ভ্যাক্টি প্রোটিন গ্রহণের উপকারিতা একটি খালি পেটে

ভেষজ প্রোটিন পনির তৈরির সময় কার্বাইড থেকে আলাদা ছিদ্র থেকে তৈরি একটি ঘন প্রোটিন উৎস। ইলুইন ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, এটি লিউসিনে উচ্চ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী সংরক্ষণ করে এবং চর্বি কমানোর প্রচার করে। মুরগির প্রোটিনটি সবচেয়ে বেশি জৈবপ্রযুক্ত প্রোটিনের মধ্যে একটি, যার মানে আপনার শরীরটি কার্যকরীভাবে এটি ব্যবহার করে।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাস

প্রাথমিক গবেষণায় আপনি ওজন কমানোর করতে চান খাবার আগে খালি পেটে ভেতরে প্রোটিন গ্রহণ করে যে সুপারিশ করতে পারে। ২008 সালে "নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবিলিমিজম" এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় মস্তিষ্কের বিষয়গুলি যারা ব্রেকফাস্টের ২0 মিনিট আগে ব্রেকফাস্টের আগে মুরগির প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করে এবং ২0 মিনিট আগে ডিনারের সময় 500 ক্যালোরি কাটা শরীরের চর্বি হারায় এবং আরও বেশি পেশী রাখে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় ভাঁজ সম্পূরক ছাড়া একই ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা উপর। ভিটামিন প্রোটিন রোগের হার 6. 1২ সপ্তাহের অধ্যয়নের সময় তাদের শরীরের চর্বি 1 শতাংশ। 5 শতাংশ বা তারও বেশি ফ্যাটের কারণে স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমে যায়, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।

মেটাবলিজম বুস্ট

খালি পেটে ভাঁজ খাওয়া আপনার খাবারের সময় আপনার ব্রেকফাস্টের আগে নাচ বা কার্বস খাওয়ার বিকল্প প্রস্তাব করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষিত পুরুষদের এবং মহিলাদের উপর একটি গবেষণায়, প্রশিক্ষণের 20 মিনিট আগে একটি কাঁদা প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ একটি ভারী কারিগরী গ্রহণের সঙ্গে তুলনায় 24 ঘন্টা জন্য শক্তির খরচ বিশ্রামের উচ্চ হার ফলে একটি কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক সঙ্গে তুলনা, মে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী 2010 "স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স।" শক্তি ব্যধি বিশ্রান্ত যখন আপনি সক্রিয় না আপনার শরীরের ক্যালোরি-জ্বলন্ত হার বোঝায়। গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, এই বৃদ্ধিটি যদি বেশি পরিমাণে চর্বিযুক্ত হয়ে থাকে তবে ক্যালোরি গ্রহণের ফলে একই রকম থাকে। আরও গবেষণা করার প্রয়োজন হলেও, এই পোকার প্রভাবের ফলে শরীরচর্চা, কুস্তিগীর, ফিটনেস অ্যাথলেট এবং অন্যান্য যারা প্রতিযোগিতার আগে কঠোর পরিশ্রম এবং শরীরের চর্বি কমানোর প্রয়োজন হতে পারে বাড়িয়ে তোলে।

খাবারের বিকল্প

যদি আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়া পছন্দ করেন না, তবে পানিতে কম পরিমাণে প্রোটিন মেশানো, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা ফলের দ্বারা আপনি দিনটিকে সুস্থ সূচনা করেন। ভুট্টা প্রোটিন খাবার খাওয়ার কারণে যখন আপনার খালি পেটে থাকে তখন পুষ্টিকর পুষ্টি পাওয়া যায়। যখন আপনি কাজ করছেন তখন ব্যায়াম বা প্রতিযোগিতা যেখানে একটি নিয়মিত খাবারের জন্য বসতে পারে না সেখানে শক্তির জন্য একটি খালি পেটে নিতে সুবিধাজনক। ব্যায়ামের পূর্বে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সময় প্রোটিন সংশ্লেষণ উপকারী বলে মনে করা হচ্ছে 15 থেকে 18-গ্রামের মুরগী ​​ময়দার ভেতর থেকে আলাদা। প্রোটিন সংশ্লেষণ, আপনার শরীরের প্রোটিন ব্যবহার করার ক্ষমতা, পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

পেশী নির্মাণের জন্য সাধারণ প্রোটিন পছন্দ থেকে ভিন্ন, যেমন মাংস এবং ডিম, ভিটামিন প্রোটিন কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং দ্রুত খনন করে।ইলিনয় ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, প্রতিদিন ২0 থেকে ২5 গ্রাম ভর্তি প্রোটিন গ্রহণ করা বেশিরভাগ লোকের জন্য যথেষ্ট এবং প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়াবিদদের 40 থেকে 50 গ্রাম প্রয়োজন হতে পারে। চর্বি বিচ্ছিন্ন প্রোটিন উচ্চ এবং চর্বি মনোনিবেশ তুলনায় চর্বি এবং ল্যাকটোজ কম। ল্যাকটোজ একটি প্রাকৃতিক দুধের চিনি যা কিছু মানুষের জন্য ডায়াবেটিস সমস্যার সৃষ্টি করে। আপনার ডায়েট কোন সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার চিকিত্সার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।