শিশুর স্পিনকে বনাম লেটুস

শিশুর spinach এবং লেটুস স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি মধ্যে বিনামূল্যে এবং কম চর্বিযুক্ত হয়। আপনি দোষী মনে না করে আপনার প্লেট উপর এই পাতলা সবুজ শাক অংশ উত্তোলন করতে পারেন। স্পিনার একটি সুস্বাদু বা কাঁচা এবং একটি ঠান্ডা সালাদ মধ্যে tossed সুস্বাদু হয়। লেটুস একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট আছে, তাই আপনি সম্ভবত এটি রান্না করা না চান, এটি বরং বরং wilts, কারণ আপনি spinach এবং লেটুস ভোগ কিভাবে কোন ব্যাপার, আপনি তারা ফাইবার এবং পুষ্টি পূর্ণ উভয় যে বুদ্ধিমান বোধ করব।

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

লেবুরাসের চেয়ে ক্যালোরির মধ্যে শিশুর স্পিনহা একটু বেশি। শিশু spinach পরিবেশন একটি 4-আউন্স প্রায় 25 ক্যালোরি আছে, লেটুস গ্রিন একই পরিমাণ প্রায় 15 ক্যালোরি আছে, যখন। যদিও পেঁয়াজ কিছু বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে, তবুও এটির বেশি পুষ্টি রয়েছে, যা ফাইবার, সামান্য পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ প্রদান করে।

ফাইবার

যেমন শিশুর স্পাইনাল এবং লেটুস হিসাবে সবজি অলস ফাইবার পূর্ণ। এই ধরনের ফাইবার আপনার অন্ত্র ছুড়ে দিয়ে দ্রুত হজম হজম করে তোলে। অসময়োজিত ফাইবার আপনাকে নিয়মিত রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করে। মহিলারা ২8 থেকে ২5 গ্রাম দৈর্ঘ্য ফাইবারের মধ্যে পেতে পারেন, যখন পুরুষদেরকে 30 থেকে 38 গ্রামের প্রয়োজন হয়, রিপোর্ট মেয়োকলিনিক। কম। আপনি প্রায় 2 পাউন্ডের ফাইবার থেকে 4 টি বোতল ফেনা পেতে পারেন, বনাম 1. একই পরিমাণ লেটুস থেকে 5 গ্রাম।

ক্যালসিয়াম সামগ্রী

শিশুর স্পিনিক লেটুসের প্রায় তিন গুণ ক্যালসিয়ামের উপাদান। আপনি আপনার হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী রাখা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত। স্পিনার প্রতিটি আনুমানিক 115 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যা একই পরিমাণ লেটুস থেকে 40 মিলিগ্রাম। যদিও শাক সবজি আপনার খাদ্যের কিছু ক্যালসিয়াম যোগ করে, তবে ক্যালসিয়ামটি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না। গাঢ় সবুজ সবজি মধ্যে অক্সালিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম শোষণ কিছু inhibits। 8 টা আউন্স গ্লাসের দুধে সহজে বিষাক্ত ক্যালসিয়াম পরিমাণের পরিমাণ সমান করে 8 কাপ ভর্তি করে নিন। আপনার সিস্টেমে পেটে সবুজ শাকসব্জি থেকে কিছু ক্যালসিয়াম ব্যবহার করা হয়, তবে আপনার ক্যালসিয়ামের প্রাথমিক উৎস হিসাবে তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

ভিটামিন সি

শিশুর spinach লেটুস হিসাবে প্রায় তিন গুণ ভিটামিন সি আছে। ভিটামিন সি সুস্থ ইমিউন ফাংশনে তার ভূমিকার জন্য সুপরিচিত, কিন্তু এটি কোলাজেন নামক একটি ত্বক উপাদান তৈরি করতে সাহায্য করে, বিনামূল্যে র্যাডিকেল বন্ধ করে যুদ্ধ করে কোষ সুস্থ করে দেয় এবং আপনার শরীরকে প্রোটিন পরিপূর্ণ করে তোলে। প্রতিটি দিন, মহিলাদের ভিটামিন C এর 75 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়, যখন পুরুষদের 90 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়, ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস রিপোর্ট রিপোর্ট। আপনি 30 টিরও বেশি মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থেকে 4 টি আউন্স শিশুর বাচ্চা পেতে পারেন, 10 মিলিগ্রামের লেটুস থেকে একই পরিমাণে।