5 ব্যালে শরীরের আকার যে ব্যায়াম ব্যায়াম

ব্যালে নর্তকীগুলি বিষন্ন পেশী ভর, শক্তিশালী, স্নিগ্ধতা অস্ত্র এবং পা, সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞায়িত ব্যাক এবং পেটে পেশী রাখার জন্য পরিচিত।, এবং চমত্কার postures। ব্যালে ব্যায়ামের কাজ সাধারণত ছোট ছোট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা সাধারণত ব্যবহৃত হয় না, পাশাপাশি বড় কোর শক্তি পেশীগুলি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার শরীরের আরো বেশি ব্যস্ত থাকে। এই কারণে ব্যালে চলাচলের জনপ্রিয়তা যেমন Pilates হিসাবে অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামে রপ্তানি করা হয় এমনকি যদি আপনি একটি ব্যালেট পাঠ না করে থাকেন তবে আপনি এই শিল্প-ফর্মের স্বাস্থ্য এবং শরীরের আকারের বেনিফিট লাভ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

লেগ এবং জাং লিফ্ট

সাধারণত, একটি ব্যালে নর্তকী এছাড়াও একটি দৃঢ় এবং দৃঢ় নিচ শরীর হিসাবে একটি আঁট নিতম্ব আছে, ঠাণ্ডা জোরদার এবং আকৃতির জন্য, উরু এবং পায়ে সান্ত্বনা জন্য একটি পুরু মাদুর উপর আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু। ধীরে ধীরে আপনার বুকে এক হাঁটু এগিয়ে আনুন এবং তারপর প্রসারিত এবং লেগ ফিরে উত্তোলন। আপনার প্যাচ এবং হাঁটু পেশী যতটা সম্ভব প্রসারিত যাতে যাতে আপনার পেট পেশী অনুভূত হয়। শুধুমাত্র একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পা দিয়ে 30 বার পুনরাবৃত্তি।

থং টোনিং

অতিরিক্ত জং টেনিংয়ের জন্য, সরাসরি দাঁড়ান এবং উভয় হাত দিয়ে সহায়তা করার জন্য চেয়ারের পিছনে রাখুন। অন্য পা দিয়ে যত কম সম্ভব নমন, যতদূর সম্ভব আপনি পিছনে বাতাসে এক পা উত্তোলন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ব্যারারে বাঁক অবস্থান ধরে রাখুন, দাঁড়ানো এবং অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। আপনার ডান এবং বাম পা 30 বার বা তার অধিক উভয় সঙ্গে চালিয়ে যান।

অস্ত্রের টোন

ব্যালে নর্তকী অবশ্যই দৃঢ় কিন্তু করুণাময় উপরের দেহগুলি থাকতে হবে। আপনার অস্ত্র টান, আপনার পায়ে আপনার সম্মুখের সামনে সরাসরি প্রসারিত সঙ্গে মাদুর উপর বসতে। আপনার হাত আপনি পিছনে পাম নীচে রাখুন, আপনার কাঁটা সঙ্গে আপনার কংক্রিট সমান্তরাল আপনার কাছ থেকে দূরে সম্মুখীন আপনার উপরের ওজনের শরীরকে আপনার অস্ত্র ও হাতে সরানো, ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব সম্ভব মাদুর বন্ধ আপনার হিপস উত্তোলন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, বসার অবস্থানে ফিরে যান এবং ব্যায়ামটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন অথবা যতবার ইচ্ছা কাটবেন।

পেটে টোন

ব্যালে ব্যালেন্সের একটি শক্তিশালী কেন্দ্র তৈরির জন্য পেটে পেশী প্রয়োজন। এই পেশী টোন আপনার হাঁটু মূঢ় সঙ্গে একটি মাদুর উপর আপনার পিছনে মিথ্যা এবং মাদুর উপর আপনার ফুট সমতল আপনার অস্ত্র ধরে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি মাদুর থেকে প্রায় 4 থেকে 5 ইঞ্চি উপরে আনুন, আপনার পেটে পেশী ব্যবহার করে। দুই বা ততোধিক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, পিছনে রাখুন এবং 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা পছন্দ করুন।

ব্যায়াম দীর্ঘায়িত করা

ব্যথা ব্যায়াম মাংসপেশী নীরব রাখা এবং অঙ্গভঙ্গি এবং ব্যালে নর্তকী এর পিছনে লম্বা রাখা সাহায্য। ব্যায়াম ম্যাট উপর আপনার পিছনে ফ্ল্যাট laying দ্বারা শুরু। আপনার বুকে একটি হাঁটু আনা উভয় হাত ব্যবহার করুন। লেগ আপ এবং আপনার মাথার দিকে প্রসারিত করুন, এটি যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।ম্যাট উপর অন্যান্য লেগ ফ্ল্যাট রাখুন শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি এবং প্রতিটি পা দিয়ে 30 করতে চেষ্টা করুন