আপনি খাচ্ছেন না 5 সেরা খাদ্য

এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া জন্য পোষ্টার সন্তানের হয়, আপনি শেষ পর্যন্ত সবুজ চা, বাদাম, এবং গ্রিক দই এর ক্লান্ত হত্তয়া হবে। এবং যে ঠিক আছে, কারণ আপনার স্থানীয় দোকান কম-পরিচিত superfoods যে একটি গুরুতর পুষ্টিকর পঞ্চ প্যাক- এবং আপনার প্লেট একটি স্পট প্রাপ্য সঙ্গে স্টক হয়।

দিবসের ভিডিও

এখানে পাঁচটি অপ্রত্যাশিত খাবার আপনার খাওয়া উচিত, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে তাদের কাজ করার সহজ উপায়।

1। পুষ্টি খামির

এছাড়াও nooch হিসাবে পরিচিত, পুষ্টির খামির খালি নিষ্ক্রিয় করা হয়, তাই এটি বেকিং সময় উদিত হবে না। তার পছন্দের, পুষ্টিকর গন্ধ পপকর্ণ মত স্যালাড বা খাঁটি খাবার জন্য একটি দুর্দান্ত সুস্থ চুম্বক করে তোলে।

এটা কেন স্বাস্থ্যসম্মত: ডেনভার ভিত্তিক পুষ্টিবিজ্ঞানের লাইন কপার, বলছেন, পুষ্টিকর খাম্বার ভিটামিন বি 1২ এর সমৃদ্ধ উৎস, একটি পুষ্টি যা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে, আপনার মস্তিষ্ক রক্ষা করে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখগুলিকে উন্নীত করে। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন (এটি মাংস, ডিম এবং দুধের মতো প্রোটিন উৎস যা নন অপরিহার্য অ্যামিনো এসিড ধারণ করে), তাই এটি নিরামিষ ও শ্যাভেজ ডাইনিটের একটি বড় সংযোজন।

কীভাবে খাওয়া যায়: 1 টেবিল-চামচ সস, স্যুপ, বা স্লাইস-ফ্রাইতে আরাম করুন যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি ছাড়া (২ টেবিল চামচে 60 ক্যালরি থাকে) ।

2। চিয়া সিডস

মূলত বিখ্যাত তাদের মজার-আকর্ষণীয় কাদামাটি প্রাণী থেকে অঙ্কুরিত করার ক্ষমতা, চিয়া সিডস প্রত্যাবর্তন করছে - এই সময়, মুদি দোকানে। এই ক্ষুদ্র কালো বীজ বেশিরভাগই flavorless, কিন্তু সালাদ এবং স্যুপ একটি সুন্দর জমিন যোগ করুন।

কেন তারা স্বাস্থ্যকর: চিয়া বীজের একক পরিচর্যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোটিন, ফাইবার, জিংক, লোহা ও ওমেগা -3 ফ্যাট-এর মাত্রা মাত্র 140 ক্যালরির জন্য বেশি পরিমাণে ডোজ দেয়। চিয়ার অমেগা -3 এর উচ্চ ডোজ হ্রাস, চিকিত্সা বা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ বা এমনকি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকরণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, কপার বলে। আপনি সর্বাধিক বেনিফিট কাটা চিয়া চূর্ণন করতে হবে না, এবং বীজ দ্রুত বর্জিত না, তাদের flaxseed তুলনায় আরো সুবিধাজনক তৈরীর

কীভাবে খাওয়া যায়: শস্য বীজ শস্য, দই, স্যালাড … সত্যিই কিছু! বীজ তরল মিশ্রিত করা হয় যখন একটি জেল গঠন, তাই তারা ঘন smoothies, সালাদ dressings, এবং সূপ জন্য মহান করছি।

3। Kefir

স্বাদ মধ্যে দই হিসাবে অনুরূপ, এই fermented দুগ্ধ পানীয় একটি পুরু মত হয়, প্রোটিন-প্যাকেড মসৃণ

এটি কেন স্বাস্থ্যসম্মত: কেফারের সম্পূর্ণ প্রোটিন সহজেই হজম হয়, তাই ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু মানুষেরাও পানীয় পান করতে পারে। কারণ এটি গিট-বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণু দ্বারা প্রোটিয়োটিক্স নামে পরিচিত, কফিরটি ইমিউন সিস্টেম, ভারসাম্য হজমকরণ এবং কম কোলেস্টেরল উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স, গিনি Casagrande, ডায়াবেটিস এবং সুস্থতা কোচ বলে।

কীভাবে খাওয়া যায়: একটি হালকা নৈশভোজের জন্য একটি গ্লাস বা একটি মিষ্টি নষ্ট করুন।শুধু সতর্কতা অবলম্বন করুন: যেহেতু কেফার সুস্থ প্রোবিয়াইটিকসের সাথে এতটা আচ্ছাদিত, তাই আপনাকে এটির সহনশীলতা তৈরি করতে হবে। একটি ছোট কাচ (প্রায় অর্ধ কাপ) দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি কয়েক দিনের মধ্যে পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।

4। হেম

গাঁজা - বীজ, বাদাম, প্রোটিন গুঁড়া, এবং তেলে পাওয়া যায়- সহজেই পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি করতে আপনার প্রিয় খাবারে যোগ করা যায়।

কেন এটি স্বাস্থ্যসম্মত: অন্য তেলের চেয়ে হেম তেলটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -6 ও ওমেগা -3) দিয়ে বেশি লোড হয়। এই "ভাল" চর্বি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, আল্জ্হেইমের এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি হোস্ট। গাঁজা সম্পূর্ণ প্রোটিন (আবার, সমস্ত নন অ্যামিনো এসিড দিয়ে টাইপ) সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, এটা নিরামিষ এবং vegans জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে, পুষ্টিবিদ Torey জোন্স বলছেন, আর। ডি।

কীভাবে খাওয়া যায়: আপনার তৈলাক্ত তরমুজের বীজ দুই চকোচকে বিঁধে নিন বা ফ্রাই-ফ্রাই করুন। বা প্রোটিন একটি অতিরিক্ত মাত্রা জন্য একটি smoothie তাদের যোগ করুন।

5। কালো রসুন

কম সুগন্ধযুক্ত স্বাদযুক্ত এবং তাজা রসুনের প্রায় দ্বিগুণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, কালো রসুন-বয়স্ক, কৃত্রিম রসুন-আপনি যে খাওয়াবেন সেটিই সবচেয়ে ভাল অশুভ খাদ্য হতে পারে।

এটি কেন স্বাস্থ্যসম্মত: কালো রসুনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার কোষকে রোগ থেকে রক্ষা করে এবং এমনকি আপনি দীর্ঘক্ষন থাকার জন্যও সাহায্য করতে পারেন। "আমরা বয়সের সময়, আমাদের শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করে খাদ্য পরিব্যাপ্তির জন্য, আর সূর্য, ধোঁয়া, দূষণ এবং অন্যান্য অনেকগুলি কারণের কারণে আমরা 'জং' হিসাবে উল্লেখ করেছি," কাসাগ্রান্দ বলেছেন। "অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গঠন থেকে যে 'জং' অবরোধ করে প্রজন্মের প্রক্রিয়াটি ধীর গতিতে সাহায্য করতে পারে। "

কীভাবে খাওয়া যায়: কালো রসুনের মৃদু, মিষ্টি স্বাদে এটি একটি বহুমুখী সুপারফিড তৈরি করে - এটি কোনও রেসিপিতে যোগ করুন যেখানে আপনি পেস্তার পাত্র থেকে স্যুপ এবং স্টাউজ থেকে তাজা রসুন ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান অংশ? কোন রসুন শ্বাস।