Smoothies জন্য সেরা Additives

দিনটি শুরু করার জন্য ধূমপান একটি সুস্থ উপায়, একটি নাচ হিসাবে উপভোগ করুন এবং কিছু খাবারের মধ্যে ছিঁড়ে যাওয়ার উপায় হিসাবে আপনার খাবারের জন্য বসতে একটু সময় আছে। যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক ফল এবং দুধের মসৃণ মিশ্রণের বিরক্তিকর হন, তবে পুষ্টি ও গন্ধ বৃদ্ধি করতে বিভিন্ন উপাদানে যোগ দিয়ে এটি মেশানো চেষ্টা করুন। সুস্বাদু শরীর এবং মনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ, ফাইবার, সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন উৎস যে smoothie additives চয়ন করুন

দিবসের ভিডিও

পাতাগুলি সবুজ শাক

পুষ্টিকর, সুস্বাদু বুলেটের জন্য আপনার সুগন্ধিগুলিতে শাক সবজি সবজি যোগ করুন। শাক সবজি হল ভিটামিন এ, সি এবং ই সহ অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি উৎস যা মেরামত শরীরের টিস্যুকে সাহায্য করে, সূর্যের ক্ষয় ক্ষতির বিরুদ্ধে চামড়াকে রক্ষা করে এবং ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। আপনার মসৃণতা মধ্যে spinach, কালে, collard সবুজ শাক বা সুইস chard একটি মুষ্টিমেয় একটি ছাঁটা এবং এক থেকে দুই কাপ বা আপনার স্বাদ buds পছন্দ হিসাবে আপনার ভোজনের নিচে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

হরমোনীয় নিয়মনীতি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখের মত স্বাভাবিক শরীরের প্রসেসের জন্য দেহে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত চর্বি ক্ষুধা আবেগ বৃদ্ধি, আপনি ভর্তি এবং অতিরিক্ত খাওয়া এবং পরবর্তী ওজন লাভ থেকে আপনি প্রতিরোধ। চিয়া বীজ, ফ্ল্যাকস এবং শাঁপা বীজ অপরিহার্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস। সুগন্ধযুক্ত ফ্যাট যুক্ত অন্যান্য ধূসর পদার্থগুলি বাদাম বাদাম, বাদাম এবং বীজ যেমন কুমড়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করে। মাঝারি ক্যালোরি এবং চর্বি ভুট্টা জন্য প্রায় 1 থেকে 2 tablespoons প্রায় পরিবেশন মাপে লাঠি।

ফাইবার ভর্তি

ফাইবার, উদ্ভিদের অচল অংশ, শরীরের বর্জ্য বর্জ্য বর্জ্য অপসারণের জন্য সাহায্য করে। এটি আপনার মসৃণতা আপ bulk, ভোজন বৃদ্ধি এবং পানীয় পরে খুব শীঘ্রই আরো খাদ্য খুঁজছেন জন্য আপনি প্রতিরোধ। ফাইবার-সমৃদ্ধ সংযোজকগুলির মধ্যে রয়েছে শাক সবজি, ফ্লেক্সাস, চিয়া বীজ, বাদাম ও বীজ। যেমন স্যালারি এবং গাজর এবং ফলস যেমন আপেল এবং নাশপাতি হিসাবে শাকসবজি ভিটামিন A এবং সি হিসাবে ফাইবার উত্স উত্স হিসাবে এবং আপনি হজম উন্নত করতে psyllium কুচি যেমন একটি ফাইবার সমৃদ্ধ সম্পূরক গুঁড়া যোগ করতে পারেন।

প্রোটিন শক্তি

দৈনিক কার্যক্রম এবং ব্যায়াম থেকে পেশী বৃদ্ধি, মেরামত ও পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে আপনার মসলাগুলির প্রোটিন যোগ করুন, খাওয়ার পরেই ক্ষতিকর স্রাব থেকে বেরিয়ে আসা অস্থিরতা প্রতিরোধ করুন। আপনার post-workout মসৃণ করার জন্য প্রোটিন পাউডারের একটি পরিবেশন যোগ করুন এবং মেরামত এবং ক্লান্ত পেশী নির্মাণের জন্য সাহায্য করুন। প্রাণী ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো কাঁটা এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত; উদ্ভিদ ভিত্তিক গুঁড়ো নিরামিষ বা নিরামিষ জন্য উপযুক্ত বাদামী চাল, শেম্ব এবং সোয়া গুঁড়ো অন্তর্ভুক্ত আপনি ক্যালসিয়াম একটি মজবুত ডোজ হিসেবে ভাঁজ এবং কেসিিন প্রোটিন জন্য প্রোটিন পাউডার পরিবর্তে কম চর্বি গ্রিক দই যোগ করতে পারেন।