ব্যাঙ্কিং ক্যালরিস ওজন হ্রাসের পদ্ধতি

ব্যাংকিং ক্যালোরি একটি ভাল সংজ্ঞায়িত ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার চেয়ে ক্যালোরি পরিচালনার জন্য একটি ধারণা। আপনি ব্যায়াম করার জন্য এক দিন বাবদ ক্যালোরি সঞ্চয় এবং কাটানোর উপমা ব্যবহার করতে পারেন - বা উপভোগ করুন - তাদের অন্য দিন। ব্যাঙ্কিং ক্যালোরি আপনাকে নমনীয়তা প্রদান করে এবং আপনাকে একটি খাদ্যের সাথে আটকাতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা কারণ ক্যালরি প্ল্যানের সাথে আপনার সাফল্যকে নির্ধারণ করে। যাইহোক, ব্যাংকিং ক্যালোরি কিছু সাধারণ খাদ্য ক্ষতির মধ্যে পড়ে সহজ।

দিনের ভিডিও

ক্যালরি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনি ক্যালোরি ব্যাবহার করতে পারেন আগে, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে ওজন কমাবার সর্বোত্তম উপায় - এবং এটি বন্ধ রাখুন - প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত হারে কমে যাওয়া, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। এই লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য, দৈনিক 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে প্রতিদিন। ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কমাতে আগে সুপারিশকৃত ভোজনের 1, 600 থেকে 2, 400 ক্যালোরি মহিলাদের জন্য দৈনিক এবং পুরুষের জন্য 2, 000 থেকে 3, 000 ক্যালরি, আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী ২010. আপনি কম বা উচ্চতর পরিমাণ প্রয়োজন হলে আপনার বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে।

সাপ্তাহিক ব্যাঙ্কিং প্ল্যান

আপনার সর্বাধিক সাপ্তাহিক ক্যালোরি গ্রহণের জন্য সাতটি করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য সংখ্যাবৃদ্ধ করুন। সপ্তাহে ব্যাঙ্কের ক্যালোরি এক বা একাধিক দিনের জন্য আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে, অন্য দিনগুলির তুলনায় আপনার স্বাভাবিক ক্যালোরি বেশি খেতে তাদের ব্যবহার করে। যতদিন আপনি সাপ্তাহিক সীমা ছাড়িয়ে না যান, ততক্ষণ আপনার খাবারটি নষ্ট না করেই আপনি অল্প খাবার বা দুটি খাবারের উপর ঝলসানি করতে পারেন। প্রতিদিন কি পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হয় তা নিয়ে ডায়েরি রাখুন। যদিও এটি বেশিরভাগই নিশ্চিত যে আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে আপনি থাকবেন, তবে ডায়রি পালন করলেও ওজন হ্রাসের একটি ভাল সুযোগের সাথে সংশ্লিষ্ট হয়, ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্র রিপোর্ট করে।

একটি দৈনিক গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন

ব্যাংকিং ক্যালোরি আপনাকে দিনটির জন্য আপনার ক্যালোরি ব্যয় করতে পরিকল্পনা করে। যদি আপনি সাধারণত সোডিয়া পান করেন, পানিতে স্যুইচ করুন এবং পরবর্তীতে পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ক্যালোরি ব্যাঙ্ক করুন, তাহলে একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক্স লবণ থেকে ডিনার পর্যন্ত প্রসারিত একটি বড় নাচ জন্য অনুমতি একটি midmorning স্ন্যাক এ কম খাওয়া দ্বারা ব্যাংক ক্যালোরি। শুধু আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক প্রতিটি দিন নিশ্চিত করা। এবং মনে রাখবেন যে আপনি সংরক্ষণ সংরক্ষিত ক্যালোরি ভোগ করতে হবে না। যদি আপনি দিনে শেষ পর্যন্ত পৌঁছান এবং তাদের ব্যবহার না করেন, তবে তাদের ওজন-হ্রাসের ফলাফলকে ব্যাংকের মধ্যে স্থায়ীভাবে ছেড়ে দিয়ে আপনার ওজন কমানোর ফলাফলগুলি বৃদ্ধি করুন।

ব্যাংকিং ক্যালোরিতে দুর্বলতা

ব্যাংকিং ক্যালোরিগুলি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণের অভ্যাসের মধ্যে প্রবেশ করা কঠিন করে তোলে, যখন এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য খাওয়া সহজ করে তোলে। আপনি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাদ্য ব্যাংক পারে, সপ্তাহের শেষে কম সুস্থ আইটেম নেভিগেশন splurge এবং আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেতে ব্যর্থ।এটি অংশ নিয়ন্ত্রণের ধারণাটিও উপেক্ষা করে, যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের চাবিকাঠি। ব্যাংকিং ক্যালোরি শক্তিতে একটি ড্রপ হতে পারে, এবং আপনার মস্তিষ্কের শক্তি প্রয়োজন পরে আপনি পরে চিনি কামনা হতে পারে ক্যালোরি গণনা হ্রাস করা সহজ, বিশেষত যদি আপনি একটি রেস্তোরাঁয় ব্যাংকিং ক্যালোরি ব্যয় ক্যালোরি ব্যাঙ্কিং ব্যবহার করে সাবধানতা ব্যবহার করুন বা আপনার ওজন কমাতে এবং রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্যের মধ্যে কাজ করার পরে অপেক্ষা করুন।