একটি টর্নেডো মৃগীরোগ নিরাময় করার সর্বোত্তম উপায়

আপনার বাছুর, বা গ্যাস্ট্রোনসিমিয়াস পেশী সহজেই ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময় বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে যা দ্রুততর দিকনির্দেশনা পরিবর্তন করে যেমন বাস্কেটবল বা টেনিস পেশী স্ট্রেনগুলি ক্ষুদ্রাকৃতির হতে পারে, মৃদুভাবে টেন্ডার পর্যন্ত প্রস্রাব করা পেশী ফাইবারগুলি, অথবা স্ট্রেনগুলি সম্পূর্ণ পেশী অশ্রু সংহত করতে পারে, ফলে শক্তিশালী ব্যথা এবং অতিরিক্ত উপসর্গ দেখা দেয়। আঘাতের তীব্রতা অনুযায়ী পুনরুদ্ধারের রেঞ্জ এবং এমনকি অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে আপনার নির্দিষ্ট আঘাত সম্পর্কিত নির্ণয়ের এবং নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের নির্দেশের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনটির ভিডিও

উপসর্গগুলি

টুটা বাছুরের পেশির লক্ষণগুলি তার তীব্রতা ভিত্তিক গ্রেডের উপর নির্ভর করে। গ্রেড আই, যেখানে শুধুমাত্র কিছু ফাইবার প্রসারিত হয় অথবা টুটা হয়, হালকা কোমলতা এবং কিছু ব্যথা উত্পাদন করে, কিন্তু পেশী এর শক্তি অক্ষত থাকে। গ্রেড II সামান্য বেশি গুরুতর, ব্যথা এবং কোমলতা অতিরিক্ত স্নায়ু, কমে যাওয়া শক্তি এবং সম্ভাব্য ক্ষতির সাথে হালকাভাবে বৃদ্ধি পায়। গ্রেড তৃতীয় সবচেয়ে গুরুতর, পেশী ফাংশন একটি সম্পূর্ণ ক্ষতির মাধ্যমে সব উপায় টর্চ এবং পেশী সঙ্গে। ত্বকের নিচে একটি গর্ত বা ফাঁক দেখা যেতে পারে যেখানে পেশী ছিঁড়ে যায় এবং অস্ত্রোপচার দ্বারা কেবল মেরামত করা যেতে পারে।

দ। I. C. E.

যদি আপনার ডাক্তার গ্রেড I বা II হিসাবে আপনার টিয়ার নির্ণয় করেন, তাহলে আপনার তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা RICE এর সাথে শুরু হয়: বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উচ্চতা, ইন্টিলহ্যামথকে পরামর্শ দেয়। কমে, আসেনার হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ওয়েবসাইটটি পর্যালোচনা করেছে। স্থায়ী বা হাঁটা দ্বারা প্রভাবিত পেশী বিশ্রাম 10 ইঞ্চি মিনিট এবং 10 মিনিট বন্ধ থাকার সাথে, ফুট এডডিরির সুপারিশ অনুযায়ী দিনের মধ্যে 10 মিনিটের অন্তর বরফ প্রয়োগ করুন। কমপক্ষে একটি অ্যানথোপেডিক সার্জন দ্বারা লিখিত ওয়েবসাইট। একটি ইলাস্টিক প্যাডেজ সঙ্গে হালকা কম্প্রেশন সহায়ক হতে পারে, বাছুর পেশী উচ্চতা বরাবর, আপনার পায়ে আপনার হৃদয় চেয়ে সামান্য বেশী যা মধ্যে। একটি গ্রেড III নির্ণয়ের এক্স-রে, এমআরআই বা ডপলার পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

অতিরিক্ত চিকিত্সা

সোয়েজ ও ব্যথা উপশম করতে প্যাকেট নির্দেশ অনুযায়ী অ্যাডিটামিনোফেন, আইবুপোফেন বা অ্যাসপিরিন হিসাবে প্রদাহী প্রদাহের ওষুধ যেমন- অ্যাসিট্যানিনেফেন, আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন। উপরন্তু, একটি স্ফট পরেছে যে আপনার গোড়ালি একটি নিরপেক্ষ অবস্থান রাখে নিরাময় গতিতে পারে, FootEducation অনুযায়ী। কম। আপনার সহপাঠী যখন শুধুমাত্র সহনীয় আপনার ওজন সহ্য করা শুরু; ব্যাঙ ব্যবহার করে আপনি সাহায্য করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি হাঁটতে হাঁটার জন্য যথেষ্ট সুস্থ করেন।

পুনরুদ্ধার

ব্যথা কম হওয়ার পরে, এটি ম্যাসেজ থেরাপি সহ ব্যায়াম প্রসারিত শুরু নিরাপদ হতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম বৃদ্ধি সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত, লেগ presses এবং হিল উত্থাপিত। আপনার ফুট থেকে কমপক্ষে এক সপ্তাহ পর, "রনিং টাইমস" এর প্রকাশক এবং সম্পাদকীয় পরিচালক জন এল। পার্কার থেকে বাছুরের আঘাতের সঙ্গে রানারের জন্য নিম্নলিখিত গোপন পুনরুদ্ধারের পরামর্শটি বিবেচনা করুন। এক মাইল হাঁটা একটি ফ্ল্যাট, নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি ট্র্যাক বা treadmill ব্যবহার করুন।জগ কয়েক শত গজ জন্য সাবধানে তারপর, আবার হাঁটা। আপনার workout মাধ্যমে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান, কিন্তু থামা যদি আপনার বাছুর শিকড় বা নরম। পাখির হাঁটা বা জগিংয়ের আগে বিশ্রামের একটি দিন উপদেশ দেয়, তারপর ধীরে ধীরে জগিং অংশ বাড়ান যতক্ষণ না আপনি আপনার নিয়মিত রুটিনে ফিরে আসেন।