স্কুলে ক্যালোরিগুলি বানাতে কিভাবে

যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। তবে, আপনি যদি প্রতিদিন অনেক ঘন্টা স্কুলে যান, তাহলে টেবিলে বসে বসে সক্রিয় থাকার জন্য কঠিন হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং কাজ করার পাশাপাশি, আপনি স্কুলে আপনার কর্ম পরিবর্তন করে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার্ণ করতে পারেন। এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে যোগ করতে পারে

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

দিন দিন আপনার চারাচোপাটি চালিয়ে যেতে নিয়মিত খান যদিও ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়ার গুরুতরভাবে সীমিত করার জন্য এটি প্রলুব্ধ হতে পারে তবে আপনার শরীরের বেশিরভাগ শক্তির জন্য এটি আপনার শরীরকে আরও ধীরে ধীরে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট করুন, সবসময় লঞ্চ খাওয়া, এবং রক্তের চিনি ক্র্যাশ প্রতিরোধে ছোট খাবার রাখা প্রোটিন খান, যা পেশী ভর তৈরিতে সাহায্য করে। কারণ পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, পাতলা প্রোটিন লঞ্চ আপনি সামগ্রিকভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন

ধাপ 2

আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সারা দিনের ছোট ব্যায়ামে কাজ করুন। দাঁড়ানো এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ হাঁটুন; আপনি বসার চেয়ে দাঁড়িয়ে যখন আরো ক্যালোরি বার্ন। ক্লাসের মধ্যে, হলের মধ্য দিয়ে ব্যস্ত থাকবেন না; পরিবর্তে, গতি বাছাই এবং দ্রুত হাঁটা। দুপুরের খাবারের সময় হাঁটতে হাঁটতে বা ক্যাম্পাসের দিকে হাঁটুন, কিছু হাঁটা ফুসফুসের সাথে আপনি যান। যদি আপনি স্কুলে যান, যতদূর সম্ভব পার্ক পার্ক এবং লিফ্ট পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে।

ধাপ 3

আপনার দিনের মধ্যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দ্বারা ব্যায়াম করার সুযোগ নিচে বসুন। "ফোর্বস" পত্রিকা ছোট ক্রিয়ার যে আপনার হৃদস্পন্দন আপ পাবেন কাজ করার পরামর্শ দেওয়া। আপনার চেয়ারের উপর আপনার হাতগুলি স্থাপন করে এবং সীটের উপরে আপনার শরীর ধরে রাখার মাধ্যমে আপনার অস্ত্রগুলি কাজ করুন। আপনার অস্থি আঁচড়ান এবং আপনার পেট জোরদার হিসাবে রাখা, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরাবৃত্তি। লেগ লিফট এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ করে আপনার পায়ে কাজ করে।

ধাপ 4

আপনি বসা অবস্থায়ও ছোট, অকথ্য আন্দোলন করুন। ডাঃ জেমস লেভিনের মতে "নিউ ইয়র্ক টাইমস" এর একটি প্রবন্ধে, যারা আরোহী, প্যাশিং এবং অন্যান্য অজ্ঞান ক্রিয়াকলাপের তুলনায় আরো বেশি সরাচ্ছে, তাদের তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়াও। যখন আপনি স্কুলে ক্লাস সময় বসতে হবে, আরো চারপাশে সরানোর একটি প্রচেষ্টা করে বসার নেতিবাচক প্রভাব অফসেট। আপনার জুতা বাঁধা, আপনার পায়ে বাউন্ড বাভার বাড়া, বা আপনার পেন্সিল তীক্ষ্ণ করতে আপ পেতে। এইভাবে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।