রানারদের জন্য রোযার উপকারিতা এবং অসুবিধাগুলি

খাদ্য জ্বালানীর, বিশেষ করে গুরুতর রানার জন্য যারা অনেক শক্তি প্রয়োজন এটি একটি workout আগে দ্রুত counterintuitive মনে হতে পারে, কিন্তু কিছু প্রস্তাবক এটি আপনার পারফরম্যান্স উপকৃত হতে পারে দাবি রোযা এছাড়াও বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যখন কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা কোন চরম পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন

দিনের ভিডিও

রোযা সম্পর্কে

একটি দ্রুত সাধারণত একটি সময় যে আপনি কোন কঠিন খাদ্য খাওয়া বোঝায়। আপনি একটি রস দ্রুত বা একটি সত্য দ্রুত করতে পারেন, যা শুধু জল গঠিত। রোজগারগুলি মাত্র 1২ ঘণ্টা থেকে শেষ হতে পারে - যেমন রাতারাতি - যতদিন দুই সপ্তাহ থাকে "বিরতিহীন রোযা" নামক একটি অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে পূর্ণ খাবারের দিনগুলির সাথে রোজগারের দিন পরিবর্তিত হয়।

সুনির্দিষ্ট উপকারিতা

জুলাই ২010 সালের জুলাই ২010 সালের একটি বিষয় প্রকাশিত "স্পোর্টসের জার্নাল অব মেডিসিন" পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায় যে অংশগ্রহণকারীরা - বিশেষ করে পুরুষদের - যারা রাতারাতি দ্রুত অগ্রসর হওয়ার পরে অধিক অভিজ্ঞ পেশী মধ্যে অক্সিজেন এবং শক্তি সঞ্চয় ব্যবহার করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ-অনুপ্রাণিত উন্নতি। চলমান চলাকালে চার সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অধ্যয়নরত সাইক্লিংয়ের প্রভাব দেখে গবেষণাটি দেখায়। চালানোর পূর্বে একটি 24 ঘন্টা দ্রুত আপনার শরীরের চর্বি ব্যবহার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশী আপনার পেশী থেকে গ্লাইকোজেন, বা শক্তি লাগে যে হার হ্রাস করতে পারে, "একটি ফলপ্রসূ শারীরবৃত্ত জার্নাল" 1986 সালে প্রকাশিত একটি ল্যান্ডমার্ক গবেষণায়। "সহনশীলতা রানাররা শক্তি চালানোর জন্য চর্বি ব্যবহার করার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য দ্রুত চালাতে পারে, কিন্তু এই রোজগার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে শেষ হয় না, কয়েক দিন নয়। দীর্ঘদিন ধরে উপাসনাকারীরা উপবাসের দাবি করে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে নিতে পারেন কারণ আপনি হজমর জন্য কম প্রচেষ্টা ব্যবহার করেন এবং তারপর আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টাগুলিতে যে শক্তি নির্দেশ করতে পারেন ২003 সালের অনিয়মিত উপবাসের একটি গবেষণায়, ন্যাশনাল একাডেমী অফ সায়েন্সের কার্যক্রমের দ্বারা প্রকাশিত, কিছু সম্ভাব্য উপকারের বিস্তারিত বর্ণনা করে যা ভাল মেমরি এবং কিছু রোগের ঝুঁকিতে সম্ভাব্য হ্রাস সহ। চলমান পারফরম্যান্সের উপর বিরতিহীন রোযা বা দীর্ঘাযুক্ত উপায়ে কোনও গবেষণায় দেখা যায় না।

পারফরমেন্স

রোযা আপনার ট্যাংকতে সামান্য শক্তি দিয়ে আপনাকে ছাড়তে পারে। আপনি দীর্ঘ হিসাবে খাওয়া না যখন আপনি যতদিন বা দ্রুত হিসাবে যেতে সক্ষম হতে পারে না। "স্পোর্টস মেডিসিনের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ 1997" এর একটি বিষয় প্রকাশিত হয়েছে যে, প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি প্রাক-ব্যায়ামের খাবার রানার্সের ধৈর্য ধারণ করে। একই আগস্টের 2011 সালের সংস্করণে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আগের দিন সঠিক কার্বোহাইড্রেড খাওয়া - রোযা না মানে - অভিজাত ম্যারাথনর্নার মধ্যে রেস ডে কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

স্বাস্থ্যগত বিবেচ্য বিষয়গুলি

একটি রান আগেও সংক্ষিপ্ত রাতারাতি রোযা উপদ্রব, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা হতে পারে।দীর্ঘমেয়াদী রোযা পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে এবং আপনার শরীর জ্বালানী জন্য পেশী বার্ন হতে পারে। জ্বলন্ত পেশী আপনি দীর্ঘমেয়াদী দুর্বল এবং পাহাড় এবং গতি মোকাবেলা করতে সক্ষম কম হতে পারে। কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা স্বাস্থ্যের উন্নয়নের উপায় হিসাবে রোযা সমর্থন করে না। ডায়াবেটিস যেমন নির্দিষ্ট ডায়াগনস্টিক রোগীদের সাথে রোজাদারের জন্য উপকারী হতে পারে।