সাধারণ-কার্যকর-কার্যকর সার্কিট ওয়ার্কআউটগুলির সাথে একটি শক্তিশালী কোরের 4 সপ্তাহ

কিছু মানুষ জন্য, শব্দ আবর্জনা তাদের cringe যে চিত্তাকর্ষক - গ্রেড স্কুল sit-up পরীক্ষা, planks ' আপনি কুকি, পিজা এবং ভাল যা স্বাদযুক্ত সব কিছু জুড়ে ঝাঁকি বা প্রতিরোধ til। অন্যদের জন্য, শব্দ চূড়ান্ত লক্ষ্য প্রতিনিধিত্ব করে - আপনার শরীরের পাতলা এবং আপনার মূল শক্তিশালী হয় যে চিহ্ন।

দিবসের ভিডিও

আপনি যে ক্যাম্পটি করছেন তার কোনও ব্যাপার নেই, আপনার অস্থিটি ট্রেনের জন্য কঠিন হতে পারে। কিন্তু এটা না কারণ ব্যায়াম সঞ্চালন অসম্ভব। এটা কারণ আমরা একটি) আমাদের workouts শেষের জন্য কয়েকটি দ্রুত কোর ব্যায়াম সংরক্ষণের দ্বারা একটি পরচর্চা ভালো ABS আচরণ বা খ) চিত্র এটি মাঝখানে প্রায় অনেক অতিরিক্ত লটবহর এটি চেষ্টা করার চেয়ে আমাদের biceps আপ পাম্প সময় ব্যয় আরো জ্ঞান করে তোলে আমাদের পেশীবহুল Middles খুঁজে পেতে।

অতএব আসুন আমরা পেটিকাল ট্রেনিং নিয়ে কিছু ভুল ধারণা তুলে ধরি এবং দুটি কাজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি যা প্রতিটি কাটআউটের একটি অংশ হওয়া উচিত: মজা এবং ফলাফল

শুরু করার জন্য, আপনাকে এই চার মৌলিক নিয়মগুলি বুঝতে হবে যা আপনাকে সেখানে পেতে সহায়তা করবে।

1। আব্বা রান্না করা হয়

সংজ্ঞায়িত abs করার দ্রুততম উপায় কি? চর্বি কমানো. যে সবচেয়ে কার্যকর উপায় যে? একটি সঠিক খাদ্য। কম ক্যালোরি খাবেন, আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং আরও পাতলা প্রোটিন, ফল ও সবজি খান।

2। দুঃখিত, আপনি স্পট কম করতে পারেন না

কয়েক দশক ধরে, মানুষ বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের সাথে তাদের কষ্টের স্পটগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেছে। আমরা আপনার অস্ত্র সম্পর্কে কথা বলছি, নিশ্চিত, bicep curls করছেন আপনি কিছু আকার যোগ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যে স্পট প্রশিক্ষণ, হ্রাস স্পট না। কিন্তু যখন এটি আপনার abdominals আসে, crunches অবাঞ্ছিত পেট চর্বি অপসারণ করতে যাচ্ছে না।

পরিবর্তে, জটিল ব্যায়াম ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরের আরও কাজ করে যখন পেটে অঞ্চলকে চ্যালেঞ্জ করে। ধাক্কা এবং চিবুক আপ মত ব্যায়াম উচ্চ শরীরের ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, কিন্তু তাদের উভয় পেট পেশী উদ্দীপিত। এবং ক্যালোরি বার্ন এবং ফ্যাট চর্বি সাহায্য করার জন্য আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ সময় আপনি কার্ডিও প্রচুর মাপসই করা নিশ্চিত করুন।

3। শেষবারের জন্য আপনার ABS সংরক্ষণ করবেন না

অনিবার্যভাবে, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনি সংরক্ষণ কি শেষ হবে। আপনার workout শেষে অ্যাব এ শুধুমাত্র কয়েক সেট devoting এর পরিবর্তে, আপনার কোর মোকাবেলা পুরো সেশন ডিজাইন এই ভাবে, আপনি আর একটি 500 ক্যালোরি প্রোটিন শেক সঙ্গে আপনার শেষ বসতে আপ কয়েক সেট প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবে না

4। অন্য কোনও পেশীর মতো এবিসটি কাজ করুন

কিছু কারণে, ফিটনেস শিল্পটি আমাদের বোঝাতে কাজ করেছে যে পেটের পেশী শরীরের অন্যান্য পেশীর তুলনায় তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালের জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

আপনি 30 মিনিটের জন্য চিনা-আপ বা স্কোয়াটগুলি কি ভাবছেন তা কি ভাল ধারণা হবে? অবশ্যই না, কিন্তু অনেক লোক সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের একটি অ্যাবিএস ক্লাসে চোখ বুলায় না।

আসলে আপনার পেটের পেশী শরীরের অন্যান্য পেশী হিসাবে যতটা প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। যেহেতু নিম্নলিখিত workout উচ্চ repetitions ব্যবহার করে না এবং শুধুমাত্র সপ্তাহে দুই সপ্তাহ সর্বাধিক সঞ্চালিত করা উচিত

এই কোর-ক্রশিং সার্কিট ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে দেখুন

এই রুটিনটি বেশিরভাগ সেরা পেটে ব্যায়াম করে - এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ এবিস অনুশীলনগুলির মতো দেখতেও পারেন না (যদিও তারা অবশ্যই)।

সার্কিটের প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করুন - প্রত্যেকটি ব্যায়ামের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন, প্রয়োজনীয় রেপ করুন। চূড়ান্ত পদক্ষেপের পরে, দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ফিটনেস স্তর উপর নির্ভর করে তিন থেকে পাঁচ মোট সেট জন্য সমগ্র বর্তনী সঞ্চালন সপ্তাহে দুইবার সঞ্চালন

আবের সার্কিট ওয়ার্কআউট 1

->

ফোটো ক্রেডিট: গ্রেসি উইলসন / লাইভস্টাইন। COM

• ২0 টি ধাক্কা - ২5 টি ঔষধের বল রাশিয়ান প্রবক্তারা (প্রতিটি দিক) - 10 টি চিনা-আপ - ২0 টি ঔষধ বলের চিত্রটি আঠারো - 30 পর্বত উপদল

মেডিসিন বল কীভাবে আছো আঠা: একটি ঔষধের বল ধরুন বাতাসে আপনার পা দিয়ে এক হাত একটি লেগ উত্থাপন করুন এবং উত্থাপিত মই এবং নীচের পায়ে বল অধীনে বল পাস। তারপর বিপরীত হাঁটু উত্থাপন এবং যে অধীনে বল ফিরে পাস

আবের সার্কিট ওয়ার্কআউট 2

->

ফটো ক্রেডিট: গ্রেসি উইলসন / লাইভস্ট্রন। COM

• ২0 টি ধাক্কা ধাক্কা - ২5 টি মেডিসিন বল রাশিয়ান টুইস্ট (প্রতিটি পার্শ্ব) - 15 সুইস বল হাঁটু হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে 8 টি হাঁটু - 10 সুইস বল এক্সচেঞ্জ - 30 পর্বতমালা পর্বতমালা

সুইস বল হাঁটু কিভাবে করবেন Tucks: স্থল উপর আপনার হাত এবং একটি সুইস বল উপর আপনার shins স্থাপন যাতে আপনি একটি ধাক্কা অবস্থান করছি আপনার এ্যাব্রেড চুক্তি এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আনা, আপনার পায়ের উপর বল rolling।

হাঁটু হাঁটুন কিভাবে করবেন: আপনার অস্ত্র প্রসারিত করার সাথে একটি pull-up বার থেকে হ্যাং করুন। আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন, এবং তারপর একটি pull-up সঞ্চালন আপনার পায়ে লোড করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

সুইস বল এক্সচেঞ্জ কিভাবে করবেন: আপনার পায়ে প্রসারিত এবং আপনার সুইস বল ওভারহেড ধরে হাতে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পা ও অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং আপনার পায়ের সুইস বল হস্তান্তর করুন। মেঝে থেকে আপনার পায়ে এবং অস্ত্র নিচে। আপনার অস্ত্র ও পা বাড়াতে এবং হাতে হাত ধরে নিয়ে যান।