8 টি কারণ কেন নারী উচু উঁচু হবে

আমরা জানি: আপনি biceps বা গর্জনকারী উরু ঝিল্লি করতে চান না।

দিনের ভিডিও

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি ওজন কক্ষটি এড়িয়ে যেতে চান।

উঁচু উঁচু উঁচু আওয়াজগুলির মধ্যে কিছু বিস্ময়কর পার্স আছে যেগুলি আপনি কেবল কার্ডিও থেকে পান করতে পারবেন না। গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহে মাত্র দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনে আপনাকে আরও চর্বি, sculpt lean পেশী, আরো সক্রিয়, এবং আরো অনেক কিছু আরোহী বার্ন সাহায্য করতে পারেন।

আজ আপনাকে আটটি কারণে উঠতে হবে। এই বা কোন নতুন ব্যায়াম শুরুর আগে, যদিও, আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ নিশ্চিত করুন।

রিসার্চ দেখায় যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্লুজদের পরাজিত করতে সহায়তা করে।

1। আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন হবে

->

যদি আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করেন এবং আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করেন, তবে আপনি যা কিছু করেন তার সবলেই আপনি আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। ছবির ক্রেডিট: টড বুয়ান্ড্ট / স্টোন / গেটি ছবি

যদিও কার্ডিও আপনার 30 মিনিটের ঘামের সেশনের সময় শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তবে উঁচুতে ওজন বাড়লে সামগ্রিকভাবে পোড়া হয়। এটা সব পেশী বিল্ডিং ফিরে যায় আপনার শরীরের জন্য ফ্যাট কোষগুলি তুলনায় পেশী কোষ বজায় রাখার জন্য এটি বেশি শক্তি (ক্যালোরি) লাগে। সুতরাং ওজন বাড়াতে আরও পেশী ভর যোগ করুন, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং একটি আরো দক্ষ চর্বি পোড়া মেশিন আপনার শরীরের চালু হবে।

2। আপনি পেশী বজায় রাখুন

গবেষণা দেখায় যে 30 থেকে 70 বছরের মধ্যে বয়স্কদের মধ্যে তাদের মোট পেশির গড় হার ২২% হারায়। আরো কি বিরক্তিকর যে সময় ধরে, পেশী অকার্যকর প্রায়ই চর্বি ভরা হয়। চর্বি এক পাউন্ড পেশী এক পাউন্ড তুলনায় 18 শতাংশ বেশি স্থান লাগে, তাই স্কেল সংখ্যা নিচে যায় এমনকি যদি, আপনার প্যান্ট আকার আপ যেতে পারে।

শক্তভাবে বস্তাবন্দী থাকার সেরা উপায়?

শক্তি প্রশিক্ষণ রাখুন! সেরা ফলাফলের জন্য, বিট দ্য জিমে লেখক টম হোল্যান্ড, এমএস, সিএসসিএস, প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে ২-3 টি মোট শরীরের শক্তি কাজকর্মের সুপারিশ করে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম তিন থেকে চার দিন অন্তর্ভুক্ত করুন, একই দিনে বা বিকল্প দিন

3। আপনি শক্তিশালী হাড় তৈরি করবেন

ওস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে আপনার সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা হতে পারে - জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, 10 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে এমন একটি রোগ, যার মধ্যে 80 শতাংশ নারী। "যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনি পেশীর সাথে সংযুক্ত হন হোল্ডকে টেনে এনে টানুন টানুন, "হোল্ড বলছেন।" এই অতিরিক্ত চাপ হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে। "

4। আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যবান হবে

->

ওজন উত্তোলন আপনার রক্তচাপকে দীর্ঘমেয়াদী করতে সাহায্য করতে পারে। ছবির ক্রেডিট: লুসিয়া লেমব্রয়েক্স / ট্যাক্সি / গেটি ছবি

এটা ভয়ানক মনে হতে পারে যে ওজন উত্তোলন কম রক্তচাপের সাহায্যে করতে পারে, যেহেতু রক্তচাপ আসলে আপনার শক্তি সেশনের পর এবং পরে অবিলম্বে চলে যায়।

তবে গবেষণাটি দেখায় যে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার টিকার রক্ষা করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

"পেশী চুক্তি হিসাবে, রক্ত ​​হৃদরোগে ধাক্কা দেয়", আইআরভি রুবেনস্টাইন, পিএইচডি বলেছেন, স্ট্যাপ্সের স্টিপ্সের স্টাপসের প্রতিষ্ঠাতা, ন্যাশভিলের টিএইচএর একটি ফিটনেস সুবিধা। "হৃদপিন্ড এই অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে আবার ফিরিয়ে দেয় পেশী, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও ভাল কার্যক্রমে রাখে। " প্লাস, নমনীয় পেশী ভর বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি আরও বেশি কাজ করতে সক্ষম হবেন, এই প্রভাব আরও বাড়িয়ে তুলবেন, রউইনস্টাইন বলেন।

5। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করবেন, খুব

->

বিল্ডিং পেশী আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করবে। ছবির ক্রেডিট: লুইস আলভারেজ / ট্যাক্সি / গেটি ছবি

পেশী আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে।

মায়ো ক্লিনিক প্রসিডিংসের মে 2012 বিষয়ক প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় মস্তিষ্ককে রক্ষা করার জন্য একটি কম্পিউটার এবং ব্যায়াম (যেমন হাঁটা এবং অন্যান্য কার্ডিওর পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়া কার্যক্রম সহ) ব্যবহার করে মানসিকভাবে উত্তেজিত কার্যক্রমের সমন্বয় করা হয়েছে। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যকরী মাঝারি ব্যায়ামের সাহায্যে কম্পিউটারের ব্যবহার সংমিশ্রণ তার নিজস্ব কোনও কার্যকলাপের চেয়ে মেমরির ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

6। আপনি সুখী হবে এবং কম চাপা

, রানারের উচ্চ উপরে সরান! ওজন প্রশিক্ষণ এছাড়াও endorphins, আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে "অনুভূতি ভাল" রাসায়নিক মুক্তি দ্বারা আনন্দ উদ্দীপনা শক্তি আছে।

রিসার্চ দেখায় যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্লুজদের পরাজিত করতে সহায়তা করে। এক অস্ট্রেলীয় গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা সপ্তাহে তিনটি শক্তি ওয়ার্কআউট করেছেন (বুকের চাপ, ল্যাটি প্যাড-ডাউনস এবং বাইপাসের কার্ল) 10 সপ্তাহের পরে বিষণ্ণতার মধ্যে 18 শতাংশ ড্রপ রিপোর্ট করেছে। উপরন্তু, ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন cortisol মাত্রা হ্রাস, সম্ভাব্য উদ্বেগ এবং আন্দোলনের অনুভূতি relieving

7। আপনি আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন (বা আপনার জীবনে যদি তা উন্নত করতে পারেন)

আপনার শরীরের প্রসেসর শর্করার পদ্ধতিটি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। এবং যদি আপনার ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস থাকে তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের বর্ধিত সময়সীমা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ডায়াবেটিস ড্রাগ গ্রহণ করছে। বস্তুত, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়ামের সমন্বয় ঔষধের তুলনায় আরো বেশি উপকারী হতে পারে।

8। আপনি আপনার ব্যালেন্স বুস্ট হবে

কখনও অন্য পায়ে দাঁড়িয়ে যখন এক জাল রাখা চেষ্টা?

শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যতীত, এই সরল কাজটি আরও বেশি সময় ধরে সার্কাস ট্রিক্টের মত অনুভব করতে পারে।

কারণ: দ্রুত গতির পেশী ফাইবার আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার বয়স বয়স থেকে বিরক্ত। (এ্যারোবিক ব্যায়াম বেশিরভাগ ধীর গতির ফিশার ব্যবহার করে।) "দ্রুত-চশমা ফাইবার দ্রুত এবং ক্ষমতা আন্দোলনে সহায়তা করে এবং দ্রুত আপনার সিলিং হারানোর যখন আপনি নিজেকে ধরা যথেষ্ট শক্তি সঙ্গে চুক্তি," Rubenstein বলছেন। "প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ক্ষমতা বজায় রাখে এই fibers সক্রিয় করতে। "