়া - ভারী ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি সমন্বিত ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা।

মেটাবলিক প্রভাবগুলি

ওয়ার্কআউটের সময় পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরির বাইরে, যদিও, 100-squats-per-day workout plan ওজন কমানোর জন্য আদর্শ হবে না। একই গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চ-পুনরাবৃত্তি, নিম্ন-প্রতিরোধের ব্যায়ামের ফলে আয়োডিনের সময় বেশি ক্যালোরি পুড়ে গেছে, এটি দেখা গেছে যে, নিম্ন-পুনরাবৃত্তি, উচ্চ-প্রতিরোধের ব্যায়ামের ফলে দিনগুলি ক্রমবর্ধমান বিপাক দেখা দেয়। অন্য কথায়, ভারী ওজন উত্তোলন আপনাকে প্রতিটি কয়লাভয়ের পর কয়েক দিনের জন্য আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে, যখন হালকা ওজন উত্তোলন করবে না। উপরন্তু, কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধির পরিবর্তে পেশী তৈরির সহায়তা করে। পেশী টিস্যু এছাড়াও আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে কারণ পেশী যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ইনজুরি ঝুঁকি

100 দিনের ব্যায়ামের সাথে জড়িত একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের চেষ্টা করার আগে একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর আপনাকে আঘাত করতে পারে। একটি রুটিন যা খুব বেশি পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে, যেমন চাপ স্ট্র্যাকচার বা রানারের হাঁটু। তদুপরি, একইরকম যৌগিক ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তিকারী শারীরিক ও প্যাচোলোলিক টোল ওভার করা হলে ওভারট্রেনিংয়ের ঝুঁকি হতে পারে।আপনি যদি overtrain, আপনি ব্যায়াম এবং আপনার কর্মক্ষমতা পাশাপাশি আপনার মেজাজ ক্ষতি হতে পারে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে।