স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার চুলের গঠন পরিবর্তন করতে পারে?
সুচিপত্র:
চকচকে, আর্দ্র এবং মসৃণ চুল ভাল স্বাস্থ্য emanates। বিপরীতভাবে, শুষ্ক, শুষ্ক এবং ভঙ্গুর চুল সম্ভাব্য পুষ্টির ঘাটতি বোঝায়। আপনার চুল মানব শরীরের সবচেয়ে দ্রুত বর্ধনশীল টিস্যু, প্রতি মাসে এক-অর্ধ ইঞ্চি হারে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এইভাবে, পুষ্টিকরগুলি আপনার দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন, খনিজ ও ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া আপনার চুলের অঙ্গবিন্যাস অনুকূল সাহায্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
ভিটামিন এ
ভিটামিন এটি স্বাস্থ্যকর চুলের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে, কারণ এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি চুল কুপি ক্ষতিকর থেকে মুক্ত র্যাডিকেলকে বাধা দেয়। এই ভিটামিনের ঘাটতি শুষ্ক, শুষ্ক চুল হতে পারে, যখন খুব বেশি ভিটামিন এ চুল ক্ষতি হতে পারে। হ্যানিংটন কলেজ অফ হেল্থ সায়েন্সেসের প্রতিবেদন অনুযায়ী 5000 থেকে ২5 হাজার ভিটামিন এ জাতীয় একক জাতীয় একক আহারের লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা। ভিটামিন এ ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গাজর, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, লিভার, হাঁস এবং মাছ। উপরন্তু, জিংয়ের অভাব ভিটামিন এ শোষণ প্রতিরোধ করতে পারে। প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম জিংকে ইনসুলিন ভিটামিন এ শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে। দস্তা এর আখের খাদ্য উত্স oysters, গম জীবাণু, লিভার, তিল বীজ এবং গাঢ় চকলেট অন্তর্ভুক্ত
আয়রন
কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি হেলথ সার্ভিসেস অনুযায়ী, লৌহের অভাবটি আপনার চুলের গঠন এবং বেধকে প্রভাবিত করতে পারে। আয়রন প্রাথমিকভাবে শরীরের অক্সিজেন বহন ফাংশন। যখন আপনার লাল রক্তের কোষের লোহার অভাব হয়, তখন আপনি অ্যানিমিয়া নামে পরিচিত লৌহের অভাবের সম্মুখীন হতে পারেন। এই ধরনের রক্তাল্পতার একটি সাধারণ লক্ষণ হল ভঙ্গুর চুল। ভঙ্গুর চুল সহজেই বিভক্ত বা বিরতি, পাশাপাশি একটি কোর্স বা শুষ্ক গঠন প্রদর্শন লোহা ভাল উত্স পোল্ট্রি অন্তর্ভুক্ত, মাছ, মাংস, বাদাম, মটরশুটি, শস্য, raisins এবং spinach। প্রিম্যানোওপাসাল নারীদের মধ্যে লোহার গ্রহণের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 18 মিলিগ্রাম এবং 8 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের এবং পোস্টমেনোপাসাল মহিলাদের জন্য। যাইহোক, যদি আপনি একটি নিরামিষ হয়, আপনি আরও লোহা গ্রাস করতে হবে, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার লোহা হিসাবে সহজে শরীরের হিসাবে শোষণ না Meats, হাঁস এবং মাছ হিসাবে উপরন্তু, ভিটামিন সি, যেমন কমলা, আঙ্গুর, কিভি, টমেটো এবং আনারস হিসাবে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এই খনিজগুলি শোষণ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, উচ্চ গুণমানের প্রোটিন, চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং আপনার মাথার ত্বক ও ত্বকের তেলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনার চুল কেইটটিন নামক ফাইবারোর প্রোটিন গঠিত হয়। এই ফাইবার উত্সাহে ওমেগা -3 সরবরাহের পুষ্টির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া। আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের অভাব হলে, আপনি শুষ্ক, ভঙ্গুর এবং বিভক্ত চুলের অভিজ্ঞতা হতে পারে। Flaxseed, আখরোট এবং ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, হিলিবুট, স্যামন এবং ম্যাকেরল, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণে রয়েছে এবং লোহাও রয়েছে।এই খাবারগুলি ভিটামিন-ই সরবরাহ করে, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মাথার চুলের বৃদ্ধি এবং চুল ক্ষতির প্রতিরোধের জন্য মাথার ভেতর রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
বায়টিন
ভিটামিন এইচ নামেও পরিচিত, একটি বি-জটিল ভিটামিন। বি জটিল ভিটামিন সুস্থ চুল বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ সহজতর। বিশেষত, প্রোটিনের সংশ্লেষণে ব্যবহৃত অ্যামিনো এসিড ভাঙার ক্ষেত্রে জৈবটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রোটিন শক্তিশালী, চকচকে চুল গঠন করতে সহায়তা করে। যখন আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে বায়োটিন পাওয়া যায় না, চুলের ক্ষতি, শুষ্ক চোখ, অস্থিরতা এবং ঠোঁট ঠোঁট হতে পারে। কিছু চুল পণ্য বায়োটিন অন্তর্ভুক্ত, হিসাবে এটি ক্ষতি প্রতিরোধ এবং আপনার চুল মসৃণ কাজ করতে পারে। বায়োটিনে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভঙ্গুর এবং বিভাজনকারী চুল কমাতে পারে, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি রিপোর্ট করেছে। বায়োটিনে সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল ডিম, বাদাম, আভাকাডোস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, কুচি, মাশরুম, কলা, সয়াবিন, গম জীবাণু, ওটমিল এবং লেজুস।
