বেঞ্চ প্রেস বার এবং ক্র্যাকেড স্টার্নমস

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে যে 18 থেকে 64 বছর বয়সের বয়স্কদের মধ্যে অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার পেশী-শক্তিশালীকরণের অনুশীলন করা উচিত। । বেঞ্চের চাপ সহ অতিরিক্ত উত্তাপ, এই প্রয়োজনীয়তাটি সন্তুষ্ট করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, বেঞ্চের প্রেসের সঠিকভাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ভারী ওজনযুক্ত বেঞ্চের চাপের বারগুলি আপনার স্টার্নামটি ক্র্যাক করতে পারে - আপনার ব্রেস্টবোন হিসাবেও পরিচিত - যদি আপনি বারটি সঠিকভাবে পরিচালনা না করেন

দিনের ভিডিও

কারণ

দেহনির্মাণের মতে। কমপক্ষে, আপনি আপনার হার্টের মধ্যবর্তী অংশটি ফাঁকা বা ফ্র্যাকচারটি শেষ করতে পারেন, হাড়ের ক্ষুদ্র প্রজেক্টটি xiphoid প্রক্রিয়া বলে, যদি আপনি বারটি আপনার বুকটি খুব জোরালোভাবে স্পর্শ করার অনুমতি দেন, যখন আপনি বেঞ্চের চাপ প্রয়োগ করছেন। আপনি আপনার বুকে বুরুশ বা আপনার ribcage উপরে শুধু হভার বেঞ্চ প্রেস বার হ্রাস করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার বন্ধ bounces যে ক্ষতি হতে পারে, যাতে দ্রুত নিচে বার সরানো।

চিকিত্সা

যদি আপনি একটি বেঞ্চ প্রেস বারের সাথে আপনার স্নায়ুটি ফাটান, তবে শুধুমাত্র দুটি সফল চিকিত্সা বিকল্প পাওয়া যায়: ব্যথা নিরাময়কারী এবং বিশ্রাম। যদিও অবাধ্যতাবিরোধী এন্টিবায়োটিক ড্রাগ যেমন আইবুপোফেন সাধারণত যথেষ্ট, কিছু লোকের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে opiates বা স্নায়ু ব্লক প্রয়োজন হতে পারে। হার্টের ক্ষতি সম্পূর্ণভাবে সুস্থ করার জন্য বেশ কয়েক মাস কোন জোরালো ব্যায়াম বা টিপে ধরতে পারে না। আরো গুরুতর ভাঙ্গা সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিবন্ধকতা

আপনার হাড়ের ফাটানো টুকরো টুকরো করার সর্বোত্তম উপায় যখন বেঞ্চের চাপ নিয়ন্ত্রণকারী পদক্ষেপগুলি আপনার নিয়মিত ওজন বহনকারী রুটিনের একটি অংশ প্রতিরোধ করতে হয়। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে ভারী জীনের উপর কাজ করুন যাতে আপনার বেঞ্চ প্রেস বারটি নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি আরো বেশি সংগ্রাম করতে পারে সর্বদা বেঞ্চ একটি স্পটলার যে আপনি সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি কষ্ট পেতে। ওয়েবসাইট MuscleMag ফিটনেসটি আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার পুনরুত্থানের নীচে আপনার বুকে ডান দিকে দুইটি কাউন্টির জন্য এটি ধরে রেখে আপনার শরীরের বার বন্ধ রাখতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন।

ক্র্যাকিং সাউন্ড

আপনি খুব ভারী ওজনে চাপে বেঞ্চে থাকাকালীন আপনার বুক থেকে আসছে একটি ক্র্যাকিং বা পপিং শব্দ শুনতে পারেন। যদি বেঞ্চ প্রেস বার আপনি স্পর্শ না হয়, এই স্ন্যাপিং শব্দ আপনার স্নায়ু ক্র্যাকিং না, কিন্তু স্তন স্তম্ভ এবং পশুর মধ্যে সংযোজন এবং সংলগ্ন মধ্যে সংযোগের শব্দ। এই ক্র্যাকিং শব্দটি শোনার পরে যদি আপনি ফুসকুড়ি এবং বুকের ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখতে না আসা পর্যন্ত আপনাকে এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধ ব্যবহার করা উচিত এবং বেঞ্চের চাপ এড়িয়ে চলা উচিত।