হিপ ব্যথা অনুভব করার সময় কার্ডিও করুন

যদিও এটি সক্রিয় থাকতে গুরুত্বপূর্ণ, হিপ ব্যথা অনুভব করা - বিশেষত যদি এটি ব্যায়াম-সম্পর্কিত - তাহলে আপনি বরং সোফায় থাকুন। একজন ডাক্তার ব্যথা পরীক্ষা করে এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার অনুমোদন পরে, একটি নিম্ন-প্রভাব কার্ডিওর কাজ করা চেষ্টা করুন যা আপনার কাঁটা চাপানো হবে না, যেমন রোজিং, জল ব্যায়াম বা শক্তি যোগব্যায়াম। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার হিপ বিশ্রাম যদি এটি চর্চা সময় আঘাত শুরু হয়।

দিবসের ভিডিও

রোইং

একটি রোওিং মেশিন কেবল আপনার হৃদস্পন্দন চলছে না, তবে সমগ্র শরীরের মাধ্যমে পেশী তৈরি করে। মেশিনে একটি আসন নিন, স্ট্রেপের মধ্যে আপনার ফুট হুক, ড্র্যাগ সেট করুন - প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণ করে এমন পাশের ডিভাইস - তিন এবং পাঁচের মধ্যে এবং সারি শুরু করুন যথোপযুক্ত ফর্মটি আপনার কব্জাগুলিকে সোজা এবং আঙ্গুলগুলিকে হালকাভাবে আচ্ছাদন রাখার প্রয়োজন। আপনার কাঁধের নিখুঁত রাখুন এবং উপর hunching এড়াতে। ২0-মিনিটের একটি কাটার জন্য, প্রতি মিনিটে 16 থেকে 18 টি স্ট্রোক গড়ার তিন মিনিটের উষ্ণতার সাথে শুরু করুন। পরবর্তী 14 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে 20 এবং ২8 স্ট্রোকের গড় গতি বাড়িয়ে দিন, এবং তারপর চূড়ান্ত দুই মিনিটের শান্ত-ডাউনের জন্য আরাম করুন।

সাঁতার কাটা

আপনি যদি একটি সাঁতারের পোষাক এবং একটি পুল অ্যাক্সেস আছে, একটি কম প্রভাব workout জন্য laps সাঁতার কাটা। সাঁতার শরীরের প্রায় সব পেশী ব্যবহার করে, কিন্তু জল এর buoyancy আপনার হিপ উপর কঠোর প্রভাব মুছে ফেলা। বিরক্তিকর এড়ানোর জন্য, অন্তরগুলির মধ্যে আপনার কাটা কাটা বন্ধ করুন। চার laps একটি সহজ উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করুন, এবং তারপর পরবর্তী আট laps জন্য আপনার গতি বৃদ্ধি, অন্য চার laps একটি শান্ত ডাউন সঙ্গে সমাপ্তি। ফ্রিকোয়েন্সি, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি - আপনার ব্যবহার করা স্ট্রোকের ধরনটি মিক্স করুন, যেমনটি প্রত্যেকটি - ফ্রস্টাইল, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি - বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে।

পানির অ্যারোবিক্স

যদি আপনি একটি গ্রুপ সেটিংয়ে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে একটি জল এরিবিক্স ক্লাস চেষ্টা করুন। এই সাধারণত একটি পুলের অগভীর শেষে অনুষ্ঠিত হয় যেখানে আপনার পা নীচে স্পর্শ করতে পারে, তাই এটি শক্তিশালী সাঁতারু না যারা তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প। প্রচলিত জল এরিবিক্স চালানো লেগ সুইচ অন্তর্ভুক্ত, যেখানে আপনি আপনার বাম এবং ডান পা alternating সময় আপ এবং নিচে হত্তয়া; জাম্পিং জাম্পিং; এবং বাছুর লিফট, যেখানে আপনি পুলের প্রান্ত ধরে ধরে রাখুন এবং আপনার বাচ্চা পেশী ব্যবহার করে নিজেকে এবং আপ বাড়াতে। এই কৌশলগুলি একটি বর্গ সেটিং এর বাইরেও করা যেতে পারে, তাদের নিজের উপর অথবা সাঁতার কাটাগুলির সাথে মিল রয়েছে।

অষ্টাঙ্গা যোগ

যোগব্যায়াম প্রায়ই স্ট্রেচিং হিসাবে চিন্তা করা হয়, কিন্তু Ashtanga যোগ এবং তার আধুনিক প্রতিরূপ, শক্তি যোগ, একটি ঘন্টা 350 ক্যালোরি এক ঘন্টা পর্যন্ত জ্বলন, একটি এরেবিক workout প্রদান। Ashtanga একটি দ্রুতগতির সিরিজ আপনি তাদের মাধ্যমে সরানো হিসাবে অসুবিধা বাড়ছে ভঙ্গি হয়। যথোপযুক্ত শ্বাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। 1990 সালের মাঝামাঝি সময়ে শক্তি যোগ, অষ্টাঙ্গার পশ্চিমা সংস্করণ, এবং এটি একটি দ্রুত-গতিসম্পন্ন শ্রেণী যা শক্তি এবং নমনীয়তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ছাত্রদের চলতে থাকে।