একটি Deconditioned হার্টের জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

শব্দ "deconditioned হৃদয়" শব্দটি অক্ষমতার বিভিন্ন ডিগ্রী নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি একটি deconditioned হৃদয় আছে, আপনি স্থিতিশীল হৃদরোগ থেকে গুরুতর হৃদযন্ত্রের ক্ষতি থেকে একটি ব্যাধি হতে পারে। একটি deconditioned হৃদয় জন্য আপনি কি করতে পারেন যে ব্যায়াম ধরণ আপনার ডাক্তার এর আদেশ, deconditioning এর তীব্রতা এবং ঠিক আপনার সমস্যা সৃষ্ট হয়েছে কি ঠিক উপর নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার কার্ডিয়াক পুনর্বাসন, বা কার্ডিয়াক পুনর্বাসন হিসাবে আকৃতিতে আপনার হৃদয় ফিরে পেতে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পড়ুন হতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না করে কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করবেন না।

দিবসের ভিডিও

মূল্যায়ন

হৃদরোগে ক্ষতিগ্রস্থ হৃদরোগের গুরুতর হৃদরোগের মতো গুরুতর হৃদয়হীন হৃদপিন্ডের কারণে আপনার ডাক্তার কোনও ব্যায়ামের আদেশ দিতে পারেন না পেশী থেকে আরও ক্ষতি এড়াতে সব সময়ে। যদি আপনি স্থিতিশীল বা অস্থির হৃদযন্ত্রের থেকে deconditioning হয়, তিনি কোন ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুমোদন আগে আপনার হৃদয় পরিচালনা করতে পারে কত মূল্যায়ন মূল্যায়ন একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন আদেশ দিতে পারে। কার্ডিয়াক ক্যাথারাইজেশন, স্ট্রেস টেস্টিং বা আল্ট্রাসাউন্ড একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি কার্ডিয়াক মূল্যায়ন করতে পারে। যদি আপনি হার্ট অ্যাটাক থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি শারীরিক থেরাপিস্টের চোখের সামনে সমস্ত কাজ করা যেতে পারে, যা আপনার শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় আরো বিকিরণের লক্ষণগুলি দেখতে পারে।

এ্যোবিক ব্যায়াম

এ্যারোবিক অনুশীলন আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে তোলে যাতে এটি দ্রুত এবং কঠিনভাবে মারতে পারে। যে ডিগ্রিটি আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে। একটি ছোট দূরত্ব হাঁটা আপনার হৃদয় প্রথম এ হ্যান্ডেল করতে পারেন যে সব হতে পারে। ধীরে ধীরে, আপনি আরো দূরত্ব হাঁটা পর্যন্ত নির্মাণ করা হবে। একটি স্থায়ী সাইকেল উপর সাঁতার এবং সাইকেলে চলা সহজ বা কঠিন এরিবিক ব্যায়াম প্রদান করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নাচ, চলমান বা আরও কঠোর হৃদয়গ্রাহী কাজের জন্য উন্নতি করতে পারেন। যদি আপনি একটি জিম যান, একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে বিভিন্ন মেশিনের সাথে কাজ যে আপনি সময় সঙ্গে তীব্রতা বৃদ্ধি করার অনুমতি দেয়। আপনি ব্যায়াম সময় আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষক প্রস্তাবিত লক্ষ্য পরিসীমা মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন রাখা। আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করে এমন একটি মনিটরটি প্রিন্ট করে যাতে আপনার হৃদস্পন্দনকে নিরাপদ সীমার মধ্যে রাখা সহজ করে তোলে।

ওজন-বীনার উপকারিতা

আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য এরিবিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ডাক্তার ওজনযুক্ত ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করতে পারে, যা পেশী এবং হাড় তৈরি করে এবং আপনার শারীরিক অবস্থা উন্নত করে। ওজন বহনকারী ব্যায়াম আপনার মাথা উপর 100 পাউন্ড ওজন উত্তোলন মানে না; যদি আপনি একটি deconditioned হৃদয় আছে, আপনি সম্ভবত প্রতিটি মাত্র কয়েক পাউন্ড এর হালকা ওজন সঙ্গে শুরু এবং ধীরে ধীরে আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয়ে হিসাবে বৃদ্ধি হবে ওজন বহন বা শক্তি ব্যায়াম যোগব্যায়াম, pilates বা যেমন sit-ups বা ধাক্কা হিসাবে তোলার ব্যায়াম হিসাবে ভাল হিসাবে উদ্ধরণ ওজন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।হাঁটা হিসাবে এ্যোবিক ব্যায়াম, এছাড়াও ওজন জন্মদান ব্যায়াম হিসাবে যোগ্যতা, এমনকি যদি এটি আপনার নিজের ওজন যা আপনি চলন্ত হয়।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে। ব্যায়ামের আগে খাওয়ার 30 থেকে 60 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দিনের সবচেয়ে উষ্ণতায় সময় বাইরে বেরিয়ে না যান বা কখন এটি খুব ঠাণ্ডা বা ঝরঝরে। আপনার পেশীতে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য সবসময় 5 থেকে 10 মিনিটের ধীর গতির হাঁটুন বা অন্যান্য হালকা ব্যায়ামের সময় এবং পাঁচ থেকে সাত মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করুন। রাগ ভ্যালি মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, ওয়্যারিং এওਰੋবিক ওজন-বহন ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ ফর্ম সরবরাহ করে। ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ দিন যদি আপনার হৃদস্পন্দন ব্যায়াম বন্ধ করার পর পাঁচ বা ছয় মিনিটের বেশি সময় ধরে বা আপনার বুকের ব্যথা, বমি বমি ভাব, হঠাৎ শ্বাস বা হতাশার অন্যান্য লক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে তবে ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল মেডিসিন হার্ট বুক এর