অ্যানাবোলিক ডায়েট বনাম কার্ব সাইকিং

তত্ত্বগতভাবে, অ্যানাবোলিক ডায়েট অ্যানাবোলিক হরমোন উৎপাদনের জন্য এবং ব্যবহার করার মাধ্যমে পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে: টেসটোসটাইন, ইনসুলিন এবং মানব উন্নয়ন হরমোন। Carb সাইক্লিং একটি খাদ্য কৌশল প্রশিক্ষণ জন্য কার্বোহাইড্রেট লোড এবং শারীরিক চর্বি হ্রাস জন্য carbs সীমিত উদ্দেশ্যে। এই খাদ্যবিদদের লেখক তাদের শরীরচর্চার দিকে লক্ষ্য রাখেন। কোনও ডায়েট হিসাবে, অ্যানাবোলিক ডায়েট বা কারব সাইক্লিং করার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

শারীরিক গঠন এবং খাদ্য

দেহরক্ষীকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে এবং তারপরে "কাটা" হয়ে উঠবে - শরীরের চর্বিকে অস্বাভাবিকভাবে কম পর্যায়ে পৌঁছাতে হবে - তাদের পেশী দেখানোর জন্য প্রতিযোগিতার জন্য শরীরচর্চা জন্য উদ্দেশ্যে খাদ্য সাধারণত একটি গড় ব্যক্তির জন্য একটি উপযুক্ত হই না। ওজন উত্তোলনকারী ক্যালোরি এবং প্রোটিন জন্য উচ্চ প্রয়োজন আছে। নিম্ন পেশী ভর এবং নিম্নতর শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রাগুলির একটি ব্যক্তি এই খাদ্যগুলির মধ্যে প্রস্তাবিত প্রোটিন পরিমাণের প্রয়োজন হয় না। শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করে, এমনকি যখন তারা ভালো খাদ্য উৎস থেকে আসে যেমন পাতলা প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট সবজি হিসাবে, চর্বি হিসাবে।

অ্যানাবোলিক ডায়েট

ডঃ মোরো ডি পাচাকালের "অ্যাবোলিক্যাল ডায়েট" 30 থেকে 35 শতাংশ চর্বি এবং 30 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন থেকে 30 গ্রাম বা তার কম প্রতিদিনকার কার্সবসমূহের সপ্তাহে একটি উচ্চ carb ভোজনের আছে। Anabolic খাদ্য একটি পেশী-বিল্ডিং খাদ্য হিসাবে উদ্দেশ্যে করা হয়। ডি পাসাকালের আপডেটেড বিপাকীয় খাদ্যের মধ্যে, আপনি 30 শতাংশ কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারেন - স্বাস্থ্যকর আহারের জন্য সাধারণ নির্দেশাবলীর সাথে পালন করতে। ডি Pasquale অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করার জন্য একটি বিকল্প হিসাবে তার খাদ্য উন্নীত। থিওরিটি হল যে উচ্চতর ফ্যাট মাত্রা অ্যানাবোলিক হরমোনকে সমর্থন করে এবং ডায়াবেটিসের সময় পেশী ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, তবে এই ডায়েটিংে অতিরিক্ত পরিমাণে অনিয়মিত ভারসাম্যযুক্ত ফ্যাট ব্যবহার করা সহজ হবে।

কারব সাইকিং

রোমান মলকভের "কার্ব সাইক্লিং ডয়েট", এম। ডি। কার্ব এবং নিয়মিত কারব দিনগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। Malkov পুরো শস্য, ফল এবং সবজি খাওয়া উত্সাহিত করে এবং সুগার এবং সাদা ময়দার মতো সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট এড়ানো, প্রোটিন-ভারী ও উচ্চ চর্বিযুক্ত অ্যানাবোলিক খাদ্যের চেয়ে বেশি সুষম কৌশল। তার carb মাত্রা অ্যানাবিকাল খাদ্য carb- লোড সপ্তাহান্তে হিসাবে উচ্চ যান না, এবং এটি মূল অ্যানাবোলিক খাদ্য হিসাবে চর্বি হিসাবে উচ্চ হিসাবে নয়। Carb সাইকোলজি পিছনে তত্ত্ব হল যে আপনি কাটা পরিমাণে আপনার workouts সমর্থন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য গ্রাফ। কম carb দিন পিছনে তত্ত্ব ফ্যাট জ্বলন বৃদ্ধি, অন্যান্য কম carb diets পিছনে একই নীতি। ধারণা করা হয় যে ক্যারবের সাইক্লিংয়ের সঙ্গে ডায়াবেটিস কমপক্ষে শক্তি এবং অভাবিত কম ক্যারব খাদ্যের অভাব থেকে স্বাভাবিক ক্যারব দিবসের সাথে কাজ করতে পারে এবং ফ্যাট-লস প্রক্রিয়ার প্লেটেস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

সম্ভাব্য উপকারিতা এবং ঝুঁকি

ফ্লোরিডার ইউনিভার্সিটি অফ ফ্লোরিডা থেকে গবেষকরা অনুযায়ী, ফেব্রুয়ারী 2006 সালে তাদের ফলাফল প্রকাশ করে "প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের নিম্ন স্তরের উচ্চতর স্তরের সুস্থ তরুণ পুরুষদের উন্নত শরীরের গঠন হতে পারে" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিক্যাল পুষ্টি। " গবেষণায় সুস্থ, যুবকেরা জড়িত।

অ্যানাবোলিক খাদ্যের তুলনায় কারব সাইক্লিং ডায়েটে ক্যারবগুলির আরো বিধিনিষেধ মাত্রা অনেক লোকের পক্ষে পরিচালিত হয়, এবং এর ফলে শক্তির ক্ষতি হতে পারে খুব কম মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট উপভোগ করতে পারলে ক্ষতিকারকতা এবং দরিদ্র ঘনত্ব হতে পারে। যদিও এই খাবারগুলি সাধারণ জনসংখ্যার অনুরাগ লাভ করে, তবে তাদের জন্য ঝুঁকি থাকতে পারে যদি তারা সামান্য মেয়াদে ব্যবহার না করে, এবং এমন ব্যক্তিদের পক্ষে অনুপযুক্ত হতে পারে যাদের ক্রীড়াবিদের স্তরের পেশী বা শারীরিক কার্যকলাপ নেই। Carb সাইক্লিং এর বৈচিত্র বিদ্যমান, এবং তাদের সব কম carb মাত্রা জড়িত না।