গ্লুট এবং হিপ টাইটাইটি আমার নিচের পিছনে প্রভাব ফেলতে পারে

আপনার পিঠের পিঠ আপনার পিঠের কারণে হতে পারে না। কড়া বা নিতম্ব বা গ্লটসে টাইট বা দুর্বল পেশীগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, ফলে ব্যাক পেইন হয়।

দিবসের ভিডিও

আদর্শভাবে, আপনার প্রদাহ একটি নিরপেক্ষ অবস্থান হতে হবে; যদি এটি পিছন দিকে ছিঁড়ে যায়, তবে আপনার পেছনের অংশগুলি সমানভাবে সমতল হবে। যদি আপনার পেলভিটি খুব বেশি দূর এগিয়ে থাকে, তবে আপনি আবারও ক্ষমতায় থাকতে পারবেন। পেশির অস্বাভাবিকতাগুলির মধ্যে কোনটি পেশী, লেগামেন্টস এবং বৃন্তের উপর চাপের কারণে ব্যথা দূর করতে পারে।

আরও পড়ুন : 5 পিছনে ব্যথা Debenthment

একটি ভারসাম্যহীন আইন

আপনার পেশী একটি ধ্রুবক যুদ্ধের মধ্যে আছে, যখন এক সেট একটি হাড় বা অঙ্গ প্রসারিত, বিরোধী সেট flexed পেশীগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা এক সেটে পরিণত হয় যা খুব শিথিল এবং অন্য সেটটি খুব টাইট।

একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পেশী শূন্য, এটা টাইট করে তোলে। দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা হিপ flexors সঙ্কুচিত রাখে এবং ঝুঁকি বাড়ে যে তারা টাইট হবে। ব্যবহারের অভাব কারণে বসা এছাড়াও glutes দুর্বলতা কারণ।

হিপ ফ্লেজার্স এবং একটি দুর্বল কোর

হিপ flexors এবং gluteal পেশী পেলভ সাথে সংযুক্ত করা হয়, কারণ, পেশী ভারসাম্য বাইরে যখন এটি একটি ঢিলেঢালা pelvis এবং কম ফিরে ব্যথা কারণ।

আপনার হিপ flexors পেট দিকে ঊরু বাড়াতে। যখন তারা আঁটসাঁটায় থাকে, তখন তারা পলভিয়াকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং কটিদেশীয় মেরুদন্ডে অত্যধিক কাঁটা দেয়। পেটের পেশীগুলির কিছু কাজও তারা নিতে পারে, যা আপনার মূলকে দুর্বল করে দেয় - পেট ও মেরুদন্ডের পেশী। একটি দুর্বল কোর এছাড়াও ব্যাক পেইন ঝুঁকি বাড়ায়।

সমস্যাটি সংশোধন করা হচ্ছে

স্ট্রেচারিং, ম্যাসেজ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি গ্লুট এবং হিপ টাইটাইজ এর সমস্যার সমাধান করার উপায়। পেশী ভারসাম্যকে সংশোধন করতে এবং টাইট পেশীকে মুক্ত করতে সাহায্য করা হয়।

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে আপনার শরীর বা অঙ্গকে একটি অঙ্গবিন্যাসের মধ্যে নিয়ে যাওয়া এবং অন্তত ২0 সেকেন্ডের জন্য সেই অঙ্গবিন্যাস ধারণ করে। হাঁটু গেঁড়ে বসা ঘন flexor প্রসারিত চেষ্টা করুন, যা একটি হাঁটু গেঁড়ে lunge হয়, এবং আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বুকে একটি হাঁটু pulling।

আরও পড়ুন : 7 হিপ গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ডায়নামিক বিস্তার

ম্যাসেজ থেরাপি এছাড়াও শিথিল এবং টাইট পেশী আলগা সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি একটি ডেস্ক কাজ আছে, আপনার হিপ flexors প্রসারিত প্রায়ই হাঁটা, খুব। আপনার workouts এ, পেটের পেশী, হিপ flexors এবং glutes যে কোন পেশী যে দুর্বল মধ্যে শক্তি নির্মাণের জন্য ব্যায়াম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। প্লেট ঝুলিয়া, ধাপে আপ এবং lunges ভাল বিকল্প।

বিবেচ্য বিষয় এবং সতর্কবাণী

যদি আপনার পিঠের ব্যথা চলতে থাকে তবে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, যেমন একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ, আপনার সঠিক সমস্যা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং থেরাপিস্ট একটি ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ করতে পারে।

যেহেতু নিম্ন স্তরের ব্যথা অন্য কারণ হতে পারে, যা কিছু সম্ভাব্য গুরুতর, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং ফিরে ব্যথা একটি দিন বা দুটি বিশ্রাম সঙ্গে relieved না আগে একটি স্বাস্থ্য পরিচর্যা পেশাদার পরামর্শ।