একটি ভাল শরীর গড়ে তোলা: শক্তিশালী সপ্তাহে 4 সপ্তাহ
সুচিপত্র:
আপনার পা এবং আক্রমণাত্মক লাইনম্যানের মধ্যে অনেক মিল রয়েছে। তারা আশ্চর্যজনক নয়, লোকেরা তাদের সম্পর্কে খুব কমই কথা বলে এবং তারা তাদের গুরুত্বপূর্ণ কাজ সত্ত্বেও তারা যথেষ্ট ক্রেডিট পাবেন না। যদিও অনেকে মনে করেন যে অ্যাবস বা চিশেলেড পিকগুলি শক্তিশালী পায়ে তুলনায় আরো চিত্তাকর্ষক, বোকা বানানো হয় না: আপনার পায়ে প্রশিক্ষণ আপনার পুরো শরীরের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, আরো চর্বি জড়িয়ে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
দিনের ভিডিও
একটি মহান নিম্ন শরীরের পরিকল্পনা একটি লেগ কার্ল এবং বাছুর উত্থাপন চারপাশে নির্মিত হয় না। আসলে, আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ মেশিন পুরোপুরি এড়ানো থেকে ভাল করছি। আপনি আপনার quads ছাড়া অন্য পেশী আরো মনোযোগ দিতে হবে, এবং একবার প্রতিটি সময়ে এক পায়ে দাঁড়ানো চেষ্টা করুন। আপনি প্রায়ই উপেক্ষা এবং আপনি একটি বিজয়ী শরীরের নির্মাণের জন্য সম্পূর্ণ playbook আছে হবে পেশী কাজ করার জন্য এই গাইড ব্যবহার করুন।
আপনার পিছন পিছনে জোরাজুরি
তিনি একটি দৃঢ় সেট ছবি যখন তিনি মনে করেন একটি লোক কি জিজ্ঞাসা করুন এবং তিনি সম্ভবত quadriceps উল্লেখ করব। জাদুর মধ্যে এই শক্তিশালী পিস্টন সম্ভবত সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক জিনিস যখন অ্যাড্রিয়ান পিটারস ডিফেন্ডার উপর সঞ্চালিত হয় বা জাস্টিন Verlander hitters প্রাধান্য। কিন্তু সামনে মুখোমুখি quads গুরুত্বপূর্ণ যখন, তারা অনেক নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ রুটিন খুব বেশি ফোকাস পেতে ঝোঁক। ভিতরে (adductors) এবং আপনার পা পিঠের মাংসপেশি (hamstrings এবং glutes) খুব মনোযোগ প্রয়োজন। ব্যালেন্স চতুর্থাংশ আপনার অন্যান্য লেগ পেশী আঘাত যে ব্যায়াম সঙ্গে প্রভাবশালী আন্দোলন, এবং এটি বিশেষ করে আঘাত প্রতিরোধের, বড় লভ্যাংশ দিতে হবে।
সীমিত সীমাহীন ব্যায়াম
->
আপনি সম্ভবত জিম এ বলছেন যে বড় প্লেটগুলি একটি লেগ এক্সটেনশান মেশিনের সম্মুখের দিকে ছুঁড়েছে, তারপর তারা তাদের পা সোজা করার জন্য grunting। এই সময় একটি বর্জ্য। যখন এক্সটেনশান বা হ্যামস্ট্রীং কার্লগুলির মতো চলাচলে অনুভব করতে পারে যে তারা আপনার পায়ে কাজ করছে, তারা আসলে সীমাবদ্ধতা কত দ্রুত আপনি শক্তি লাভ করতে পারেন বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি আন্দোলন জড়িত মোট পেশী মোট সংখ্যা সীমাবদ্ধ এবং এছাড়াও আপনি একযোগে উত্তোলন করতে পারেন কত ওজন হ্রাস, কারণ লোয়ার ভাগ ভাগ করার জন্য কম পেশী পাওয়া যায়।
যেমন ডেডলাইটস এবং স্ক্যাচুসের মত ব্যায়াম, যা আরও পেশী সংমিশ্রিত করে এবং আপনাকে ভারী ওজন ব্যবহার করতে দেয়, আরো পেশী উদ্দীপনা সৃষ্টি করে, দ্রুততর করে। যে মানে ত্বরিত পেশী লাভ এবং চর্বি ক্ষতি - সব কম সময় সময় প্রশিক্ষণ ব্যয় সময়।
অস্থিরতা তৈরি করুন
কার্ল কাঁধ presses এমনকি squats এই ব্যায়াম সব কি সাধারণ আছে? আপনি যদি গড় গ্রীষ্মের ইঁদুরের মত হন, আপনি সম্ভবত তাদের দুই পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন। কিন্তু আন্দোলনকে পরিবর্তন করা যাতে আপনি কেবলমাত্র এক পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন আপনার সমস্ত পেশীই কঠিন কাজ করতে পারে।
মোনোপড যাওয়া এছাড়াও আপনার কোর প্রশিক্ষণের কাজে সাহায্য করে, ছদ্মবেশে দুর্বলতা দূর করে এবং আপনার কার্যকরী শক্তি এবং স্থায়িত্বের জন্য বিশাল উপকারিতা প্রদান করে। সব পরে, বেশিরভাগ দিন-দিনের কর্মকান্ডে - আপনার ডেস্ক-এ বসে বসে খেলাগুলি-এবং খেলাগুলি, আপনি বেশীরভাগ সময় এক পায়ে বা অন্য জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে উভয়ই নয়। সুতরাং এটি গুরুতর যে আপনার ট্রেন এই ভাবে। আপনি কম ওজন ব্যবহার করতে হতে পারে, কিন্তু চিন্তা করবেন না। আপনি বৃদ্ধি সুফল এবং উন্নত ভারসাম্য কাটা পাবেন বেনিফিট আপনি স্বাভাবিক তুলনায় একটি ছোট ডাম্বেল উত্তোলন থেকে মনে হতে পারে বিমূঢ়তা অতিক্রম করা হবে।
প্রোগ্রাম
নিম্নলিখিত পরিকল্পনাটি প্রতি সপ্তাহে দুটি লেগ-স্পেশাল ট্রেনিং সেশন ব্যবহার করে এবং ব্যায়ামগুলির একটি যথাযথ ব্যালেন্স রয়েছে যা আপনার পায়ে পিছনে এবং সামনে অংশে কাজ করে। এটি একটি একক-প্যাডের কাজকেও অন্তর্ভুক্ত করেছে। চার সপ্তাহের জন্য এই workouts সঞ্চালন, আপনি প্রতিটি মধ্যে অন্তত তিনটি জন্য অন্তত তিনটি বাকি নিশ্চিত।
->
