ল্যাকটিক এসিড প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

ল্যাকটিক এসিড প্রশিক্ষণ শরীরের বিল্ডার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ যারা দ্রুত ওজন হারাতে কিন্তু পেশী এবং ধৈর্য লাভ করতে চান দ্বারা ব্যবহৃত হয়। ল্যাকটিক এসিড ট্রেনিংয়ের অংশ হিসাবে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে তাদের সবই প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার শরীরের সীমার মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে। ওজন হ্রাস বা ব্যায়াম নিয়ামক কোন ধরনের শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ল্যাকটিক এসিড

ল্যাকটিক এসিড, কখনও কখনও ল্যাকটেট হিসাবে পরিচিত হয়, আপনার মাংসপেশী কাজ করার একটি উপ পণ্য হয় যখন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি জ্বালানীর অক্সিজেন নেই, সাধারণত এটি ক্ষেত্রে যখন উত্তোলন হয় ওজন। আপনার পেশী অক্সিজেন পরিবর্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে সংকোচন জ্বালান, এবং গ্লুকোজ অবশেষে ল্যাকটিক এসিড মধ্যে বিরতি। যখন আপনার পেশীগুলি তাদের সীমাতে পৌঁছায়, তখন ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণটি বাড়িয়ে দেয় এবং এটি আপনার পেশীগুলির মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। এই জ্বলন্ত সেন্সেশন একটি সংকেত যে ল্যাকটিক এসিড পেশী সংকোচন নিচে ক্রমাগত সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করা হয়।

ল্যাকটিক এসিড ট্রেনিং থিওরি

একটি জ্বলন্ত সংবেদন তৈরির পাশাপাশি, ল্যাকটিক অ্যাসিড শরীরের বৃদ্ধিকারী হরমোন এবং টেসটোসটের স্রাব উভয় ক্ষেত্রেও বৃদ্ধি পায়। বৃদ্ধি হরমোন পেশী ফাংশন উদ্দীপনা করে যখন টেসটোসটের ফ্যাট ভাঙ্গতে সাহায্য করে ল্যাকটিক এসিড ট্রেনিং আপনার শরীরকে উচ্চ পরিমাণে ল্যাকটিক এসিড উৎপন্ন করে, যা উভয় পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বিহীনতা বৃদ্ধি করে। ল্যাকটিক এ্যাসিড প্রশিক্ষণে মুক্তি বৃদ্ধির হরমোন স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে উত্পন্ন পরিমাণ নয় গুণ হতে পারে।

আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি ধাক্কা

"মৌলিক পদার্থ র্যাপিড ফ্যাট লস এবং পেশী বিল্ডিং" এর সার্টিফাইড প্রশিক্ষক নিক নিলসনের মতে এটির সবচেয়ে মৌলিক পর্যায়ে ল্যাকটিক এসিড প্রশিক্ষণ মোটামুটি সহজ। কোন প্রতিরোধের ব্যায়াম চয়ন করুন যে আপনি 20 থেকে 50 পুনরাবৃত্তি জন্য সঞ্চালন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকে পেশী নির্মাণ করতে, আপনি বেঞ্চ প্রেস করতে পারে। ব্যায়াম হিসাবে যতবার আপনি করতে পারেন, আপনি যখন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন না শুধুমাত্র যখন থামাতে। 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম, তারপর হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। আপনি আপনার দ্বিতীয় সেট সম্পূর্ণ করার পরে, 20 সেকেন্ডের জন্য আবার বিশ্রাম। ব্যায়াম প্রতি ছয় থেকে 12 সেট পর্যন্ত এই ক্রম পুনরাবৃত্তি।

সেফ ট্রেনিংয়ের জন্য পেশাদারদের ব্যবহার করুন

তত্ত্বগতভাবে, ল্যাকটিক এসিড প্রশিক্ষণ সহজবোধ্য, কিন্তু বিভিন্ন কারণগুলি আপনার কার্যকারিতা ও আপনার ফিটনেস এবং আপনার খাদ্য উভয় সহ প্রভাবিত করতে পারে। প্রশিক্ষণ আউট সবচেয়ে পেতে, এবং ক্ষতি সম্ভাবনা কমাতে, একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষক আপনাকে স্পট করতে পারেন যদি আপনি ওজন ব্যবহার করছেন, পাশাপাশি আপনাকে প্রশিক্ষণের বিষয়ে আরও বিস্তারিত নির্দেশনা দিতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ঔষধে থাকেন বা আপনার চিকিত্সাগত সমস্যা দেখা দেয়