আমি কি উঁচু উঁচু উঁচুতে উঠতে পারি?

যদি আপনি কাউকে শুনতে পান জিম সম্পর্কে "উন্মাদতা" সম্পর্কে কথা বলা, এটা সম্ভবত আপনার treadmill প্রতিবেশী মানসিক unraveling উল্লেখ করা হয় না, কিন্তু একটি বিশেষভাবে কঠোর ব্যায়াম শাসন যা ফিটনেস মধ্যে নাটকীয় উন্নতি প্রতিশ্রুতি। যাইহোক, প্রোগ্রামের তীব্রতা এছাড়াও অসুস্থ প্রস্তুতি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে burnout বা আঘাত হতে পারে, অনুশীলন এবং ফিটনেস নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল সতর্ক। আপনার নিজের নিরাপত্তা জন্য, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শারীরিক ফিটনেস পেশাদার সঙ্গে পরামর্শ রুটিন শুরু করার আগে এবং অবশ্যই কোনো অতিরিক্ত ওজন-উত্তোলন সঙ্গে এটি মিশ্রন আগে।

দিবসের ভিডিও

উন্মাদতা: কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড

উন্মাদনার কাজটি ব্যায়ামের ২0 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত ব্যায়াম করে থাকে, যেখানে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম । সপ্তাহে ছয় দিন, প্রতিটি কাজ একদিন সম্পন্ন করার সাথে অংশগ্রহণকারীরা 90 দিনের বেশি কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয় ব্যায়াম রুটিন ছাড়াও, workout নিয়মিত প্রোটিন হেকিং জড়িত যা একটি খাদ্যতালিকাগত উপাদান বৈশিষ্ট্য

পাগল কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা অনুসরণ করা

উন্মাদনা পরিকল্পনা সুবিধার কাটা, একটি মৌলিক স্তরের ফিটনেস পর্যন্ত নির্মাণ দ্বারা শুরু। এই সময়ের মধ্যে, ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বিকাশ অত্যাবশ্যক। প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রতিদিন 40 মিনিট অপেক্ষা সেশনগুলিকে পরামর্শ দেয়। অতএব, প্রাথমিক সেশনের সময় আপনার পাগলা প্রজন্মের ওজন উত্তোলন যোগ করার জন্য অনুপযুক্ত হতে হবে, যা এক মাস সময়কাল। প্রথম মাস অনুসরণ, workout অত্যন্ত নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে দ্বারা regimented থাকে, এটি আবার কোন অতিরিক্ত উদ্ধরণ যোগ করার জন্য অনুপযুক্ত করা। মাস দুই সময়, workouts এখন আর তীব্র হয়ে উঠছে না। এই সময়ে, আপনি ভারোত্তলন সেশন কোন add যোগ হিসাবে overexertion বিরুদ্ধে রক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার নিজের দক্ষতার গেজিং

ওজন-উত্তোলনের সাথে পাগলামি প্রোগ্রামের মিশ্রন করার সময়, বা আপনার ফিটনেস পর্যায়ে ঠিক করার জন্য প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করার সময়, আপনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উৎস তথ্য আপনার ডাক্তার বা যোগ্য শারীরিক ফিটনেস পেশাদার একবার আপনি কিছু মৌলিক নির্দেশিকা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যাতে আপনার কতটা ব্যায়াম করা উচিত এবং কোনটি তীব্রতার উপর, আপনি আপনার রুটিন বিলটি ফিট কিনা তা মূল্যায়ন করতে পারেন। যদি, ব্যায়াম করার সময়, আপনি একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন বা এমনকি গান করতে পারেন, আপনি মেও ক্লিনিক হালকা তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীভুক্ত কি অনুশীলন করছেন। আপনি যদি কোনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন কিন্তু আপনি গাইতে পারেন না, তবে এটি মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম। ব্যায়াম যে আপনি কয়েক শব্দ বেশী কথা বলতে থেকে জোরালো তীব্রতা হয়। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝারি কার্যকলাপের প্রায় 150 মিনিট এবং কমপক্ষে দুটি সেশন শক্তি প্রশিক্ষণ কাজ করতে হবে।

অহরকারীর ঝুঁকি

যদি আপনি তীব্রতা ব্যায়ামে অত্যধিক ওজন উত্তোলন করে নিজেকে দমন করেন, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার সমস্ত ব্যায়ামের ইতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব রোধ করতে বা বিপরীত করতে পারেন।অত্যধিক ভারী ওজনের সঙ্গে নিজেকে অহরকারী একটি আঘাত আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি, যা আপনার প্রশিক্ষণের বিরতি বা এমনকি স্থায়ীভাবে আপনি অসম্পূর্ণ করতে পারে। ক্যান্সার স্টেট ইউনিভার্সিটির প্রকাশক "কে-স্টেট টুডে" অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অবহেলিত আঘাতের কারণে এক গুরুতর আহত হয় Overexertion। অচৈতন্যতা এড়ানোর জন্য, শুধুমাত্র আপনার কর্মক্ষেত্র ঘন্টা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য তীব্রতা করা উচিত নয়, তবে আপনার নিয়মিত নিয়মিত আপনার ব্যায়ামও পালন করা উচিত। যদি আপনি পাগলতা প্রোগ্রামের এক সপ্তাহ এড়িয়ে যান, তবে আপনি পরবর্তী সপ্তাহে কেবল ওজন উত্তোলন ব্যায়াম যোগ করতে পারবেন না।