ফ্যাটের ক্ষতির 4 টি বাধা এবং কীভাবে তাদের সংশোধন করা যায়

বেশ কয়েক বছর আগে, আমি স্থূলতার চিকিত্সার জন্য একটি বায়্যারেট্রিক মেডিক্যাল প্রোগ্রামে একটি কায়সিয়াজোলজিস্টের পদ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি গত দশকের ব্যায়ামে শত শত ব্যক্তিগত ট্রেনিং ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করেছি যারা প্রাথমিকভাবে চর্বি হারানোর ব্যাপারে আগ্রহ দেখিয়েছে, আমি মনে করি আমার পুরো উত্তর আমেরিকার স্থূলতা মহামারী হ'ল, ওহ, হয়ত এক বা দুই সপ্তাহ।

দিবসের ভিডিও

যেহেতু এটি সক্রিয় হয়ে উঠেছে, বেশিরভাগ রোগীরই আমি তাদের সাথে ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল ধারণা পেয়েছিলাম। তারা জানেন যে veggies কুকুর trumped, ব্যস্ত trumped কুপন, এবং স্মার্ট পছন্দ সবসময় মধ্যরাত আবেগপ্রবণ ফ্রিজ-চুরকানি trumped। সত্য, কিছু লোক আসলে সবকিছু ঠিক আছে, কিন্তু এখনও তারা চেয়েছিলেন ফলাফল পেতে পারে না।

সেই সময়ে যখন আমাকে আঘাত করলো সমীকরণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল: কেন ট্রাম্প WHAT?

লোকেরা কী করছে তা কম গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা নাকি না।

যদি আপনি বেশিরভাগ লোকের মত হন তবে কিছু সফলতা পেয়েছেন কিন্তু তারপর থামেন, আপনি সম্ভবত সাফল্যের দিকে আপনার আকাঙ্ক্ষা শুরু করেছেন এবং আস্থা অর্জন করেছেন। আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা hammered এবং আপনি আপনার খাদ্য আটকে কিন্তু তারপর কিছু ঘটেছে আপনি কিছু করছেন কেন আপনি কিছু করছেন কেন বন্ধ।

আমার কাছে, চারটি প্রাথমিক শ্রেণির বাধা রয়েছে যা মানুষকে ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা থেকে রক্ষা করে, কিন্তু যে কোনও বাধাটি যেমন আছে তেমনি, এটির চারপাশে থাকা একটি উপায় সবসময়ই আছে।

ফ্যাট-হ্রাস বাধা # 1: শারীরিক প্রতিদ্বন্দ্বিতা

->

ডায়াবেটিসের সাথে একটি মহিলার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা করে। ফোটো ক্রেডিট: রন লেভিন / ডিজিটালভিশন / গেটি ছবি

ওজন কমানোর পথে দাঁড়িয়ে থাকা শারীরবৃত্তীয় বাধাগুলি প্রায়ই রোগের ধরন, রোগ বা এইসব বিষয়গুলি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত ঔষধগুলি গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ, পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (10% পর্যন্ত অল্পবয়সী মহিলাকে প্রভাবিত করে) নারীদের জন্য হরমোন প্রোটিনের পরিবর্তনের কারণে ক্যালোরি কমাতে এবং ব্যায়ামের সাথে যৌথ প্রচেষ্টার সাথেও ওজন হ্রাস করতে পারে। ডায়াবেটিস ইনসুলিন গ্রহণকারীর মধ্যে হঠাৎ করে রক্তে শর্করার আশংকা সৃষ্টি করতে পারে যা তাদের ব্যায়াম করার জন্য দ্বিধাবোধ করে। হার্টের অবস্থাগুলি আসলে এই ভয়টি প্রকৃতপক্ষে নির্ভরশীল কিনা তা নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বেগ ছাড়াই ব্যায়াম করা কঠিন করে তুলতে পারে। এবং যে এমনকি কিছু ঔষধ আসলে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে যে বিবেচনা না হয়।

ফিক্স

প্রথমে, যদি ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ভেতরে আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে এমন কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে ডাক্তারকে দেখতে হবে। এবং ওষুধের কারণ হতে পারে যে ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডক থেকে কথা বলতে উদাহরণস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে ইনসুলিনের কিছু ফর্ম, ক্লোজাপাইন ও ওলানজাপাইন (কখনও কখনও ঘুমের উপকরণ হিসাবে নির্ধারিত), অ্যানিট্রিপ্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন এমিট্র্রিটিলিন, এথেনোলোল এবং মেট্রোপোলোল (কখনও কখনও মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য নির্ধারিত), এবং গ্লুকোকোরোটিক্স যেমন prednisone হিসাবেঅনেক ক্ষেত্রে অন্য ওষুধের বিকল্পগুলি একই শ্রেণীর মাদকের মধ্যেও পাওয়া যায় এবং এইগুলি আপনাকে ওজন কমানোর সফলতা দিতে পারে।

ফ্যাট-হ্রাস বাধা # 2: যান্ত্রিক চ্যালেঞ্জ

->

নীচ ব্যাক ব্যথা সম্মুখীন মহিলার। ছবির ক্রেডিট: ভ্যানেসা ক্লারা অ্যান ভোকিকে / মুহমেন্ট / গেটি ছবি

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যান্ত্রিক বাধা ব্যথা হয়। এই বাতাসের ফলে হতে পারে, fibromyalgia, রেন্ডার fasciitis, পিঠের ব্যথা, বা দূরে যেতে হবে না যে শুধু একটি nagging আঘাত। এটা মানুষ করতে সক্ষম কার্যকলাপ পরিমাণ সীমা এবং কখনও কখনও হতাশ হতে পারে (যা ওজন লাভ অবদান করতে পারেন)।

যান্ত্রিক চ্যালেঞ্জের আরেকটি সাধারণ উদাহরণ হল অদ্রোহী ঘুমের শ্বাসনালী, যা সাধারণ ওজন বৃদ্ধির সাথে মানুষের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘুমের সময় বায়ুরোধী ব্লকের অবনতি ঘটায়। কি খারাপ এটা আপনি এমনকি যদি এটি আছে জানি না হতে পারে। এই সমস্যা শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি ফলাফল না পারে, কিন্তু এটি ওজন কমানোর আরও কঠিন করতে পারেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমের অ্যাপেনিয়া একটি ওজন হ্রাসের হস্তক্ষেপের প্রতিক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারে এমনকি যদি আপনি পরিকল্পনাটি নিছক স্লিপ অ্যাফিনিয়া ব্যতীত ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করছেন।

ফিক্স

যদি আপনার চলমান কাঁধ, ঘাড়, বা পিঠের ব্যথা থাকে এবং এটি আপনাকে ব্যায়াম থেকে আটকায়, এটি পরীক্ষা করে দেখুন। অনেক ফিজিওথেরাপিস্ট এবং অন্যান্য থেরাপিস্ট আপনার ব্যথা মধ্যে একটি দ্রুত পার্থক্য করতে পারেন এবং দ্রুত আপনি প্রশিক্ষণ ফিরে পেতে পারেন।

গর্ভধারণের মতো আরও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য যে ঔষধ বা থেরাপি দ্বারা সম্পূর্ণরূপে উপনীত হতে পারে না, জ্ঞাত আচরণগত থেরাপির জন্য আপনার নিকটস্থ সম্পদ বা লোকেদের খুঁজে পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যাতে আপনি আপনার ব্যথাকে আরও ভালভাবে পরিচালনার (এবং বাস করতে) সাহায্য করতে পারেন। এটি ব্যথা দূর করবে না, তবে এটির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে সহায়তা করবে এবং আশা করা যায় প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে সক্ষম হবে।

আপনার ওজন হ্রাস যদি প্রতিরোধী হয় এবং আপনি অনেক স্নায়ু, দিনমানের তৃষ্ণা এবং এই সমস্যা অন্যান্য উপসর্গ সম্মুখীন হয়, আপনি ঘুম apnea সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। রাতের বেলা এয়ারওয়েজটি খোলা রাখতে সিপিএপি ডিভাইসটি নির্ণয় করা এবং আপনার ওজনকে আবারও ঢুকতে হবে।

ফ্যাট-হ্রাস বাধা # 3: আর্থিক চ্যালেঞ্জ

->

পাতলা প্রোটিন, তাজা ফল এবং সবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার ক্রয় করা ব্যয়বহুল! ছবির ক্রেডিট: আলেকজান্দ্রা গ্র্যাবলউস্কি / স্টোন / গেটি ছবি

পাতলা প্রোটিন, তাজা ফল ও সবজি এবং অন্যান্য সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল হতে পারে, বিশেষত সীমিত আয়ের জন্য। জিম সদস্যতা, ব্যায়াম সরঞ্জাম, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের খরচ যোগ করুন এবং আপনি ওজন হ্রাস জন্য সম্ভাব্য ব্যয়বহুল সমাধান এ খুঁজছেন।

এছাড়াও 40 ঘন্টার বেশী কাজের সপ্তাহের সাথে ক্রমবর্ধমান সাধারণ এবং বড় সংখ্যক লোক তাদের চাকরির জন্য বড় দূরত্ব অতিক্রম করে, সময়টি প্রায়ই মনে হয় সবচেয়ে বড় বাধা মানুষগুলির মুখোমুখি হতে পারে।

ফিক্স

এইসব বাধাগুলি আসলে প্রকৃত বেশী চেয়ে বেশি বোঝা যায়। প্রচুর পরিমাণে শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউটগুলি পাওয়া যায় এবং ইন্টারনেটের তথ্য নিয়ে, জিমের সদস্যপদগুলি এখন আর ফিট করার জন্য কোনও প্রয়োজন নেই।সাম্প্রতিক গবেষণায় বোঝা যায় যে কম, উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম যা বেশি সময় কাটাতে হবে না তা ওজন কমানোর জন্যই কার্যকরী হতে পারে।

এটিও আমাকে আক্রমণ করে যে, কিছু কিছু আছে যারা খুব বাস্তব আর্থিক সংগ্রাম আছে, অনেকের জন্য বাস্তব সমস্যা আর্থিক অগ্রাধিকারের বিষয়। আমি আপনাকে এমনকি যারা বড় পর্দা প্লাজমা টেলিভিশন আছে জানি মানুষের সংখ্যা বলতে পারবেন না কিন্তু এখনও ভাল খাবার ক্রয় "সামর্থ্য না করতে পারেন"। আমি শ্রেণিতে (অর্থাত, মুদিখানার, ভাড়া, বিনোদন) দ্বারা মাসে এক মাসের জন্য সমস্ত ব্যয়ের ট্র্যাকিং করার পরামর্শ দিই এবং দেখুন যে আপনার অর্থ কোথায় যাচ্ছে। আরো প্রায়ই না, আপনি খুঁজে পাবেন যেখানে আপনার অর্থ misspent এবং আপনি এটি আরো বুদ্ধিমানভাবে বিনিয়োগ করতে পারেন।

ফ্যাট-হ্রাস বাধা # 4: মনোসামাজিক প্রতিদ্বন্দ্বিতা

->

বিষণ্নতা ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত হয়েছে। ছবির ক্রেডিট: ক্রিস্টোফার ওয়েসার - www। স্যান্ডবক্স-ফটো। কম / মুহমেন্ট / গেটি ছবি

অনেকগুলি মানসিক ব্যাধিগুলি আপনার ওজন কমানোর সামর্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে, বিষণ্নতা ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত, এবং এই অত্যন্ত গুরুতর রোগ মোকাবেলা করতে ব্যর্থতা সম্ভাব্য আপনি কোনো ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করতে পারেন।

মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধি (অ্যান্টিঅ্যাক্টিভাইটিস বা অক্ষমতার সাথে) খাদ্য এবং কার্যকলাপ সম্পর্কিত আবেগপ্রবণ আচরণের দিকে পরিচালিত করে এবং তাদের পরিকল্পনায় থাকার জন্য সবচেয়ে দৃঢ়প্রত্যয়ীর জন্যও এটি কঠিন করে তোলে।

ওজন কমানোর জন্য তীব্র বা এমনকি আঘাতমূলক জীবন ঘটনা গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে মানুষ কখনও কখনও তাদের ক্ষতি করার চেষ্টা করতে পারে যারা বিরুদ্ধে একটি অবচেতন সুরক্ষা ব্যবস্থার হিসাবে তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখা।

আরও গুরুতর ক্লিনিকাল বিষয় থেকে সম্পূর্ণ আলাদা, এটি আমাদের চারপাশের মানুষের সাথে যোগাযোগের ফলে উদ্ভূত মনোসামাজিক বাধাগুলি। কার্যকলাপ এবং ভোজনের জন্য সাংস্কৃতিক নিয়ম এবং তাদের নিয়ম মেনে চলার প্রয়োজনের আমাদের উপলব্ধি ওজন কমাতে সবচেয়ে বড় বাধা হতে পারে। কিছু খাবার অতিরিক্ত ক্যালোরির একটি বড় উত্স হিসাবে খাওয়ানো বলতে হবে, তবে আমি এই আরও বেশি উপভোগ করতে আমাদের নেতৃত্ব যে আবেগ এক যে সুপারিশ করবে। দুঃখ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এমনকি সুখ আমাদের ভোজনের ভূমিকা পালন করতে পারে। সামাজিক নিয়মাবলীগুলির একটি গভীর প্রভাবও থাকতে পারে।

ক্রিসমাস, থ্যাঙ্কসগিভিং এবং অন্যান্য ঋতু ছুটির দিনগুলি বিবেচনা করুন যেখানে আমরা নিজেদেরকে সহজেই যথাযথভাবে যাচাই করতে পারি যে আমরা আরও খাদ্য খেতে পারি এবং কোনওভাবে এটি থেকে দূরে থাকি। অনেক দেশে 15 টিরও বেশি স্বীকৃত ছুটির দিন আছে, জন্মদিন, বার্ষিকী, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, বিবাহ, স্নাতকোত্তর, মধ্য-গ্রীষ্মকালীন BBQs এবং বন্ধুদের সাথে ডিনারের কথা উল্লেখ নেই। এটা হয়তো লাইনের বাইরে না হতে পারে যে, অন্তত একবার প্রতি সপ্তাহে বা দুইবার এমন একটি কারণ আছে যেখানে আমরা সহজেই নিজেদেরকে যথাযথভাবে যাচাই করতে পারি যে আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে অধিক খাওয়া গ্রহণযোগ্য

বিপরীত যে এইসব অনুষ্ঠানগুলির বেশীরভাগ সময়ই কেবল সীমিত নয়, তবে প্রকৃতপক্ষে তা নিঃশেষিত হবে। কল্পনা করুন আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে ক্রিসমাসে আপনার বাড়ির জন্য এবং যোগদানকারী টার্কি এবং veggies এর একটি ডিনারের সাথে যোগ দিন … মহাকর্ষ ছাড়া। আমি মনে করি আপনি সহজেই একা খাওয়া হতে পারে আশা করতে পারেন।

ফিক্স

সম্পূর্ণরূপে ক্লিনিকালের দৃষ্টিকোণ থেকে, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার কোনও পূর্ববর্তী রোগ বা সমস্যা থাকতে পারে, তাহলে আপনার চিকিত্সককে তাদের সাফল্যের জন্য সম্ভাব্য বাধাগুলি হিসাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য দেখুন।

আরো সমাজতাত্ত্বিক বিষয়গুলি মোকাবেলা করার জন্য, প্রথম ধাপটি আপনার খাদ্য এবং পানীয় ভোজনের জন্য জার্নালিং শুরু করা। আরো গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি সময় আপনি খেতে, রেকর্ড কেন আপনি বিশেষ করে আপনি কি খেয়েছেন, এবং আপনি কত খেয়েছেন।

যদিও এটা কষ্টকর, আমি মনে করি আপনি বেশি সময় পাবেন না, নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট কিছু জিনিস খেতে পছন্দ করবেন না কারণ আপনি ক্ষুধার্ত নন বরং খাবারের প্রাপ্যতা, নির্দিষ্ট ধরনের খাদ্য (প্রকৃত ক্ষুধা না), এবং শুধু সাধারণ পুরাতন সামাজিক প্রচলন জন্য উপভোগ্য cravings।

একবার আপনি এই জিনিস সম্পর্কে সচেতন হলে আপনি খাওয়া আগে খাওয়া আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা শুরু করতে পারেন এবং কেন আপনি নির্দিষ্ট আইটেম আপনি খেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে নির্বাচন করেছি প্রাথমিকভাবে সত্যিকারের ক্ষুধার জন্য খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনাকে অন্যান্য কারণগুলির জন্য উপকারী অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিতে চিপা শুরু করতে সক্ষম করবে। আরো স্পষ্টভাবে, এটি লেখার মাধ্যমে আপনার মনের সামনে অগ্রসর হওয়ার কারণগুলি আনতে হবে, যা আপনাকে আপনার পছন্দগুলির জন্য দায়বদ্ধ হতে সহায়তা করবে।

যদিও বাধাগুলি আপনি এবং আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে প্রায়ই দাঁড়াতে পারেন বলে মনে হয়, তবে আমরা প্রায়ই দেখি যে আমরা কতটা খারাপভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করতে চাই। একবার আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার ব্যক্তিগত বাধাগুলি চিহ্নিত করার পরে, আপনি সাফল্যের জন্য তাদের মাধ্যমে বিস্ফোরণ করতে পারেন।