আপনি L3 এবং L4 এর DDD

ডিগনারেটিক ডিস্ক রোগ, বা DDD, স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে ঘটে। ডিডিডি, যা পিঠের ব্যথা জন্য আরও সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, মেরুদন্ডী কলামের ডিস্কগুলি তাদের কুশনের কিছু হারাতে পারে। L3 এবং L4 নিম্ন পিঠের কটিদেশীয় অঞ্চলে দুটি ডিস্ক রয়েছে। কিছু ব্যায়াম লম্বার এলাকায় DDD দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা সীমা সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

স্থিতিশীলতা

ব্যায়াম করে যে নিম্ন স্তরের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পেট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক, তারপর বিকল্প উদ্ধরণ এবং আপনার ফুট সামান্য একবার আপনি এই পদক্ষেপ আয়ত্ত করা আছে, একই সময়ে আপনার মাথা উপর বিকল্প অস্ত্র উত্থাপন চেষ্টা। আরেকটি ব্যায়াম আপনার পেটে মিথ্যা এবং আপনার মেরুদণ্ড নমন ছাড়া মাটির উপর আপনার পায়ে উদ্ধরণ বিকল্প, তারপর একই সময়ে বিকল্প অস্ত্র উত্থাপন দ্বারা অসুবিধা বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। আপনি এই ধরনের ব্যায়াম আপনার হাতে এবং হাঁটু বা সঞ্চালন করতে পারেন বা যখন আপনি শক্তিশালি পেতে হিসাবে একটি ব্যায়াম বল মিথ্যা

সঙ্কুচিত

ব্যায়াম করা আপনার গতির গতি বৃদ্ধি করতে পারে, তবে কিছু ক্ষেত্রে আঘাত হানার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামে। যারা তাদের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করেছে তাদের জন্য স্ট্রেচারিং ব্যায়াম সেরা। কিছু উদাহরণে বুকের প্রসারিত একক হাঁটু, মিথ্যা হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত এবং আরও উন্নত ব্যায়ামকারী, হিপ ফকফরাস প্রসারিত এবং পিরিফর্মিস প্রসারিতের জন্য, যা অন্যের উপর এক হাঁটু পার করে এবং তারপর আপনার বুকের দিকে হাঁটু টানতে অন্তর্ভুক্ত।

শক্তিশালীকরণ

যদি আপনি ইতিমধ্যেই সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তবে কঠোর অনুশীলনের সময় সতর্ক থাকুন, কারণ এইগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যাক-আপ সমস্যার সমাধান করতে পারে। পিঠের ব্যথার পেছন পেছন পেছন পেছন ব্যথা ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হিলের স্লাইড, দেয়াল, হিল বাড়ানো, সোজা পাদদেশ এবং গোড়ালি পাম্প। চেষ্টা অন্যান্য ব্যায়াম উট পোষে বিড়াল অন্তর্ভুক্ত, birddog, একটি হাঁটু বাঁক এবং পাশ সেতু সঙ্গে কার্ল আপ। এই ব্যায়াম আপনার পিঠ এবং আপনার মূল পেশী মধ্যে পেশী শক্তিশালী যখন এটি উপর আরো অনেক চাপ চাপ থাকার থেকে আপনার মেরুদণ্ড বহন করতে সাহায্য।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ডিডিডি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলি করুন এবং কোনও নতুন ব্যায়াম যোগ করার আগে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কিছু অনুশীলন খুব কঠিন হতে পারে, তাই আপনি তাদের কাজ করতে হতে পারে।