বোলিং যদিও গর্ভবতী

পিনের আঘাতকারী বোলিং বল দুর্ঘটনা একটি চাপ-মুক্তি এবং আনন্দদায়ক শব্দ। সুপ্রতিষ্ঠিত বন্ধু এবং পরিবারের সতর্কবাণী সত্ত্বেও, আপনি গর্ভবতী যখন আপনি বোলিং ছেড়ে দিতে হবে না। আপনি সুস্থ থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য গর্ভাবস্থায় ডাক্তাররা কম প্রভাব ব্যায়ামকে উৎসাহ দিন। যতক্ষণ আপনি সতর্ক থাকেন এবং আপনার ডাক্তারের অনুমোদন আছে, বোলিং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ পর্যায়ে থাকে।

দিনের ভিডিও

ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাচ্ছে। স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের অন্তত 75 মিনিটের জোরালো তীব্র এরিবিক ব্যায়াম বা মধ্য-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের প্রতি 150 মিনিট থাকা উচিত, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী। আপনি আরো ব্যায়াম যখন স্বাস্থ্য বেনিফিট বেশী। বোলিং যখন গর্ভবতী আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, যাতে আপনি এ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধা পাবেন।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত রক্ত-চিনি মাত্রা আপনার ঝুঁকি কমাচ্ছে। হাঁটা, সাঁতার এবং বোলিংয়ের মতো কম-প্রভাবের অনুশীলনগুলি, আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেয় এবং উচ্চ প্রভাবের কার্যক্রম যেমন, চলমান হিসাবে নিরাপদ। বন্ধুদের সাথে বোলিং একটি সামাজিক কার্যকলাপ যা গর্ভাবস্থায় আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

ওজন কন্ট্রোল

গড় ওজন মহিলাদের গর্ভাবস্থায় 25 থেকে 35 পাউন্ড লাভ করা উচিত, এবং ওজন এবং ওজনযুক্ত মহিলাদের 11 থেকে 25 পাউন্ড অর্জন করা উচিত। গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি, যার ফলে ক্যালরির পরিমাণের তুলনায় অনেক ক্যালোরি খেতে হয়, যা পরবর্তীতে ওজন কমাতে আরও কঠিন করে তোলে। বোলিং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে কারণ এটি 3 থেকে 3 পোড়াচ্ছে। শারীরিক ওষুধের সংমিশ্রণ অনুযায়ী প্রতি ঘন্টায় শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রতি 8 ক্যালোরি। একটি 70 কিলোগ্রাম, বা 154 পাউন্ড, প্রতি ঘন্টায় 210 থেকে ২69 ক্যালরি কমে যায়, যখন বোলিং হয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

শিশুরকেন্দ্রের মতে, বেশিরভাগ মহিলা গুরুতর আঘাতের ঝুঁকির পর প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় বাউন্ডার করতে সক্ষম। অনেক মহিলা 10 থেকে 14 পাউন্ডের বোলিং বল ব্যবহার করে, এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার বোলিং বল আরও সাবধানে লাগতে হবে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার পিঠ ঠাণ্ডা রাখতে এড়ানোর জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বোলিং বল উঠানো পর্যন্ত আপনার পিছনে সোজা রাখা। বোলিংয়ের ঘর্ষণ হ্রাস করার জন্য লেন তেলটি সাধারণ। গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত তেলযুক্ত লাইন উপর slipping এবং তাদের পিঠ wrenching। গর্ভাবস্থায় বোলিং করার সময় নিরাপদ থাকার জন্য, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণের সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন।