শক্ত কাঁধ থেকে কিভাবে মুক্তি পেতে হয়

সারা দিন কম্পিউটার ডেস্কে বসার পর, আপনি কঠোর, গুরুতর কাঁধের একটি গুরুতর ক্ষেত্রে হোমে আসতে পারেন। পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সঙ্গে মিলিত দুর্বল অঙ্গবিন্যাস শক্ত কাঁধ বিকাশের জন্য একটি রেসিপি। "যোগ জার্নাল" এর মতে, কাঁধের যৌগটি একটি বিস্তৃত গতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে বেশ অস্থির এবং সহজে আহত হয়। যদি আপনি একটি পেশী কারণ, কারণ অফিসের কাজ, ভারী সরঞ্জাম, ক্রীড়া বা ব্যায়াম চলার কারণে কাঁধে পেশী ব্যথা এবং শক্ততা অনুভব করেন, কাঁধের টান থেকে উপকারের জন্য পরিচিত অনেক যোগব্যায়াম অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ শক্তির কারণ অজানা, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

বিড়াল / গরু পোষায় শুরু করুন বিড়াল / গরুর মাথার খুলি মস্তিষ্কে মৃদুভাবে এবং আলতোভাবে আলগা করতে সাহায্য করে যখন আপনি গভীর কাঁধের খোসার জন্য প্রস্তুত। আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার হিপস নীচের হাঁটু নীচে সব চারে সরান। আপনি আপনার মাথার কাঁধ এবং টাইলবোনকে আকাশের দিকে টানিয়ে তলিয়ে তলিয়ে মাটিতে ঢোকান এবং তলিয়ে যান। আপনার শ্বাসনালীতে, মাথা, কাঁধ এবং টাইলবোনটি আপনার মাঝখানে দিকে মোড়ান, যেমনটি মেরুদন্ডের রাউন্ডগুলির মতো। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য দমবন্ধে চলাফেরার সাথে সংযুক্ত করে এবং বাইরে কাঁধে রাখুন।

ধাপ ২

আপনার পায়ে একটি পায়ে বসতে বা একটি চেয়ারে বসে বসতে বসতে বসতে আসুন। ডান হাত পর্যন্ত পৌঁছান এবং কাঁধে মোড়ানো, কাঁধের ব্লেড মধ্যে ডান হাত আনয়ন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পিছনে পিছনে পৌঁছান এবং ডান আঙ্গুলের উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ডান হাতে না পৌঁছাতে পারেন, উভয় হাত দিয়ে একটি যোগ চাবুক বা গামছা রাখা। পাঁচটি পূর্ণ শ্বাস জন্য দাঁড়ানো এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি ধরুন।

ধাপ 3

উমীল পোকা জন্য একটি kneeling অবস্থান সরান। আপনার নীচের পিছনে আপনার হাত টিপুন এবং কাঁধের উপরে ও পিছনে রাখুন। আপনার পিঠ পিছনে একসঙ্গে কোষ চাপুন চেষ্টা করুন। আপনি হৃদয় এবং কাঁধে খুলুন বা ডানা পূর্ণ অভিব্যক্তি মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে আপনি গভীরভাবে এখানে শ্বাস থাকতে পারে। আপনার নীচের ব্যাকটেরিয়া থেকে আপনার পায়ের পাদদেশে ড্রপ করুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে নিন। আপনার কাঁটা স্থির রাখার জন্য পলভিসকে এগিয়ে রাখুন এবং আপনার নীচের ব্যাক্তিকে রক্ষা করুন। ডানা বাইরে সরানোর আগে পাঁচ পূর্ণ শ্বাস নিন।

ধাপ 4

মাংসের ব্যথা এবং তীব্রতা বজায় রাখার ফলে ঘনঘন কোনও বিল্ট আপ ল্যাকটিক এসিড অপসারণ করতে আপনার কাঁধের একটি তীব্র প্রসারিত করুন। আপনার পেট মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো, আপনার পায়ের নিকটে কাছাকাছি আপনার ফুট আনয়ন। উভয় হাত দিয়ে ফিরে যান এবং আপনার পায়ের উভয় পাড়ে আপনি আপনার কাঁধ এবং তল উচ্চ ঊর্ধ্বমুখী তোলার হিসাবে আপনার পায়ের কাছ থেকে আপনার পায়ের দূরে সরান। পাঁচটি পূর্ণ শ্বাস জন্য এই দাঁড়ানো থাকুন

টিপস

• এই যোগব্যয় কাঁধের অনুশীলন করার পরে একটি গরম স্নান নিন এবং ম্যাসেজের তেল বা জলপাই তেল দিয়ে আপনার কাঁধে ম্যাসেজ করুন প্রভাব বাড়ানোর জন্য।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে কোনও ডানা বন্ধ করুন। আপনি পেশী একটি গভীর প্রসারিত মনে করা উচিত, কিন্তু যুগ্ম একটি ব্যথা কখনও।