একটি ভাল শরীরের নির্মাণ: একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর পিছনে 4 সপ্তাহ
সুচিপত্র:
আয়না অনেক কিছু প্রকাশ করে।
দিবসের ভিডিও
মাঝে মাঝে, আপনি যা দেখতে পান (আপনার পছন্দের শার্ট, ভালো চুল দিন)। অন্য সময়, আপনি (ব্রোকলি আপনার দাঁত মধ্যে আটকা পড়ে না, যে একটি zit হয়?)। কিন্তু এক জিনিস নিশ্চিত: আয়না আপনি কি দেখতে পারেন না এমন একটি ডੰਗ জিনিস বলতে পারবেন না - যা আপনার পেছনে পেশীগুলির ক্ষেত্রে আসে যখনই ঠিক হয়।
যদি আমরা তাদের দেখতে পাই, তবে আমার ধারণা হল যে আমরা সবাই শক্তিশালী, আরো উন্নততর ব্যাক। পরিবর্তে, আমাদের অনেক আমাদের জিম সময় আমাদের ছিদ্র, অস্ত্র, এবং ABS কাজ বড় সময় ব্যয়। ফিরে - আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী কিছু বাড়িতে - workout লাঠি সংক্ষিপ্ত শেষ পায়
এই থামাতে প্রয়োজন আপনার বুক এবং অন্যান্য শো-আমার পেশী মহান, কিন্তু যদি আপনি দৃঢ়, সুষম এবং আঘাতপ্রাপ্ত হতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার উপরের অংশে অর্ধেকের প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি ভাল কাজ করতে হবে। আপনার lats, ফাঁদ এবং erectors অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী হয় যেখানে আমরা আমাদের শক্তি এবং শক্তি অনেক (এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস, খুব) আঁকা।
এবং কুখ্যাত চোরাকার কফ, এছাড়াও একটি পেট পেশী, অনেক কাঁধের ব্যথা এবং যন্ত্রণা কারণ। সম্পূর্ণ রুটিন অংশ হিসাবে এটি শক্তিশালী করুন, এবং আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর থাকবেন না, আপনি আপনার সামনে পাশে যারা ঝলকানি পেশী কাজ যখন আপনি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।
আপনি আপনার ভুলে যাওয়া পেশী আপগ্রেড হিসাবে, সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে এই টিপস ব্যবহার করুন এবং তারপর আপনার প্রশিক্ষণ রুটিন অর্ধেক সম্পূর্ণ না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আমার বিশেষভাবে শৈলী ফিরে প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন।
আপনার সেট ব্যালেন্স
->
আপনার পিছনের পেশী আপনার বুকে পেশী হিসাবে অনেক সেট প্রয়োজন - এবং প্রায়শই আরো। আপনি একটি চাপ ব্যায়াম প্রতিটি সেট জন্য, আপনি একটি pulling ব্যায়াম একটি সেট করা উচিত।
আপনি যদি গর্তের ধারেকাছে থাকেন তবে আপনি 15 টি ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এবং নিয়মিত বেঞ্চে থাকেন, তবে আপনাকে আপনার পিছনে একটি সমান পরিমাণ কাজ করতে হবে। অন্যথায়, আপনি একটি পেশীবহুল সম্মুখ এবং wimpy backside সঙ্গে অষুধ, বায়ু হবে। খবর ফ্ল্যাশ: যদি আপনি ভলভো বেঞ্চ চান, তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্যের জন্য একটি শক্তিশালী ব্যাকআপ দরকার।
আপনার কোণগুলি কাজ করুন
ল্যাট-পল্লডাউনের মেশিনে আপনার সবকটি সেট করা আপনার নিজের ফলাফলগুলি তৈরি করতে যাচ্ছে না। নিশ্চিত, এটি আপনার ব্যাক পেশী কাজ করবে, কিন্তু শুধুমাত্র এক কোণ থেকে আপনার লক্ষ্য অনেক কোণ কাজ করা উচিত, যা কাঁধের জুড়ি কাছাকাছি ভারসাম্য তৈরি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেঞ্চ প্রেস করতে যাচ্ছেন, আপনার প্রশিক্ষণের সারি মত অনুভূমিক pulls করতেও নিশ্চিত করুন।
মুখোমুখি হও, হতাশ না
->
চিবুক আপ আপনার সমগ্র উপরের শরীরের উপর পেশী প্যাকিং জন্য সেরা ব্যায়াম এক। কিন্তু এটি আউট সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম এক এছাড়াও। যদি আপনি একটি চিবুক আপ না করতে পারেন, পীড়াপীড়ি পাবেন না। আগ্রহী পেতে. এবং একটি নতুন পদ্ধতি চেষ্টা করুন
10-সেকেন্ডের হ্যাং দিয়ে শুরু করুন, যেখানে আপনি আপনার ওজনকে ধরে রাখতে এবং সমর্থন করার চেষ্টা করেন। তারপর নেতিবাচক reps অগ্রগতি, যেখানে আপনি ধীরে ধীরে আপ অবস্থান থেকে নিজেকে নিম্নগামী। অবশেষে, আপনি সাহায্য করতে ব্যান্ড বা একটি অংশীদার মত সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। একটু কঠোর পরিশ্রম করে, আপনি কোন সময়ে চিনা-আপগুলি দখল করতে পারবেন।
বেটার ব্যাক প্রোগ্রাম
চার সপ্তাহের জন্য এই প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। আপনি যে সময়ে দুটি পিছনে বিশেষ প্রশিক্ষণ সেশন জন্য সময় লক্ষ্য করতে চাইবেন। আমি পরিকল্পিত workouts আছে আপনার ফিরে পেশী সব বিকাশ সেট একটি উপযুক্ত ভারসাম্য আছে। প্যাচসমূহ, যা তাদের চারটি ভিন্ন কোণ থেকে কাজ করে, উভয় পেশী ফাইবার বৃদ্ধি এবং "কার্যকরী" পেশী লাভ উভয় উদ্দীপিত। ফলাফল? আপনি শক্তিশালী হতে হবে এবং ভাল দেখতে হবে।
->
