আপনার পিছনে নট আউট কাজ করার জন্য একটি বল ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল উপায়

ফ্রিওয়েতে ড্রাইভিং করার সময়, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ব্যথা ছাড়াই ঘুরতে পারবেন না। আপনার ব্যস্ত দিনে কিছু সময়ে, আপনি আপনার পিছনে একটি গিঁট উন্নত করেছি দুর্ভাগ্যবশত, একটি ম্যাসেজ জন্য কোন সময় আছে। যদিও এটি একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার এই বিষয় ছেড়ে সাধারণত ভাল, বাড়িতে ঘন ঘর্ষণ থেকে কিছু দ্রুত এবং সহজ উপায় আছে।

দিবসের ভিডিও

আপনি কি ভাবছেন তার নোট আছে

পেশী ফাইবার পাতলা এবং চুল strands অনুরূপ। আপনি আপনার দিন জুড়ে সরানো হিসাবে, তারা চুক্তি এবং প্রসারিত। বেশিরভাগ নেকলেস যেমন একসঙ্গে প্রবাহিত হয়, পেশী ফাইবার অবশেষে নট গঠন। অস্বস্তিটি যেখানে অবস্থিত সেখানে প্রায়ই আপনি একটি স্বতন্ত্র নমুনা অনুভব করতে পারেন। এলাকাটিতে চাপ একটি ouch-Ahhh প্রতিক্রিয়া উত্পাদন করে। পিছনে নটগুলি কাঁধের কাছাকাছি কম পিপা বা উঁচু স্থানে গঠন করে। পাঁজর খাঁচা সাধারণত মধ্য ফিরে অঞ্চল রক্ষা করে।

একটি বলের সাথে ছড়িয়ে দিন

যদি গিঁটটি বেশ বড় হয়, তাহলে আপনার বলটি একটি বড় বল ব্যবহার করতে হবে। একটি ফুটবল বল, বাস্কেটবল বা হার্ড ওষুধ বল দেখুন। মূলত, আপনার বল খুব কম দিতে হবে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার পাদদেশ এবং বাহুকে একটি কাঁকড়া মত অবস্থানে ব্যবহার করুন যা নিজের প্রয়োজন মতো আরো কম শরীরের ওজন শক্তি দিতে পারে। আপনার পিছনে পিছনে এবং পিছনে বল রোল করুন যদি আপনি একটি বিশেষ বেদনাদায়ক স্পট খুঁজে, বিরতি এবং শ্বাস ফেলা। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন বা যতক্ষণ আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন। আপনি নীচের বল মাটিতে ঘূর্ণন ফিরে না পর্যন্ত আপনি এলাকা মুক্তির মনে।

টেনিস বল যাদুবিদ্যা

মাঝারি আকারের বল ছোট নট জন্য দরকারী। বেসবল বা টেনিস বল ভাল বিকল্প কারণ তারা দৃঢ় হয়। আপনি বড় বল হিসাবে একই অবস্থান ব্যবহার করব আপনি যদি আরো তীব্রতা প্রয়োজন কিন্তু বল সঠিক আকার, সরাসরি গিঁট উপর বল এবং অবস্থান স্থাপন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার গিঁট নীচের ফিরে থাকে, মেরুদন্ডের বক্রতা যথেষ্ট চাপ পেতে কঠিন করতে পারে। সেই ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে আচ্ছাদিত যাও এলাকা সম্মুখের আরও বল প্রয়োগ।

ব্যথা বেঁধে

গল্ফ বল সবচেয়ে তীব্র হয়। তাদের আকারের কারণে, বড় বল দিয়ে আপনি তাদের উপর রোল করতে প্রায় অসম্ভব। তারা উপরের ব্যাকটের ছোট পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে। মেঝে উপর রাখা এবং আপনার অধীন গল্ফ বল অবস্থান। আপনি গিঁট নীচে সরাসরি এটি পেতে একটি বিট প্রায় স্থানান্তর করতে হতে পারে। অনুভূতি তীব্র হতে পারে। যদি আপনি একটি গভীরতর স্তরের গিঁট কাজ করতে চান, তাহলে আপনি গল্ফ বল জুড়ে উঁচু করতে এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং আপনার কোর ব্যবহার করতে পারেন। একটি গল্ফ বলের সাথে ম্যাসেজ করার পরে বরফ প্রয়োগ করা ব্যথা দূর করার জন্য সুপারিশ করা হয়।