একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সেরা উপকারিতা
সুচিপত্র:
পেট ঠেলা ঠেলে আপনার ওজন-ক্ষতির খাদ্যের সবচেয়ে কঠিন অংশ মনে হতে পারে একটি স্বতন্ত্র খাদ্যশস্য নির্বাচন করার সময় আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায় সাহায্য বা পেট ফোলা প্রতিরোধ করতে পারে, কোন এক খাদ্যশস্য আপনার একটি ফ্ল্যাট পেট দেবে। যাইহোক, স্মার্ট খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি তৈরি করা - খাদ্যশস্যের আকাশের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত - আপনি আপনার কাম্য কামড় পেতে সহায়তা করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
একটি খাদ্যশস্য নির্বাচন
অনেক নাস্তিক খাদ্যশস্যের বিকল্পের সাথে, যখন আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তখন সঠিক পছন্দটি তৈরি করা ডায়নামিক হতে পারে। আপনার পছন্দগুলি সংকুচিত করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য লেবেল ব্যবহার করুন
চকোলেট পেট জন্য একটি ভাল খাদ্যশস্য চিনি কম, প্রতি পরিচর্যা প্রতি 8 গ্রাম, এবং চর্বি কম, পরিবেশন প্রতি 3 গ্রাম কম, এবং এটি প্রতি সেবা 120 ক্যালোরি থেকে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকতে হবে।
এটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস হওয়া উচিত, প্রতি পরিচর্যা প্রতি কমপক্ষে 3 গ্রাম। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, আপনার ডায়াবেটিসে অধিকতর ফাইবার আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।
রেডি-টু-ইট বিকল্পগুলি
যদি আপনি নাস্তা বা নাচ জন্য একটি দ্রুত খাবার খুঁজছেন, কোনও যোগ চিনি এবং unsweetened বৃত্ত-ওজন শস্য ছাড়াও প্রস্তুত খাবারের জন্য পুরো শস্য শস্যের সিরিয়াল ভাল পছন্দ করে । এই ধরনের সিরিয়াল ক্যালোরি কম এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। গ্রানলা সিরিয়ালগুলিকে সুস্থ বিকল্প হিসেবে উন্নীত করা হয়, তবে তারা ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনির উচ্চতা হতে পারে, যা আপনার খাদ্যশস্যের নির্বাচনের সময় খাবারের লেবেল পড়ার জন্য সবসময়ই একটি ভাল ধারণা।
অনেকগুলি ক্যালোরি যুক্ত না করে ফল, যেমন কলা বা স্ট্রবেরিগুলি ব্যবহার করুন, আপনার মুরগির কাছে প্রাকৃতিক মাধুরী এবং অধিকতর ফাইবার যোগ করুন।
গরম শস্য
গরম সিরিয়াল প্রস্তুত করার জন্য একটু বেশি সময় নেয়, তবে আপনার মাঝখানে কাঁটাচামচ করার চেষ্টা করার সময় তারা ভাল বিকল্পগুলি তৈরি করে কারণ আপনার তাদের মধ্যে কী কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা নিয়ন্ত্রণে আছে। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ওটস, গম এবং ক্রিমের ক্রিম।
তরল ধারণ থেকে অপ্রয়োজনীয় ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য, তাত্ক্ষণিক পরিবর্তে নিয়মিত গরম সিরিয়ালের সাথে থাকুন, যা কখনও কখনও সোডিয়াম যোগ করেনি। তাজা ফল দিয়ে আপনার গরম খাদ্যশস্য ময়শ্চার এবং স্বাদ যোগ করুন
বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য কারণগুলি
কিছু শর্তে ফুসফুসের সৃষ্টি হতে পারে এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা এবং গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সহ আপনার একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে এটি কঠিন করে তুলতে পারে। দুধে পাওয়া যায় ল্যাকটোজ এবং গ্লুট, বার্লি বা রাইয়ের তৈরি খাবার পাওয়া যায় যা আপনি আপনার খাদ্যশস্যের মধ্যে পেতে পারেন। শুধুমাত্র একটি ডাক্তার এই অবস্থার নির্ণয় করতে পারেন। যদি আপনি ল্যাকটস-অসহিষ্ণু হন, আপনি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ ব্যবহার করতে পারেন যেমন সোয়া বা বাদাম দুধ, এবং যদি আপনি লবণ সংবেদনশীল হন, তাহলে পুরো শস্য ভলিউম-মুক্ত সিরিয়াল যেমন ভুট্টা বা ওট-ভিত্তিক খাদ্যশস্য চেষ্টা করুন,
