দৃঢ় কাঁধের জন্য 6 টি গতিসম্পন্ন
সুচিপত্র:
এই দিন, প্রত্যেকে তাদের কাঁধে ওজন সম্পর্কে আলোচনা করে- তা চাকরি, পরিবার বা 73,000 খ্রিস্টাব্দ থেকে 8: 30 এর আগে পাওয়া যায়। মি। কিন্তু সমস্যা হল অধিকাংশ মানুষ তাই ঐতিহ্যবাহী লোডগুলি দিয়ে আবৃত হয়ে যায় যে তারা আক্ষরিক অর্থে কোনও মনোযোগ দেয় না- অর্থাৎ, পেশির এই দৈত্যটি জিমের মধ্যে একটি দ্বিতীয় চিন্তাধারা প্রদান করে না।
দিনের ভিডিও
কিছু উপায়ে, আপনার কাঁধের প্রশিক্ষণ আপনার দাঁতগুলির যত্ন নেওয়ার মতো অনেক (যেমন পুরো তলপেটে জিনিসটা): আপনি জানেন এটা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু আপনি সাধারণত তাড়াতাড়ি যান এবং তাদের সম্পর্কে ভুলে যান যতক্ষণ না একটি বাস্তব সমস্যা।
কারণ কাঁধে শরীরের সর্বাধিক মোবাইল যৌগ হয়, এটি সবচেয়ে বেশি আহতদের মধ্যে অন্যতম। তাই এই কৌশল এবং নিম্নলিখিত workout সঙ্গে আপনার কাঁধে মনোযোগ দিতে কিছু সময় নিন। বেতন: আরও শক্তি, কম আঘাত, এবং একটি ভাল সামগ্রিক শরীর।
ব্যালান্স দেখুন
->
বলুন আপনি বেঞ্চ প্রেস পছন্দ করেন। ফাইন। বুকে কাজ করার পাশাপাশি, এই জনপ্রিয় ওজন কক্ষের প্রধানতম কাঁধের অগ্রবর্তী অংশটিও কাজ করে। সমস্যা হল যে আপনি প্রকৃতপক্ষে কাঁধে সমস্যা নিয়ে থাকবেন যদি আপনি এই পেশীগুলোকে উন্নত করেন।
আপনি ভারসাম্যহীন হয়েছেন কিনা তা জানতে, এই সহজ পরীক্ষাটি চেষ্টা করুন একটি মিরর সামনে পার্শ্বাভিমুখ স্ট্যান্ড যদি আপনি আপনার কাঁধের সামনে অনেক বেশি পেশী দেখেন, অথবা আপনার কাঁধগুলি বৃত্তাকার এবং আপনার কানের সামনে অবস্থান করে, তবে এটি আপনার রুটিনকে আরও বেশি আকর্ষণের ব্যায়াম যোগ করার সময় (নীচের ওয়ার্কউইয়ের কিছু আকর্ষণের অনুশীলন চেষ্টা করুন))।
সম্পূর্ণ এক্সটেনশন খুঁজুন
বেশিরভাগ লোক, বিশেষত যারা টেবিলে বসে থাকে, তাদের কাঁধের ফাঁক দিয়ে এবং ফরোয়ার্ডের সাথে অনেক সময় ব্যয় করে (যেগুলি হোম স্কোরিংয়ের জন্য তেজস্ক্রিয় ঘনত্ব বলে)। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে সঠিকভাবে আপনার পাঁজরের সাথে সংযুক্ত স্পাইনের বিভাগকে প্রসারিত করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলতে পারে। যদি এটি অচিহ্নিত না হয়, ওভারহেডের কাজ এবং উত্তোলনের ফলে আঘাত হতে পারে এই প্রভাব প্রতিহত করার জন্য, আপনার পিছনে একটি ফেনা বেলন পশ্চাদপট মিথ্যা। এই আপনি knots কাজ এবং তাসের এক্সটেনশন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
অনাহুতদের মনের কথা
->
মানুষ কাঁধের কথা চিন্তা করে, তারা সাধারণত কুমড়া আকারের স্ফুলিঙ্গ পেশী সম্পর্কে চিন্তা করে। বড় delts ভাল দেখায়, এটি তাদের কাছাকাছি অন্যান্য পেশী কম গুরুত্বপূর্ণ হয় না মানে। প্রকৃতপক্ষে, কাঁধের যৌগ (বিশেষত আবর্তক কফ, যা চারটি সামান্য পেশী দ্বারা গঠিত) এর ছোট ছোট পেশিগুলি কাঁধের স্থিতিশীলতা ও শক্তির ব্যাপক অবদান রাখে।সামনে বৃদ্ধি মত ব্যায়াম আকৃতির আপনার চোটাকার কফ এবং অন্যান্য ছোট পেশী রাখা সাহায্য করতে পারেন। আপনি পার্শ্বিক উত্থান মত আন্দোলন করে কিছু বাহ্যিক ঘূর্ণন প্রয়োজন যে ভারসাম্য দিকে কাজ করা উচিত।
সুষম খাঁজ কাটা কাটা
সুস্থ ও শক্তিশালী কাঁধ গড়ে তোলার জন্য, প্রতি সপ্তাহে দুই কাঁধের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সেশনের লক্ষ্য রাখুন (যদিও আপনি যদি দুইবার সময় না থাকেন, তবে প্রতি সপ্তাহে এই কাজের জন্য এক ফলাফল উত্পন্ন হবে)। নিম্নলিখিত দুটি workouts কাঁধ সব পেশী বিকাশের জন্য উপযুক্ত ভারসাম্য আছে।
->
