আপনার জন্য সূর্যমুখী তেলের মধ্যে শুকনো কয়লার শুকিয়ে যায়?

Oysters সমুদ্র প্রাণী যে প্রায়ই লেবু রস বা ওরচেস্টারশায়ার সস সঙ্গে কাঁচা খাওয়া হয়। কাঁচা সীফুড কিছু স্বাস্থ্য বিপদ ভঙ্গ তাই তাদের ধুমপান একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। Oysters অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদান এবং চর্বি কম, এবং ধূমায়িত সংস্করণ একটি গাঢ় স্বাদ সঙ্গে infused হয়। সূর্যমুখীর তেলের সাথে পরিবেশন করা হয়, কুলায় আরো চর্বি থাকে, তবে এটি বেশিরভাগই সুস্থ, অসম্পৃক্ত চর্বি। একবার আপনি সূর্যমুখীর তেলের ধোঁয়াটে কুলার পুষ্টি সম্পর্কে আরও জানতে, আপনি তাদের খাদ্যের মধ্যে একটি স্থান প্রাপ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরি এবং ফ্যাট

ধূমপানকারী কুলারের 3-আউন্স পরিবেশন 139 ক্যালোরি রয়েছে। স্মোকিত কুলারের একই পরিপূরক রয়েছে 3. মোট 91 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রামের কম চর্বিযুক্ত চর্বি। স্মোকিত কুলের একটি পরিবেশন মধ্যে চর্বি অবশিষ্ট প্রধানত প্রাথমিকভাবে চর্বিযুক্ত polyunsaturated চর্বি। সূর্যমুখীর তেলের 1 চামচ দিয়ে পরিবেশন করা, আপনার ধূমপান করা কুলারের একটি অতিরিক্ত 40 ক্যালোরি থাকবে এবং 4. মোট চর্বি 5 গ্রাম। সূর্যমুখীর তেলের প্রায় সব চর্বিই পলিউসস্যাচুরেটেড। কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে এমন বহুজাতিক চর্বি, যা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এই ফ্যাট টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

লোহা ও দস্তা

স্মোকিত কুলারগুলি একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ লোহা ও দস্তা থাকে। লোহা সুস্থ লাল রক্তের কোষ গঠনে অবদান রাখে, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে এবং সেল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতিদিন 8 থেকে 18 মিলিগ্রাম লৌহের প্রয়োজন হয়। ধোঁয়াটে কুলারের একটি 3-আউন্স পরিবেশন করে থাকে। 7. যে লক্ষ্যের দিকে 82 মিলিগ্রাম। জিং ক্ষত নিরাময় এবং কোষ বিভাগে স্বাস্থ্যকর অনাক্রম্যতা এবং সাহায্য প্রচার। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 8 থেকে 11 মিলিগ্রামের দস্তা প্রয়োজন। স্মোকিত কুলারের পরিবেশন 28. ২5 মিলিগ্রাম। সূর্যমুখী তেল কোন অতিরিক্ত লোহা বা দস্তা দমন করে না।

অতিরিক্ত খনিজ পদার্থ

সূর্যমুখী তেল আপনার কুলায় কোনও খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে না, তবে কাঁটাওয়ালা নিজেই পটাসিয়ামের সুস্বাস্থ্যের উৎস, ২57 মিলিগ্রামের সাথে 4, 700 মিলিগ্রাম যা প্রতিদিনের প্রয়োজন। একই পরিবেশন আপনাকে প্রতিদিন 310 থেকে 420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের 37 টি সরবরাহ করে। ওজনের একটি দৈনিক ভিত্তিতে 700 ফসফরাস 700 মিলিগ্রামের মধ্যে 207 সরবরাহ। আপনি ক্যালসিয়ামের একটি ছোট ডোজ 1 হাজার ক্যালিগ্রাফের সর্বমোট মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের 14 টির মধ্যে পাবেন।

ভিটামিন

উভয় ধূমপান কুলার এবং সূর্যমুখী তেল আপনাকে কী ভিটামিন সরবরাহ করে। ধোঁয়াটে কুলারের একটি 3-ounce পরিবেশন আপনাকে সরবরাহ করে। 10. 9 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 13 মাইক্রোগ্রাম ফোলিক অ্যাসিড। আরো উল্লেখযোগ্যভাবে, ধূমপানকারী কুলারের একটি 3-আউন্স পরিবেশন আপনাকে প্রায় ২5 মাইক্রোগ্রামের ভিটামিন বি -২-এর সাথে সরবরাহ করে - 2 এর চেয়ে অনেক বেশী।4 টি মাইক্রোগ্রাম আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন। ভিটামিন B-12 লাল রক্ত ​​কণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা এবং ডিএনএ সংশ্লেষণের জন্য। সূর্যমুখীর তেলের এক চা চামচ যোগ করে প্রায় 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই দিয়ে প্রতিদিন আপনাকে প্রয়োজন হয়। ভিটামিন ই আপনার ইমিউন ফাংশনে একটি ভূমিকা পালন করে এবং ক্যান্সার হতে পারে যে বিনামূল্যে র্যাডিকেল নিরপেক্ষ সাহায্য করতে পারে।