স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মাবলী এবং একটি সুষম, বৈচিত্র্যময় খাদ্যটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখার জন্য আপনি যে দুটি ভাল জিনিস করতে পারেন তা অনুসরণ করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস বা রোগের ঝুঁকি কাটাতে চেষ্টা করছেন, তবে সংমিশ্রনের এই দুটি অভ্যাস কোনও ক্র্যাশ ডায়েট বা পুষ্টির পরিপূরক তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর। ডাক্তাররা অনেক বছর ধরে তাদের বেনিফিটের প্রশংসা করেছেন।

দিনের ভিডিও

সুসমাচার

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সার সহ মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ। এটি বর্তমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারে এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে সামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিক রুটিন, দৈনিক শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, এবং ওজন প্রশিক্ষণ পদমর্যাদাকে উন্নত করতে এবং বিপাকীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

গুড হেলথ গাইডলাইনস

ইউ.এস. সরকার এবং গবেষণা সুবিধাগুলি পাবলিক নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে যা মানুষকে স্বাস্থ্য ও ফিটনেস উন্নত করার জন্য দৈনিক পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের ফুড গাইড পিরামিড, ফ্যাট ও চিনির পরিমাণ কমানোর এবং শাক সবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং লিবান প্রোটিনসহ দৈনিক শস্যের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেয়। আরও ভাঙন প্রতিটি গ্রুপ থেকে খাওয়া খাবার টাইপ চিন্তা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনিক ক্যালরির সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেটকে ডিজিটাল করুন - জটিল, পুরো শস্য, শিম বা ফল। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি সব সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য সর্বনিম্ন 30 মিনিট দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে। যে কার্যকলাপ হাঁটা বা গজ কাজ হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু বা ট্রায়ালথন প্রশিক্ষণ বা একটি ব্যবধান workout হিসাবে জটিল কিছু করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর রুটিনের

প্রতিদিনের রুটিন সুস্থ্য খাদ্য এবং ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত একটি দৃঢ়তা উত্সাহ দেয় এবং একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যের সাথে রুটিন স্থাপন করার একটি উপায় খাদ্য লগ রাখা। ইউ এস ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস মানুষকে খাওয়ানোর একটি ডায়রি রাখে এবং যখন তারা খাওয়া হয় এবং সেই সময়ে তারা কেমন অনুভব করে। ব্যায়ামের সাথে, পরিচিত ওয়াকআউটগুলি পুনরাবৃত্তি করা বা একই অংশীদারের সাথে চর্চা করা সবসময় সুসংগতকরণে সহায়তা করে এবং ফলাফল এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

বিভিন্নতা এবং নমনীয়তা

রুটিন হিসাবে ফিটনেস ফলাফলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, নমনীয়তা এছাড়াও কী। আপনার শরীরের আরো স্বাস্থ্য সুবিধা ভোগ এবং একটি ভাল সামগ্রিক workout পেতে যদি আপনি আপনার পেশী প্রতিটি সময় আপনি ব্যায়াম একই গ্রুপ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেয়ে বরং কাজ করার সুযোগ দিতে হবে। নতুন ফিটনেস রুটিন এবং নতুন ব্যায়াম নিয়মিত চেষ্টা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে, নতুন খাবার প্রায়ই চেষ্টা করুনআপনার স্বাভাবিক খাদ্য রুটিন ভাঙ্গার জন্য এবং আপনার শরীরের নতুন পুষ্টি উদ্ভাবনের জন্য নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি রান্নার এবং আকর্ষণীয় খাবার খাওয়ার সাথে প্রতিবছর পরীক্ষা করুন।

ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন

যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন, তাহলে এটি অনুসরণ করুন এবং দৃঢ়তার জন্য সংগ্রাম করুন। যদি আপনি উন্নতি খুঁজছেন, ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে প্রতি সপ্তাহে আপনার খাদ্যের এক অংশ সামঞ্জস্য করে বা প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিট হাঁটা শুরু করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার সুস্থতা একটি সুষম খাদ্য এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপের সাথে উন্নত হবে।