কি চিংড়ি মাংস আপনার বাট বড় করতে পারেন?

আমেরিকান পেনিত কাউন্সিল অনুযায়ী গড় আমেরিকান প্রতিবছর 6 বিলিয়ন চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মুরগি খাচ্ছে। চিনাবাদাম মাখন আপনি তার ক্যালোরি কন্টেন্ট কারণে ওজন লাভ করতে পারে, কিন্তু এটি বিশেষ করে আপনার গুঁতা আকার বৃদ্ধি হবে না। শরীরের বিশেষ অংশগুলি লক্ষ্য করে কোনও খাবার নেই, তবে পেশী-তৈরির ব্যায়াম এবং শরীরের গঠন এবং খাদ্যশস্যের স্তরবিন্যাসের সামগ্রিক পরিবর্তনগুলি কিছু অংশে আপনার পিছনের শেষের আকার পরিবর্তন করতে পারে।

দিনের ভিডিও

খাদ্য ভোজন

ওজন অর্জন করতে এবং আপনার বাটনের আকার বৃদ্ধি করে, আপনার জলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। গড় শরীর ওজন এবং একটি কম কার্যকলাপ পর্যায়ে একজন ব্যক্তি তার ওজন বজায় রাখার জন্য শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের জন্য 13 ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, তাই আরো খাওয়ার একটি ওজন বৃদ্ধি হতে হবে। একটি 2 চামচ চিনাবাদামের মাংসের পরিবেশন 14 গ্রাম চর্বিযুক্ত, ২.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত এবং 7 গ্রাম প্রোটিন, যা আপনার খাদ্যের জন্য ক্যালোরি যুক্ত করার জন্য এটি দ্রুত এবং সস্তা উপায়।

ক্যালোরি জ্বলন্ত

কম ক্যালোরি বার্ন করা ওজন বৃদ্ধি করার আরেকটি উপায়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল সুপারিশ করে যে গড় প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টার মাঝারি তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ পেতে পারে। আপনার ব্যায়াম মধ্যপন্থী যদি এটি আপনাকে ঘাম দেয়, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার সাথে কথা বলতে যথেষ্ট শ্বাস দেয় তবে গানে না। যদি আপনি এটি তুলনায় আরো intensely ব্যায়াম হয়, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন হবে এবং সেইজন্য আপনি আরো খাদ্য নিতে প্রয়োজন।

পেশী টনিং

ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনার গুঁড়ি আকৃতি পরিবর্তন করার উপায়টি সেই এলাকার পেশী নির্মাণের উপায়। আপনার glutes লক্ষ্য যে ব্যায়াম lunges এবং ধাপ-আপ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ধাপ-আপের জন্য, একটি ব্যায়ামের ধাপে বা দৃঢ় পদক্ষেপের স্টাম্পের পিছনে দাঁড়ানো বা সিঁড়ির ফ্লাইটের নীচে। ধাপে এক পা রাখুন এবং ধাপে ধাপে পুনরাবৃত্তি করুন, ঘুরে বেড়া ফুট। ফুসফুস এবং ধাপ-আপগুলি কেবল আপনার শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে বা প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি হাতে ডাম্বলগুলি ধারণ করার সময় আপনি তা করতে পারেন।

পোশাকের বিকল্পগুলি

যদিও পোশাক আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে না, তবে আপনি কিছু অংশকে স্পর্শ করতে পারেন এমন আইটেমগুলিকে পরিধান করতে পারেন। আপনার গুঁতা জোর, হালকা রঙিন প্যান্ট যে বন্ধ-ফিটিং এবং শার্ট আপনার পিছন শেষ আবরণ না নির্বাচন করুন। আপনি আপনার প্রাকৃতিক বাটন বৃদ্ধি পিছনে প্যাডিং সঙ্গে আন্ডারওয়্যার কিনতে পারেন। এটা শৈলী বিভিন্ন পাওয়া যায়, এবং কিছু লন্ডারিং সহজ করতে অপসারণযোগ্য প্যাড আছে।