হাইপার্মবিক জয়েন্টের জন্য সর্বোত্তম ও সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপ

তাত্পর্যপূর্ণ পেশী থাকার পরিবর্তে, হাইফারবোবিলিটি সিনড্রোমের মানুষ প্রায়ই খুব নমনীয় হয়। তারা তাদের জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করতে সক্ষম এবং স্বাভাবিক পরিসরের বাইরে তাদের পেশী flex। যদিও গতির এই বর্ধিত পরিসীমা জিমন্যাস্টিকস, নাচ এবং সাঁতার হিসাবে কার্যক্রমগুলিতে একটি সুবিধা হিসেবে কাজ করতে পারে, তবে হাইপারফবলতা অনেক সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে। হাইপারমোবাইল জয়েন্টগুলোতে সর্বোত্তম কার্যক্রমগুলি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যখন সবচেয়ে খারাপ কার্যকলাপগুলি তাদের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে

দিনের ভিডিও

হাইপেরবোবাইলি সিন্ড্রোমটি অত্যধিক যৌথ গতি এবং যৌথ অস্থিরতা দ্বারা চিহ্নিত। সাধারণত, পেশী এবং লিগামেন্টস যুগ্ম স্থায়িত্ব নিশ্চিত করতে সাহায্য। যখন এই টিস্যু খুব মৃদু হয়, তাদের সংযোজনগুলি স্থির করার ক্ষমতা তাদের সাথে আপোস করা হয়। আলগা পেশী এবং লেজামেন্টস স্বাভাবিক তুলনায় আরো পরিধান এবং জয়েন্টগুলোতে নেভিগেশন টিয়ার আরো জন্য অনুমতি দেয়। এই অস্টিওআর্থারাইটিসের উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে, বাতের সর্বাধিক প্রচলিত রূপ।

যদি আপনি হাইফারবোবিলিটি সিনড্রোম থেকে আক্রান্ত হন, তবে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন। শক্ত মাংসপেশি তারা ঘিরে সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য ভাল সজ্জিত। তারা আরো স্থিতিশীলতা প্রদান করে, এইভাবে কেবল যৌনাঙ্গ পরিধান এবং কাঁটা কেবল হ্রাস করে না, তবে সংযুক্ত ঝুঁকির জন্যও আপনার ঝুঁকি। ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ যারা প্রতিরোধের সঙ্গে কাজ জড়িত, যেমন ওজন উদ্ধরণ, ঔষধ বল এবং টান ব্যান্ড হিসাবে জড়িত।

সাধারণভাবে, আপনি কোনও বেশি হাইপারল্লবিক্সিবল মাংসপেশীকে টানতে এড়িয়ে চলতে চান। পরিবর্তে, isometric বা সমকক্ষ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। সমান্তরাল ব্যায়ামে, যৌথভাবে আসলে সরানো হয় না, যদিও এটির চারপাশের পেশীগুলি চুক্তিবদ্ধ। একটি ভবন বিরুদ্ধে কঠিন হিসাবে ধাক্কা কল্পনা করা, যেমন এটি সরানো চেষ্টা হিসাবে - পেশী কাজ করছে, কিন্তু জয়েন্টের অবস্থান পরিবর্তন না। Isometric ব্যায়াম যুগ্ম স্থায়ী এবং সুরক্ষিত রাখুন এখনও যখন পেশী সঠিকভাবে কাজ এবং শক্তি অর্জন অনুমতি দেয়। সমকেন্দ্র ব্যায়ামের সাথে, পেশীগুলির সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে ক্ষুদ্রাকৃতির পেশীটি একটি বাইপাসের কার্লের মতো আচরণ করে।

হাইফারবাইলিট সিনড্রোমে উপস্থিত গতির অত্যধিক পরিসীমা বিশেষ করে ঝুঁকিপূর্ণ জয়েন্ট তৈরি করে। অতএব, গতির পুরো পরিসর জুড়ে মস্তিষ্ক শক্তিশালী রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী তাদের মধ্য পরিসীমা মধ্যে শক্তিশালী হতে থাকে এবং গতির চরম এ দুর্বলতম। এর মানে হল একটি যৌথ সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, অথবা অন্তত সুরক্ষিত, যখন এটি গতির সীমার শেষে থাকবে গতি চূড়ান্ত পরিসীমা উপর শক্তি বজায় রাখা একটি জয়েন্টের যে দুর্বলতা বিপরীত অনেক পরিসীমা আছে সাহায্য।

সর্বাধিক সংক্রামক সংযুক্তিগুলির পার্শ্ববর্তী মাংসপেশিকে শক্তিশালী করার জন্য অগ্রাধিকার প্রদান করুন: আপনার কাঁধ, কোব, হাঁটু এবং গোড়ালি।এছাড়াও আপনার নিম্নস্থলী, পেট, পেলভি এবং হিপসগুলিতে আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, কারণ তারা আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করে। আপনার সমগ্র শরীর স্থির করে, একটি শক্তিশালী কোর সবচেয়ে সন্দেহজনক সংমিশ্রণ উপর লোড এছাড়াও কম, এছাড়াও আঘাত জন্য সুযোগ হ্রাস হিসাবে ভাল।

ডাক্তাররা হাইফববাইলিট সিন্ড্রোমের জন্য স্থায়ী পেশী বিস্তারের সুপারিশ করেন না, কারণ পেশী এবং লিগামেন্টগুলি ইতিমধ্যেই লিক্স। একই কারণে, অদ্ভুত ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া উচিত, যদিও এটি সম্পূর্ণভাবে তাদের এড়িয়ে চলতে কষ্টকর। অদ্ভুত সংকোচন, সাধারণত "নেতিবাচক পেতে" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, সমকেন্দ্রিক সংকোচনের বিপরীত হয় এবং যখন একটি পেশী চুক্তি লম্বা হলে। বাইস্পেস ব্যবহার করে একটি উদাহরণ হিসাবে আবার বাঁকা, একটি অদ্ভুত সংকোচন ঘটে যখন আপনি শুরু অবস্থান থেকে ওজন কম নিচে। যে পর্যায়ে, আপনার বাহু প্রসারিত হিসাবে biceps আরো দীর্ঘ হচ্ছে, যদিও পেশী এখনও নিম্নগামী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ চুক্তি হয়। নামটি বোঝায়, একটি দীর্ঘ সংকোচন পেশী দীর্ঘ করে, ইতিমধ্যে খুব নমনীয় যে পেশী জন্য একটি অবাঞ্ছিত কর্ম।