একটি ভাল শরীর নির্মাণ: বড় অস্ত্র 3 ধাপ:

শুনুন, আমি কয়েক দশক ধরে লোকদের প্রশিক্ষণ দিয়েছি। কিছু এনএফএল খেলোয়াড় এবং এমএমএ চ্যাম্পিয়নশিপ রয়েছে, অন্যরা স্কুনাই হাই স্কুলের শিক্ষার্থী। কিন্তু তাদের সকলের জন্য এক জিনিস সত্য: সবাই বড় অস্ত্র চায়।

দিনের ভিডিও

এটা ঠিক যে সবাই বুঝতে পারে না যে কেন তারা এত গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, অনেক প্রশিক্ষক, বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস ওয়েবসাইট (যে আপনি পড়ার একটি সহ) বলবেন যে আকারের কোন ব্যাপার না, এবং আপনি আন্দোলন জন্য প্রশিক্ষণের উচিত, পেশী না। এটা ভাল পরামর্শ। কিন্তু আমাকে বলুন: বড় বাহিনী চাইলে লজ্জিত হতে হবে না।

দৃঢ়, উন্নত অস্ত্র একটি বিবর্তনবাদী বৈশিষ্ট্যের মত মনে হয়, একটি সাইন যে ভাগ্যবান লোকটি তাদের সাথে সামান্য কঠোর পরিশ্রম করে ভয় পায় না - এবং এমনকি একটি গ্রহণযোগ্য সাথীও হতে পারে। এবং পাশাপাশি, এটা সব দেখায় না সম্পর্কে। আপনি লাইন এ একটি রিসিভার জ্যামিং একটি আত্মরক্ষামূলক ফিরে হন, অথবা একটি হাতহানি একটি হাতুড়ি swinging, শক্তিশালী অস্ত্র হচ্ছে সর্বদাই সহায়ক হতে পারে।

কিন্তু সত্য, আপনি কি বুড়ো আঙ্গুল বা শুধু একটি পাতলা এবং সংজ্ঞায়িত চেহারা পরে আছেন, অধিকাংশ বলছি আঙ্গুল ভুল পথ প্রশিক্ষণ। অনেক মানুষ খুব বেশি সময় কাটান ডাম্বেল আপ এবং নিচে, তারা চান ফলাফল পেতে না।

এটা পরিবর্তনের জন্য এর সময়।

আমি এখানে লোহা অস্ত্র তৈরির জন্য একটি প্রমাণিত পদ্ধতি প্রদর্শন করতে এখানে এসেছি। এটি এমন একটি প্রোগ্রাম যা আমি ক্রীড়াবিদদের জন্য কয়েক বছরের জন্য নির্ধারিত করেছি, যা আবার ফলাফলের সময় এবং সময় তৈরি করেছে। এটি মাথা ঘুরিয়ে ক্যাননের একটি সেট তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এটি কাজ করার জন্য, আপনি তিনটি গুরুতর ভুল এড়ানোর জন্য অধিকাংশ guys জিম এ করা উচিত।

বেশিরভাগ লোক খুব বেশি সময় কাটানো ডাম্বেল আপ ও ডাউন করেন।

টিপ # 1: যথাযথ পেশী কাজ করুন

বড় হাত বড় বড় টিপস মানে? আবার চিন্তা কর. যদিও বাইস্পেসগুলি বেশিরভাগ মনোযোগ পায় (যখন তারা 'একটি পেশী তৈরি করতে' জিজ্ঞাসা করে, তখন প্রথম জিনিসটি কি করে?) আমি তাদের হাতটি ফাঁস করে পঞ্চাশ টাকা দিয়ে বলি যে তারা মোট বাহু আকারের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ । তাই তারা শুধুমাত্র আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণের ব্যয় মোট সময় প্রায় এক তৃতীয়াংশ পাওয়া উচিত।

বেশিরভাগ লোককে তাদের মাথার পেছনে মাংসপেশিতে অর্থ প্রদানের দ্বিগুণ দ্বিগুণ করে অর্ধেক বাইস্পেসের পরিমাণ কমানোর প্রয়োজন হয়। আপনি আপনার অস্ত্র একটু আকার যোগ করতে চান তাহলে বিগ triceps সত্যিই কি কি। এবং আপনার forearms সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার কোব এবং হাত মধ্যে যারা পেশী আপনি মনে তুলনায় আরো glances আঁকা।

টিপ # ২: আপনার আর্ম এক্সারসাইজগুলি পরিবর্তন করুন

বেশিরভাগ পুরুষ আর্ম ওয়ার্কআউট করার সময় দুটি শিবিরের মধ্যে পড়ে যায় বলে মনে হয়: যারা চিনা-আপ করে (জটিল ব্যায়াম যা একাধিক পেশী কাজ করে) এবং যারা কার্ল (একক গোষ্ঠী লক্ষ্যবস্তু বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম)

জটিল আন্দোলনগুলি শুরুতে এবং মধ্যবর্তী উত্তোলনকারীদের জন্য কার্যকরী এবং মহান, কিন্তু আপনি চান বিশুদ্ধ পেশী আকার প্রদান করতে পারে না।অন্য দিকে, বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হাইপারট্রোপি জন্য মহান কিন্তু কার্যকরী না, যার মানে তারা কিছু পেশী উপর প্যাক হবে, কিন্তু অগত্যা আপনার মোট শরীরের শক্তি সাহায্য করবে না। দুটোই একত্রিত করুন, এবং আপনি উভয় পৃথিবীর শ্রেষ্ঠ পেতে।

আপনার বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম এবং লবস্টার এবং স্টেক হিসাবে জটিল আন্দোলন তাকান: প্রতিটি তাদের নিজস্ব ভাল, কিন্তু একসঙ্গে তারা অবিলম্বে হয়। কার্ল এবং চিনা-আপ, বা বেঞ্চ চাপ এবং tricep pushdowns যে workouts, আপনি খুঁজছেন যে আকার এবং শক্তি উভয় বিতরণ সম্ভবত।

টিপ 3 #: খুব কঠিন এবং সব সময়ে একযোগে ট্রেন না

'80 এর দশকে, জনপ্রিয় প্রবণতা ছিল প্রতি সপ্তাহে একবার আপনার অস্ত্রকে প্রশিক্ষিত করা - এবং একে একে সেটের একটি বোটলোড দিয়ে ধ্বংস করে, প্রতিনিধি এবং ব্যায়াম। এই উচ্চ ভলিউম পদ্ধতি শরীরচর্চায় ম্যাগাজিনে লোকেদের জন্য কাজ করে, কিন্তু আমাদের সব সাধারণ মানুষ যারা একটি হত্যাকারী workout তিন দিন জন্য মৃত অস্ত্র বহন করতে পারে না জন্য ছোট আপ এসেছিলেন।

(যদি আপনি জানেন যে আমি কী বোঝাতে চাইছিলে), তবে সামান্য টানা এবং ডিম ছাড়াও ম্যাগাজিনে অনেকগুলি লোকের মধ্যেই এটি দেখা গেছে।

কয়েক দশক ধরে দ্রুত এগিয়ে আসুন এবং, কিছু কারণের জন্য, বলছি এখনও একই পদ্ধতি অনুসরণ করছে - এবং এখনও ফলাফল দেখায় না আচ্ছা, তুমি 80 এর দশকে একই কাপড় পরতে পারো না, এবং তোমার অস্ত্রগুলিকে একই ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে না।

একদিনের আর্ম-বডিগার্ডের পরিবর্তে, আমি সপ্তাহে দুবার আপনার বাহুর কাজ করার সুপারিশ করি, কিন্তু আরো সীমিত সেশনগুলিতে। যেহেতু বাহু পেশী আপনার পিছনে বা পায়ে যেগুলি থেকে ছোট, তারা দ্রুত আরোগ্য করতে থাকে এবং আরো প্রায়ই প্রশিক্ষিত হতে পারে। ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এই বৃহত্তর লাভ হতে হবে।

প্রোগ্রাম

চার সপ্তাহের জন্য এই প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। শুরু করার আগে আপনার বাহু এবং বাহুকে পরিমাপ করুন, এবং তারপর আবার আপনার চূড়ান্ত workout পরে আপনি টেপ একটি বিট আরও দূরে চারপাশে দ্বিতীয় বার প্রসারিত যে এটি করা উচিত।

->

ফটো ক্রেডিট: মার্টিন রুনি