বৃত্তাকার কাঁধের ফিক্স করার জন্য বেঞ্চ প্রেস

বৃত্তাকার কাঁধ একটি অঙ্গবিন্যাস অস্বাভাবিকতা যে যখন আপনার কাঁধের পেশী ধীরে ধীরে একটি hunched- উপর অবস্থান এগিয়ে বক্ররেখা বেনচ চাপ, কম্পিউটারের কাজ এবং দীর্ঘস্থায়ী বসার পাশাপাশি, আপনার বৃত্তাকার কাঁধের অবস্থায় অবদান রাখতে পারে। সেরা ফলাফলগুলির জন্য, আপনার কাঁধ এবং মাংসপেশিগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বৃত্তাকার থেকে আপনার কাঁধ প্রতিরোধ করার জন্য ভারোত্তলন ব্যায়াম করার পরে প্রসারিত করুন।

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

বৃত্তাকার কাঁধে ঘটে যখন আপনার পূর্বের কাঁধের পেশীগুলি খুব টাইট হয়ে যায়, পরে আপনার পেশী পেশীগুলি সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে পড়ে। এটি একটি স্থায়ী slouch যে আপনি যখনই বা একটি মন্থর অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ঝাপসা বা hunching প্রভাব ছাপ দিতে পারে। আপনার কাঁধের বৃত্তাকার বৃত্তাকার বৃত্তাকার আঁকা হয় কিনা তা নির্ধারণ করার একটি মৌলিক পদ্ধতি হলো আপনার অস্ত্রের সাহায্যে আপনার অস্ত্র দিয়ে আশ্লেষের সামনে দাঁড়ানো। আপনার হাতিয়ারগুলি যদি আপনার পিছনে মুখোমুখি হয়, তবে এটি আপনার পূর্বের কাঁধের পেশীগুলির মধ্যে জোড় বাড়াতে পারে, যা বৃত্তাকার কাঁধের দিকে এগিয়ে যায়।

বেঞ্চ চাপানো এবং বৃত্তাকার কাঁধের

পিপারালালিসের প্রধান বুকের পেশী হল বেঞ্চ প্রেসের সময় ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী গ্রুপগুলির একটি। যেহেতু টাইট বুকের পেশী বৃত্তাকার কাঁধের একটি সাধারণ কারণ, বেঞ্চ চাপা এবং অন্যান্য ভারী বুকে ব্যায়াম হতে পারে বা বৃত্তাকার কাঁধে খারাপ হতে পারে, হরসকা ক্লিনিক ওয়েবসাইটটি নোট করে। উপরন্তু, যথাক্রমে ফিরে এবং কাঁধে অবস্থিত latissimus dorsi এবং subscapularis পেশী টোন এছাড়াও চাপ বেঞ্চ এই তিনটি পেশী মধ্যে তীব্রতা প্রতিরোধ করার একটি উপায় একটি বেঞ্চ ধাক্কা সময় পরে কাঁধ এবং বুকের প্রসারিত সঞ্চালন হয়। বৃত্তাকার কাঁধের ফিক্সিংয়ের জন্য একটি কৌশল হিসাবে সুপারিশ করা হয় না।

অন্যান্য সংযোগগুলি

যখন আপনার কাঁধে ফাঁকা ফাঁকা থাকে, তখন অন্যান্য সংমিশ্রণ এবং হাড়গুলিকে এটির সাথে যেতে উৎসাহিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ: প্রান্তিক কাঁধের পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী টাইটারগুলি দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের কোমরবন্ধন তৈরি করতে পারে, একটি শর্ত যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি এগিয়ে রাখে। উপরন্তু, কিছু বৃত্তাকার কাঁধের ক্ষেত্রে কিফোসিস নামে একটি গুরুতর মেরুদন্ডের কারণে সৃষ্ট হয়, যা ঘূর্ণায়মান বা পিঠের বৃত্তাকার মধ্যে দেখা যায়। যেহেতু কাইফোসিস ঘন ঘন হ্রাস-দুর্ঘটনাজনিত অবস্থার কারণে যেমন ডিগনারেটর রোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং স্পন্ডাইলোলিসিসিস, ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম যেমন বেঞ্চের চাপ আপনার শরীরের ঝুঁকিগুলি বহন করতে পারে। যদি আপনি কাইফোসিসে আক্রান্ত হন তবে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার আগে সবসময় একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কি করতে হবে

আপনার বৃত্তাকার কাঁধের অবস্থার সহায়তা করার আরেকটি উপায় হল আপনার কাঁধের পিছন পিছনের মাংসপেশি এবং পিছনে। বক্ষের চাপের সাথে আপনার বুকে এবং পূর্বাপর পেশীর বিকাশের সাথে সাথে আপনি পেশী ব্যালান্স বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য সাধারণত ওজনযুক্ত পদার্থে সুপারিশ করা হয়।ব্যায়ামের কিছু অংশে আপনার ব্যারিকে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যা বহিরাগত ঘূর্ণনকারী, র্যামবোডিডস এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সহ পরবর্তী মস্তিষ্কের গ্রুপকে শক্তিশালী করে। আপনার পিছনে পেশী কাজ করার জন্য barbells, dumbbells বা তারের, pullups এবং pulldowns এবং shrugs ব্যবহার করে সারি অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও আঁট বুকে পেশী জন্য একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করে myofascial রিলিজ ব্যায়াম সঞ্চালন।